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标题: 完美身材教你怎样瘦小腹[图] [打印本页]

作者: 晓欣 时间: 17.2.2008 16:28
标题: 完美身材教你怎样瘦小腹[图]
　　看着小腹的肉肉越来越多，心情也越来越差了，看到邻居家的jj每天再做运动，亲眼所见，身材一天比一天好了，终于忍不住学了两招，这不赶快向大家报告，希望能对您的减肥有所帮助。

　　动作要领：伸展腹部肌群

　　功能：强化背部肌群，伸展腹部肌群使小腹平坦。

　　具体步骤：

　　

　　1.趴在地上，双手放在肩膀下方，手肘贴住地面，双腿放松并拢贴地，吸气预备。

　　2.臀部收缩夹紧，将身体躯干稳定后，再用手肘将上半身撑起，使肩膀及胸部离开地面，动作中维持肩膀稳定部耸肩，视线向上看出去，加强伸展腹部肌群。

　　维持这个动作约3个呼吸再回到开始的位置。反复练习5次

　　TIPS：动作全程应保持臀部收缩夹紧，用以稳定身体躯干部位，让妳不至于太勉强自己而过度抬起脊椎造成伤害。

作者: 晓欣 时间: 17.2.2008 16:29
标题: 腹式呼吸帮你轻松减小腹[图]

　　减肥专家建议，想减肥的人，应该尝试腹式呼吸法。　　　腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

　　专家还提醒人们，只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的功效。

　　也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉的突出小腹，但只要随时提醒自己，“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小腹逐渐趋于平坦，走起路来也更显迷人。

　　当然，除了缩腹走路之外，不能忘了适当的饮食控制，才能达到瘦身目标。

作者: rop 时间: 17.2.2008 16:44
我要减肥

作者: gloom 时间: 17.2.2008 16:58
我也来学习学习。。为防止啤酒肚而奋斗。。。

作者: tonymage 时间: 17.2.2008 17:04
你凑啥热闹