德国开元华人社区 开元周游
标题: =☆ 开元FITNESS俱乐部开幕 ☆= [打印本页]
作者: 天紫 时间: 26.9.2006 12:30
— 无盐无语
—tiantian2005
— 天紫
— apo
— 阿毛-aMao
欢迎四位热情网友和一位我自己的加入！！！！
各位投递了申请表便自行进入了为期一个月的集训
在此期间请保证出勤，每个礼拜只有一天的缺席宽限
见此贴后请马上在本版内给自己发个帖子，算是开个了房间
这个房间要进行些布置，首先当然是贴上偶像照片
然后要发上自己的减肥宣言，并为自己的房间起个名字
最后从本贴领取天紫分配给你们的健身操，贴在自己房间的2楼
之后的一个月里请每天回自己的房间，作以下汇报：
1. 早餐时间和内容，上午的餐外饮食摄入
2 .午餐时间和内容，下午的餐外饮食摄入
3. 晚餐时间和内容，晚间的餐外饮食摄入
4. 今日健身操完成情况
作者: 天紫 时间: 26.9.2006 12:49
评定机制:
1.每位营员不但要按时汇报自己的情况,每天还要到其余四人的房间中对其进行评定
2.每周评出"最有毅力奖","最健康奖",以及"最积极热情督促团友标兵"
3.由于工作学习需要,或者网络问题无法回来汇报的,请致电天紫,电话号码会在你们开了房间后以短信方式告之.
4.无故缺席一天者需在第二天补上减肥日志,无故缺席两天者给予警告
无故缺席三天者由全体其他团友颁发"永不翻身大猪排",并押送到其他版面游街示众....
作者: 天紫 时间: 26.9.2006 13:41
健身操由自由有氧和针对性减脂两部分组成
自由有氧非常简单:
放上自己喜爱的音乐随之自由扭动20分钟
可以用4到5首歌曲的时间长度来给自己定量
想象自己是万人瞩目的明星,每天都要登上舞台
最好选取有煽动性的音乐,完全放开拘束
完全挥洒汗水,完全活动身体每个部分
我保证你会喜欢上每天的这个时段
单纯的自由舞蹈不能彻底减肥,单纯的力量练习也不能
关键是把两个结合在一起,在自由有氧之后做针对性的减脂
下面给出的减大臂和减腹部的练习
因为大家都反应这两个地方是难点
两个部位的练习要连起来做,每两个动作之间休息不超过30秒
作者: 天紫 时间: 26.9.2006 13:59
瘦手臂操(一)
1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。
2、将毛巾对折，用双手抓住两端。
3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手
大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧
肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
数量:每侧8次为一组,一天4组
注意事项:因为采用了辅助器具，拉扯动作变大了，所以要小心不要延展过度，容易使手臂拉伤。
瘦手臂操(二)
1、俯卧于垫子上，双脚并拢，下巴着地，双手放于身体两侧。
慢慢将两手抬高至最大幅度，掌心向上，保持10至20秒，重复3至4次。
2、俯卧于垫子上，双脚并拢，额头贴于地面，双手放于身体两侧。
双手于背后十指交叉，抬头，身体慢慢向上抬起，手臂平举与地面平行
保持6至8秒，重复8-10次。
3、双手侧平举，掌心朝前方，双脚开立，与肩同宽，上体保持直立。
用力将双肘向肋骨两侧收紧，手臂稍屈，背部两侧及后侧的肌肉收紧
保持8至10秒，再还原到准备姿势，重复6至8次
作者: 天紫 时间: 26.9.2006 14:11
腰腹训练
1、一条腿跪地，另一条腿伸直，向一侧拉抻腰部线条。
向斜上伸展的手臂与向斜下伸展的腿，加上中间的腰部要成一直线。
动作成型后保持住，做三次完整缓慢的深呼吸，再慢慢放下，换边
每侧腰做5次
2、先平躺，然后尽量起身，用左肘碰右膝盖，用右肘碰左膝盖。
注意动作不要猛烈，胳膊和膝盖不要过度努力，把工作交给腹部
每侧8次为一组，每天5组
3、变种仰卧起坐，两腿分开，平躺，腿部与上身同时用力起身
在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，期间不要憋气
20个一组，每天2到3组
作者: 阿毛-aMao 时间: 26.9.2006 16:06
我病了..............从周六开始胃疼就没断过,估计是胃瘴气啊..............
作者: 阿毛-aMao 时间: 26.9.2006 16:08
从早上到现在只吃了一个苹果..............
作者: 阿毛-aMao 时间: 26.9.2006 19:37
晚上喝的粥,然后又穿肠了...............一点力气没有了,现在.........
作者: apo 时间: 27.9.2006 08:40
大姐。。。。。。。。。
行行好，条件放宽一点吧，俺这两天忙得昏头脑张 
作者: 行走城市的猫 时间: 27.9.2006 09:10
QUOTE(阿毛-aMao @ 26.09.2006, 19:37 )
晚上喝的粥,然后又穿肠了...............一点力气没有了,现在.........
[right][snapback]1120903[/snapback][/right]
你！给我多注意！去医院！！！
作者: 阿毛-aMao 时间: 27.9.2006 20:35
今天好点了,不穿了,不过吃东西还有点费劲,明后天再几天就能又生龙活虎了吧~
作者: 行走城市的猫 时间: 27.9.2006 21:16
那么明天我们开始运动好了。我今天一直在火车上，早上在喝茶还有听音乐。。。幸福的一天。
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