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标题: 腹部训练顾问 [打印本页]

作者: 决不放弃 时间: 20.9.2007 12:10
标题: 腹部训练顾问
关于如何锻炼腹部至今仍在进行着激烈的争论。为了最佳的表现，强壮的腹肌几乎在所有运动中都是必不可少的。在健身中，腹部是身体的视觉中枢，是一个会立即吸引人们眼球的部位。记住这一点，下面是我对如何训练腹肌的一些看法。 >>关于局部减肥法：局部减肥指的是在特定的范围锻炼一块特殊肌肉，燃烧脂肪。根据这个理论，仅仅针对腹部做多次数的训练就会锻炼出六块腹肌。不幸的是这一点并不能成立。你需要锻炼整个身体，并且坚持饮食清淡，这样才能锻炼出像搓衣板一样的腹部。只做几百个仰卧起坐是不够的，但那不是说锻炼腹肌不会增加它们的清晰度，大部分当然会。使腹部训练最佳化的关键在于做缓慢且有控制的重复动作，采用完整的全程运动，在每次动作的最高点保持顶峰收缩。 >>关于“卷腹”动作：大多数的腹部训练都是以卷腹的方式进行的。你可以收紧胸腔朝向骨盆运动（经典的卷腹动作），提起你的骨盆朝胸腔向上运动（反向卷腹），或者相对地收紧两头同时向上提起（两头起）。我认为提膝和举腿动作就是一种反向卷腹的形式。基于这些，不要过多的用髋屈肌，我看很多人那样做。最后，你仍需要做常规卷腹动作来分离腹肌。 >>关于腹肌的训练量：每次训练中我都会着重关照腹肌。对初学者来说，我建议每隔一天交替做五组常规卷腹（针对上腹部）和反向卷腹（针对下腹部）。随着你的腹肌越来越发达，你可以合并使用各种动作，比如转体卷腹（是锻炼除腹肌之外的腹外斜肌）、提膝、举腿和两头起。你也可以开始增加训练组数，每次训练完成大约10组。 >>关于对腹部运用额外的阻力：我喜欢做负重的腹部训练，比如绳索卷腹。常规的腹肌动作只能保持腹部六块腹肌的平坦，并不能使它变大变高。

作者: totolee 时间: 20.9.2007 13:33
6pack那个腹肌叫Waschbrettbauch 德国人也喜欢开玩笑地说“Waschbärbauch”,当然是和Waschbrett相反的意思了

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