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标题: 45个好建议每周减肥1斤 [打印本页]

作者: 丫头骗子 时间: 18.10.2003 03:24
许多人刚一减肥时雄心万丈，恨不能三五天就能减掉个20-30斤，一旦达不到预期的目的便灰心丧气，于是便破罐子破摔，就这样体重也就随着雄心大志波浪型运动。其实每周减肥半公斤是专家们认为的最安全、最有效的减肥方法。美国体形专家格莱格·加菲尔德在一本书中列举了许多减肥的诀窍，他认为在减肥时每个细节都很重要。而这些细节就是让你每周减轻半公斤的关键。我们推荐了45项减肥中的一些容易被忽略的细枝末节，其中前20项是关于调整饮食结构的，后25项是有关健身运动的。 　　 　　1.多菜少肉：如果你已经开始用瘦肉做菜，那麽，在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素，脂肪也明显减少了。 　　 　　2.吃过东西再运动：最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速，从而是运动造成的高代谢率更高。 　　 　　3.变化宜多：食品的种类和花色宜多，这样才能保持均衡饮食。 　　 　　4.多尝尝植物蛋白：很多肥胖的人都不敢吃肉，但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白质，同量的青豌豆所含的蛋白质相当于1只鸡蛋。 　　 　　5.检查计划，做笔记：列出几种最有效的节食战略（如只吃低脂肪食物，限制进食等），每个月检查一次，因为订计划容易，付诸实践比较难，但如能按时检查，就比较容易达到目标。 　　 　　6.留意菜的配料：吃炸薯条油太多，烤土豆加黄油也不好，最好是改用辣椒酱或者是煮汤。 　　 　　7.控制馋欲：控制馋欲有助于控制体重。当馋欲来临时，你可做一些活动，如淋浴，散步，看电视和骑自行车等，任何与吃无关的活动都行。 　　 　　8.饿肚不下厨：饿肚下厨，你就会在烹调过程中一小口一小口地吃，不知不觉地吃了过量食物。最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。 　　 　　9.大家一起吃：低脂肪的零食吃多了另人生厌，尤其是一个人独吃，所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里，看电视时大家分吃，会觉得津津有味。 　　 　　10.备些应急点心：上年纪的人，要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品，如椒盐卷饼，无盐的爆米花等。 　　 　　11.多逛蔬果部：逛超市时，应靠蔬果部走，那里大多是新鲜的食品：面包，水果，蔬菜和低脂肪的乳制品。 　　 　　12.自备零食包：在开车上路或坐车旅行时，应自己带些低脂肪食物。如果必须买快餐，应选择对健康较为有利的食物，避免吃炸鸡，炸猪排等。 | 13.不吃黄油：尽量避免吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油。 　　 　　14.早餐变花样：将7种低脂肪早餐写在卡片上，每天早上选一种。 　　 　　15.避免午夜大吃：准备些无碍健康的食物，在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃。 　　 　　16.记饮食记录：如果你只吃低脂肪食物而体重仍然增加，那就必须记饮食日记了。因为短期记录有助于找出破坏饮食计划的吃喝习惯。 　　 　　17.先吃再买：购物中心都有诱人的小吃店，如果你先吃过有益于健康的食品再去购买，就不容易受零食的诱惑了。 　　 　　18.吃慢些：如果你吃东西速度过快，等到感觉饱时已经吃得多了。记住：嘴里有东西的时候，手上不能拿着筷子和叉子，这样更能吃出滋味来。 　　 　　19.轮流烹调：如果你的时间比较紧可以和家人轮流作饭。 　　 　　20.注意餐室色调：据美国约翰.霍布金斯医学院的研究，暖色如红，黄，橙等会使食物的色泽更诱人，刺激食欲；而冷色调如兰色，或灰色则效果相反。 　　 　　以下25项是有关健身运动的： 　　 　　21.运动：这是每天必须做的。 　　 　　22.定时休息：每天都在大约相同的时间运动，否则很容易忘记掉。 　　 　　23.举重：锻炼肌肉是消耗脂肪的重要方法，但动作一定要做得准确。 　　 　　24.运动要多种多样：如果你向来都是跑步的，不妨打打乒乓球，也可做体操或骑自行车。 　　 　　25.使用健身自行车：骑健身自行车是很好的运动，要用力踏，使心脏与肌肉加速运动，然后恢复普通速度。 　　 　　26.躺下：如果你骑自行车时感到背痛，可试用躺靠式的车，斜靠的姿势可保护你的背。 　　 　　27.找个对手：和朋友一起运动，尽可能找个比你强的朋友，善意的对手是最好的推动力。 　　 　　28.循序渐进先观察：如果你想参加有氧运动，应循序渐进。 　　 　　29.爬楼梯：用一定的速度爬楼梯或在楼梯机上运动，1小时可消耗掉数百千卡热量。 　　 　　30.不要用手扶：爬楼梯是不要用手扶栏杆，也不要垂头弯腰地走，因为那样会降低热量的消耗。 　　 　　31.不乘电梯：把走楼梯当作小运动。 　　 　　32.培养有益嗜好：自己买菜，擦玻璃，种花等。 　　 　　33.社交活动：策划只玩不吃的社交活动，如远足，跳交谊舞，溜冰和打网球等。 　　 　　34.划船：每小时可以消耗掉数百千卡热量，同时也是一种很好的有氧运动。 　　 　　35.悄悄的锻炼：锻炼可随时随刻进行。如在超市站着排队等着结账时，可收紧腹部和臀部的肌肉。那样的小动作有助于强化肌肉。 　　 　　36.流汗看电视：在看电视是做些健身活动，一边看喜欢的节目，一边运动。 　　 　　37.随音乐运动：你可以跟音乐节拍运动。不论是什麽运动，如果身体的动作和音乐节拍相吻合，就会有益。 　　 　　38.穿着运动衣睡觉：这样可改变睡懒觉的习惯。 　　 　　39.养精蓄锐：要获得最佳效果的运动效果，必须在剧烈的运动后获得充分的休息。 　　 　　40.利用午餐时间散步或做些轻松的活动。 　　 　　41.带一双运动鞋到工作地点去。 　　 　　42.留有余地：目标定的太高发反而使人失去信心。 　　 　　43.稳健的步伐：运动是不要想两边看，和别人说话时也时一样，眼睛要向前看。 　　 　　44.化整为零：如果你在一天内抽不出较长的时间锻炼，不妨分开来做。一天做3次10分钟的运动，与一次做30分钟运动是一样的。 　　 　　45.打个赌：和朋友打个赌，竞赛有助于大大提高成功率。同时多想想能坚持锻炼而成功的人，能使你持久煅炼而不荒废。

作者: yoyolalala 时间: 18.10.2003 08:06
啊!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!我是减不了了~~~~~~~~~~~~~~ <img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/dry.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='dry.gif' />

作者: 粉红色金鱼 时间: 18.10.2003 16:36
我用一个星期把这些都记下来还差不多！

作者: 爱上恶魔的天使 时间: 20.10.2003 09:27
<img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/teeth_smile.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='teeth_smile.gif' /> 不用啦，只要记得几个就好了啊，1.2.7.15.18最重要 <!--emo&

--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/smile.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='smile.gif' /> ，29.31.33.36.37是人们最容易忽视的，但是真的对减肥很 <img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/excl.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='excl.gif' /> <img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/excl.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='excl.gif' />

作者: kielming 时间: 3.11.2003 00:14
我是瘦不下来了，郁闷

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