' v Z3 e) j; O* |) S1 m想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 n c$ D# X, t8 W 8 v: ]3 n& @4 x c; f. Z7 d8 C3 D+ ^ * C5 f ?: m; {; @+ ^2 w4 o# x% s! @1 z9 m3 L0 s/ N
减肥方法一：降低热量的摄取8 x) D8 m- y) t3 m, ]
! O: H- k( n% h3 |/ K& A5 R# p) O% q9 X7 p5 r: ]9 q; D7 D. y3 L
( ^4 P0 M, E& ~4 q( ] n3 \9 X
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取9 ]3 k. y7 p! P0 \8 C X3 @. o
800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。(题外话:一夜之间,多少人天上人间)3 I1 Z, B# X& N, \& d
' X; B) d* P' m. ~" G: H S
6 t0 s) y, ~$ G% [% T0 J: B 减肥方法二：少吃1口肉2个月减10磅 g7 d9 T* N) @+ f. L& S/ _6 T5 o, d 7 @8 x6 R# q0 ^' x 7 B9 E9 W% Q0 B* V2 }2 w' a" M6 p% q( z' ]! k0 L) s$ O) m
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 8 q' m' ]3 y! H5 L+ U# C0 L+ q+ R& \- U6 A9 Y5 w' |: n; j+ Y# N
6 c/ \, E( e2 {1 y
减肥方法三：减少食物的摄入量! x1 z9 i. w" v/ ~7 O
5 b, z6 M" Z8 _% @ - O, ?# d2 v# `0 l1 E7 s1 k' |0 v( A
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。(题外话:你或许想说点什么)不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。: m% ~/ E D4 K$ u$ t
1 ` L q( n* D [# w. u4 Z1 x& x 3 @* |+ i( l+ K& _$ _8 W( J9 q 1 r" A- `. S3 R. X+ n) C f
减肥方法四：每天1餐流食5周减10磅 / e2 J+ m6 e" P2 e- r9 P9 Y 6 a; A3 P4 K3 }5 H: g- |' s$ c9 |& |: a5 T7 _
; W, Q; h3 Y) W. r6 X6 f) Z* C
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。(题外话:多做好事，善事改善心境)这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 & X) a! K/ v; Y1 P1 K9 i & U. t! o+ O; Z( V. O* D* g) Y) t4 k, c. C
减肥方法五：走45分钟半年减10磅. R& d, w- g9 \* _" M/ q# N. l. S
4 T6 U* G8 [2 K1 }; ~; X
5 r5 k* h( X, b5 ]! I. E
* | W2 d) d' }7 E% K8 k 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。(题外话:最重要的阶段性目标)+ G, A. f* M, \$ d5 }' Y; V
p8 K1 ^2 l# R0 \. @7 q- d
' P. s1 Y7 P1 L# j$ D
减肥方法六：固定锻炼, ]' M1 y: k3 g+ Z8 v' m
5 e1 M' b5 O* R$ A8 Q
) A8 b; ~9 d) `% |7 m6 R
! @' @2 n+ }; _+ E5 b" s4 N 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 4 Q8 Q/ C' I( K& E, u . O+ L' T% ]8 m3 b- z& h# a. x) U% Q3 L, \
减肥方法七：力量训练& Z5 |$ v& r% l
+ q- Y! G3 S: S3 m# b4 F+ F3 _ N! ]$ M& k3 b; ~6 A6 e9 U
9 B" N3 m% C- @$ d+ P: K+ M
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 6 L& ~5 W3 S# u& ^/ p2 Y. d. v9 r" \$ z2 J3 B$ s$ Y
! a0 k7 P6 V$ ^. R4 X 减肥方法八：降低热量摄取与散步结合 1 @8 D2 K [) H0 O7 j$ @" c a2 w2 |, Y# {# j+ K2 E7 c+ v
- z3 C- D7 ~* e" ^* c2 [ y9 i* E. n4 ~4 d4 W' E( T& q 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。(题外话:每天使得自己变得更加优秀)如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。' ^& ~/ C) G4 ~! z' _# k
" w# Y0 A$ {: c# ]+ a( n; w: [# ^) E3 A7 P& m9 g
( M$ G, _& U1 L, ]7 m- a1 v" i 减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合$ l0 C' K' t3 e& a3 t* @
5 }6 w! _2 O. h& Z9 T5 S( b
# X! Y$ e4 O5 h% ]: S