德国开元华人社区 开元周游
标题:
臂跑：用胳膊跑步
[打印本页]
作者:
红袖添香
时间:
25.1.2004 17:28
国外新近出现一种被称为臂跑的运动，它采取以臂代腿的方式，用臂跑代替跑步，不受场地限制，具有与跑步同样的效果，而且也没有受伤的危险，尤其适用于久坐少动的办公族锻炼。 <br> 臂跑运动的具体做法是：①运手：早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手动作，以促进血液循环，此动作可做 1--- 2分钟。②单车手：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像在用手去转动单车的踏脚一样活动，可做 1---2分钟。③飞翔：站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂，宜做 1---2分钟。 5打沙包：想象面前有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假象的对手在打拳，可做 10---20次。⑤抛球：拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做 10次，稍稍休息，再做 10次。进行臂跑运动锻炼，最好是将上述各种做法综合起来，渐渐增加到每种做 5---10分钟。
欢迎光临 德国开元华人社区 开元周游 (https://forum.kaiyuan.cn/)
Powered by Discuz! X3.2