德国开元华人社区开元周游

标题: 对付你的下半身肥胖 [打印本页]

作者: 鬼妹妹 时间: 21.8.2003 00:27
　要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 　　 　　运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 　　 　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 　　 　　专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 　　 　　游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 　　 　　要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 　　 　　运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

作者: 红袖添香 时间: 21.8.2003 00:35
不行啊,我的粗小腿就是跑步跑出来的......

作者: 鬼妹妹 时间: 21.8.2003 21:07
游泳看来不错,不过一旦停止也会变得很难看

作者: 红袖添香 时间: 21.8.2003 21:44
我今天特意为了减肥去学游泳... 上次游泳好像是小学两年级 <img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/cool.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='cool.gif'> 今天从闷水到甩腿到不用人扶就可以游两下总共用了两个小时 真是爽啊... 过两天还要去!

作者: 只羡鸳鸯不羡仙 时间: 21.8.2003 21:52
 加油！ 游泳确实对下身减肥有帮助，我就有切身体会。不过贵在坚持。 我原来每天游1500米，半年下来确实很见效。 对於减去腹部赘肉，我建议每天坚持游蝶泳。 袖袖加油。

作者: 鬼妹妹 时间: 21.8.2003 22:12
哇塞,蝶泳好难的呀..........

作者: 丫头骗子 时间: 22.8.2003 14:41
其实慢跑也很好的，距离稍微长一些~ 慢跑比较不会长肌肉的。看看长跑运动员，个个都是苗条得很呢~ <img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/tounge_smile.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='tounge_smile.gif'>

作者: 红袖添香 时间: 22.8.2003 16:47
要死快了,蝶泳?我现在连狗刨都没学会呢!!

作者: 鬼妹妹 时间: 22.8.2003 19:40
<!--emo&

作者: 只羡鸳鸯不羡仙 时间: 22.8.2003 19:57
哈哈，尽管我会蝶泳，但是现在还是不会狗刨

作者: 小青 时间: 22.8.2003 22:07
问个无聊的问题 请问mm们都穿什么游泳衣～ <img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/ph34r.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='ph34r.gif'>

作者: 红袖添香 时间: 22.8.2003 22:31
姐姐们,你们都是高手!当然先学高级货,高级货玩够了来点狗刨也不错哇 <!--emo&

--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif'> <table border='0' align='center' width='95%' cellpadding='3' cellspacing='1'><tr><td>QUOTE </td></tr><tr><td id='QUOTE'>问个无聊的问题 请问mm们都穿什么游泳衣～</td></tr></table> 知道你还惦记着那80欧的小可爱呢~~ 我们同学曾经说,这里的女人都只穿比坚尼,要是穿一件头的泳衣进去会被人笑话的. 我前天去发现,好多女人还是穿一件头的泳衣.那些比坚尼是太阳沙滩show身材用的. 我同学在这里买的一件头,便宜,才10欧. 我的是叫同学帮我从国内买了寄过来的,曼尼芬的,也就448 不过,老实说,那个80欧是太贵了些<!--emo&

--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif'> 700多块钱的泳衣,国内什么名牌不能买

作者: 小青 时间: 22.8.2003 23:08
不是没买么。。。。游泳馆里都穿的多，这样才好去。。。。 许带游泳圈么。。。。真好，红袖你还有教练，我又想和同学一起去，又觉得还是恐水。。。 我最羡慕女孩子会自由泳或者蝶泳了，非常好看！下次叫鸳鸯来了教我们～～ <img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/wub.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='wub.gif'> 你忘了她的爱好是游泳和唱歌～ <img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/beer_yum.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='beer_yum.gif'>

作者: 红袖添香 时间: 22.8.2003 23:10
原来你也不会哇 <!--emo&

--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif'> <!--emo&

作者: 小青 时间: 22.8.2003 23:28
<!--emo&

--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif'> 想想都可爱～ 我要是也这样就是有点二了。。。。游泳的mm身材都一流，怪不得鸳鸯身材那么好！！看到了吧，红袖也加油！ <!--emo&

--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif'>

作者: 只羡鸳鸯不羡仙 时间: 23.8.2003 12:50
 你们两个我包了，希望一次教会。下次我去你们那里时，一定带着游泳衣去。 关于游泳衣，我一般都穿的是专业式的游泳衣( 无文胸的那种)。这样的阻力小。 学习游泳的第一步应该是学习呼吸。呼吸的换气的基础。首先，是用嘴吸气，在水中用鼻子呼出来。(千万不能在水中用鼻子吸气啊，那你就必呛无疑了)。然后慢慢学习换气，当你把头埋进水里的时候，就试着慢慢将身体浮起来，最好跟朋友一起去，让他(她)战在你的前面拉住你的手。同时你在水中把刚才吸的气慢慢的用鼻子呼出来。这先是第一步了。加油！ 还得补充一句，我的身材真的是不好。见了吓 <img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/ph34r.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='ph34r.gif'> 4 你们 <img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/teeth_smile.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='teeth_smile.gif'> <img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/teeth_smile.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='teeth_smile.gif'> <img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/teeth_smile.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='teeth_smile.gif'>

作者: 红袖添香 时间: 23.8.2003 16:00
看来捏捏的方法挺正确的 <!--emo&

--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif'> <table border='0' align='center' width='95%' cellpadding='3' cellspacing='1'><tr><td>QUOTE </td></tr><tr><td id='QUOTE'>关于游泳衣，我一般都穿的是专业式的游泳衣( 无文胸的那种)。这样的阻力小。</td></tr></table> 这样专业的泳衣穿着不走光吗? 你不穿那种蛙人服? <img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/ph34r.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='ph34r.gif'>

作者: 只羡鸳鸯不羡仙 时间: 25.8.2003 18:21
你应该好好的向你们家捏捏学习。 <img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/rolleyes.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='rolleyes.gif'> 专业游泳衣很容易走关的，特别是游泳湿了以后 <img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/embaressed_smile.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='embaressed_smile.gif'> 。但是，我一般都待在水中，这样走光的机会就小了 <!--emo&

--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif'>

作者: 红袖添香 时间: 25.8.2003 21:54
<!--emo&

--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif'> <!--emo&

--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif'> 引人遐想~~ 我下次一定要和你一起游泳,而且你要穿专业泳衣 <img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/mad.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='mad.gif'>

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