德国开元华人社区 开元周游
标题:
大家一起做瘦身晨操
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作者:
鬼妹妹
时间:
24.10.2003 21:25
早晨起床后，做一遍下面介绍的体操动作，不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能使你保持健美的体型，消除多余脂肪。<br><br> 1．身体仰伸。站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20一30次。<br><br> 功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。<br><br> 2．仰卧转腰。仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15—20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。<br><br> 功效：强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。<br><br> 3．仰卧抱腿。仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝。然后呼气，还原，伸直。接着换左腿做相同动作。重复练20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。<br><br> 功效：减少腹部脂肪和赘肉，增强腹部肌力。<br><br> 4．仰卧蹬伸。仰卧床上，两手抓握头上方床沿。两腿屈髋上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15—20次。<br><br> 功效：减少腰、腹部脂肪和赘肉，增强腰腹和腿部肌力。<br><br> 5，仰卧抬臀。仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。<br><br> 功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾o??<br><br> 6．左右扭腰。站立，双臀屈肘抬起，带动上体向左右扭转，双腿不动。也可坐在床沿上，两手抱头，左右扭腰肢。重复练习50次。<br><br> 功效：减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰腹部肌力，并可强化内脏机能，对治疗便秘和消化不良有显著效果。<br><br> 以上练习简单易做，用时短，效果显著，无条件限制，有瘦身愿望的女士们不要错过。<br><br>
作者:
红袖添香
时间:
25.10.2003 19:07
早上一般很少有时间做操~~~连吃早饭的功夫都没有~~~<br>不过可以放在傍晚做,把晚饭都消化掉!!
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