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标题: 10大必须改的睡眠恶习 [打印本页]

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作者: 西江月    时间: 17.10.2009 09:15
标题: 10大必须改的睡眠恶习


1、睡前生气

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

2、睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

3、睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

4、剧烈运动

睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

5、枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

6、枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

7、被子蒙头

以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

8、张口呼吸

闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

9、对着风睡

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

10、坐着睡

有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。


http://health.163.com/06/0914/00/2QUJT9VE00181RAA.html

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作者: 蓝帝狮    时间: 17.10.2009 09:30
我随便就睡了

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作者: 西江月    时间: 17.10.2009 09:33

我随便就睡了
蓝帝狮 发表于 17.10.2009 10:30

睡觉也叫随便？

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作者: 蓝帝狮    时间: 17.10.2009 09:34

睡觉也叫随便？
西江月 发表于 17.10.2009 10:33

嗯，我的意思，最近很容易睡着

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作者: 西江月    时间: 17.10.2009 09:38
心情好，睡眠自然好。。。

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作者: 蓝帝狮    时间: 17.10.2009 09:39

心情好，睡眠自然好。。。
西江月 发表于 17.10.2009 10:38

是累，心情其实。。。

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作者: 西江月    时间: 17.10.2009 09:42

是累，心情其实。。。
蓝帝狮 发表于 17.10.2009 10:39

累，心情却舒畅。。。

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作者: 蓝帝狮    时间: 17.10.2009 09:49

累，心情却舒畅。。。
西江月 发表于 17.10.2009 10:42

现在挺舒畅的

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作者: 西江月    时间: 17.10.2009 09:52

现在挺舒畅的
蓝帝狮 发表于 17.10.2009 10:49

喝酒了？

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作者: 蓝帝狮    时间: 17.10.2009 09:54

喝酒了？
西江月 发表于 17.10.2009 10:52

喝酒要有人陪，你又不作陪
喝闷酒没意思

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作者: 西江月    时间: 17.10.2009 09:56

喝酒要有人陪，你又不作陪
喝闷酒没意思
蓝帝狮 发表于 17.10.2009 10:54

狮子也喝多了。。。

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作者: 蓝帝狮    时间: 17.10.2009 09:58

狮子也喝多了。。。
西江月 发表于 17.10.2009 10:56

也？你喝了啊？
举杯邀明月，把酒问青天

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作者: 西江月    时间: 17.10.2009 09:59

也？你喝了啊？
举杯邀明月，把酒问青天
蓝帝狮 发表于 17.10.2009 10:58

不是我，昨晚上碰到一个喝高的。。。

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作者: 蓝帝狮    时间: 17.10.2009 10:02

不是我，昨晚上碰到一个喝高的。。。
西江月 发表于 17.10.2009 10:59

原来你碰到高人啦啊？

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作者: 西江月    时间: 17.10.2009 10:03

原来你碰到高人啦啊？
蓝帝狮 发表于 17.10.2009 11:02

你真是喝高了，我说他跟你一样喝高了，怎么打岔呢？

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作者: 蓝帝狮    时间: 17.10.2009 10:08

你真是喝高了，我说他跟你一样喝高了，怎么打岔呢？
西江月 发表于 17.10.2009 11:03

我没喝，向毛主席保证
至于你碰到的那个喝高的人，我不知道

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作者: 西江月    时间: 17.10.2009 10:10

我没喝，向毛主席保证
至于你碰到的那个喝高的人，我不知道
蓝帝狮 发表于 17.10.2009 11:08

恩，这个不用你知道。。。

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作者: 蓝帝狮    时间: 17.10.2009 10:16

恩，这个不用你知道。。。
西江月 发表于 17.10.2009 11:10

你知道就好了，呵呵

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作者: 西江月    时间: 17.10.2009 10:20

你知道就好了，呵呵
蓝帝狮 发表于 17.10.2009 11:16

为啥？我要是不知道呢？

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作者: 蓝帝狮    时间: 17.10.2009 10:21

为啥？我要是不知道呢？
西江月 发表于 17.10.2009 11:20

呵呵，你不知道，说什么人家喝高啊？

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作者: 西江月    时间: 17.10.2009 10:24

呵呵，你不知道，说什么人家喝高啊？
蓝帝狮 发表于 17.10.2009 11:21

哦，你是这个意思啊。

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作者: 蓝帝狮    时间: 17.10.2009 10:27

哦，你是这个意思啊。
西江月 发表于 17.10.2009 11:24

嗯，嗯，是啊
我去学校了啦

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作者: quain    时间: 17.10.2009 10:47
月月和阿蓝……

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作者: 西江月    时间: 17.10.2009 10:48

月月和阿蓝……
quain 发表于 17.10.2009 11:47

纯属友谊灌水。。。

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作者: quain    时间: 17.10.2009 10:49

纯属友谊灌水。。。
西江月 发表于 17.10.2009 10:48

嗯~都喝闷酒了~就差把酒问青天了~

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作者: 西江月    时间: 17.10.2009 10:50

嗯~都喝闷酒了~就差把酒问青天了~
quain 发表于 17.10.2009 11:49

狮子最近学习累懵了。。。

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作者: 蓝帝狮    时间: 17.10.2009 12:23
25# quain

那不都没有嘛
正常讨论而已。。。

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