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标题: 七个小习惯 坚持住就瘦 [打印本页]
作者: 小纤    时间: 10.1.2010 07:55
标题: 七个小习惯 坚持住就瘦
如何减肥？为什么有些人用尽一切方法就是瘦不下来？其实减肥并不难，只要你好好遵循以下的七个习惯，快速减肥也是很简单的事情哦。
1.要早睡早起
　　早睡早起看起来似乎和减重没什么太直接的关系，但其实却是影响深远。晚睡，肚子当然就容易觉得饿，才会想吃点宵夜来填饱肚子，而晚上副交感神经又特别活跃，吃进去的食物很容易变成脂肪囤积体内。而且晚上吃进的食物在还没消化前就睡觉，早上胃容易感到不舒服、会有饱胀的感觉，而省略吃早餐。早餐不吃，早上工作的时候就会抓零食来吃，或者是利用午餐大吃一顿好好的补回来。另外，早餐不吃就无法充分提供脑部活动所需的醣类，可能会造成情绪不佳、精神无法集中，连记忆力都可能会减退呢！

2.自己决定吃的量
　　“剩菜剩饭不吃可惜”的想法，就是你会发胖的原因，不管是自己做饭或叫外卖，都要依自己的食量决定做或叫的份量。要是吃不完，也要有剩下来没关系的心态。大部分的女性会有“装饭和装甜点的胃不一样”的想法，所以不管肚子多撑，也不能错过甜点，这也是会变胖的原因之一。建议你，在吃饭的时候就先预留甜点的热量，少吃一点正餐，先吃喜欢吃的食物，这样才可以预防吃的过量。
3.多等5分钟
　　因无聊而吃东西、看到眼前有食物就想吃、看到有人在吃东西就嘴馋，这些都不是因肚子饿而想吃东西，但都会让你在不知不觉中摄取过多的热量。不到吃正餐的时间，却想吃些东西，或肚子感到饿的时候，先等5分钟，打打电话、散散步、刷刷牙、做做家事、做做瑜伽等，多做收腹瑜伽更能帮你产后收腹哦。要是过了5分钟还是很想吃东西，那么就可能是真的饿了，可吃点低卡、高纤的饼干或蔬菜条、荷叶茶、蜂蜜、水果、减肥茶，治疗便秘之余还能有效瘦脸呢。千万不要尝试苹果减肥、苦瓜减肥等偏方，还有减肥产品、减肥药，这些都不不健康减肥的方法。
4.增加运动量
　　没有运动习惯的人，开始运动就马上要慢跑、游泳，会不容易维持下去，那该怎么减肥？可以先从增加平常活动量开始，譬如，勤打扫家里、走路去买菜、常爬楼梯，这些对产后减肥的人非常有效。不常“动”的人，每天大约只走1000～2000步，但每人每天最理想是能走10000步，这其中的差距就要靠平常多动来弥补了。等到习惯“动”之后，再慢慢开始跑步、游泳、有氧舞蹈、减肥瑜伽、跳绳减肥等有氧运动，而游泳还能丰胸哦。想要针对腰部减肥可以多做瘦腰瑜伽，这也是很好的瘦腰方法。想要针对丰胸可以多做丰胸操，丰胸按摩，丰胸瑜伽，多吃丰胸食品，丰胸食谱，配合丰胸产品用，效果会加倍哦。想要针对脸部减肥，可多做瘦脸瑜伽，适当用些瘦脸产品做按摩也是非常有效的。而为了提高新陈代谢必须再加上能增加肌肉量的运动，像是哑铃操、弹力绳操、塑身操、瘦手臂瑜伽等肌力运动，这些都是很有效的瘦手臂运动，不过除了增加运动量外，如何持续下去才更重要。
5.培养兴趣
　　很多女性遇到压力时，会以吃甜食来纾解，这个习惯最好能够戒掉。脑内有一种可安定情绪的物质，糖分摄取的愈多，这个物质分泌的量就愈多，当感到情绪不安时，就会想吃点甜的食物，但事实上，甜食是无法真正消除压力的。而能够消解压力的方法，最简单又能治本的方法就是健身运动，换上运动鞋，出去快走20-30分钟，流一身汗，除了可以纾解压力、让身心都舒畅之外，还能够帮助脂肪的燃烧、增加心肺功能，可说是一举数得啊！当然，心情不好的时候，读一本小说、练一练毛笔字，听音乐，甚至跟著音乐摇头晃脑一番，或者是散散步、呼吸新鲜空气，整理一下家里的盆栽，看看美丽的花朵，多做健身瑜伽，都是冬季减肥最有效方法，对于孕妇来说，多练习孕妇瑜伽也是非常好的健身方法，这都比窝在沙发上看电视、吃零食要好。
6.正确选择外食、便利超商
　　不吃外食、便利超商的速简餐，对现在的人来说，实在是太困难了。那怎样减肥才好？减肥并不代表要禁止所有的食物，只要能够确实掌握摄取的热量及顾及到营养的均衡，就算是外食或便利超商也都能够有效利用。而且便利超商贩售的便当、三明治、饭团都标示了热量，计算每餐吃进多少卡并不困难，而在外用餐则可参考热量书，尽可能去选择热量较低的餐点。像是选择烤鸡腿套餐，而不要选炸鸡腿；红烧排骨比炸排骨低卡；蔬菜汤比玉米浓汤的热量低?，另外，外食的份量总是比较多些，所以最好不要全部吃完，如果1个排骨便当有700卡，那么留1/3的量就可以少摄取240卡左右的热量，1个月就可以减少1公斤的体重了。想要快速有效的减肥方法不妨试试21天减肥法。
7.三餐要正常
　　有些人以为，要瘦得快就是什么都不吃，这是错误的观念。就身体的本能反应，间隔1餐，甚至是2餐不吃，等到下次吃东西时，身体囤积脂肪的速度会加快许多。而且强烈的饥饿感，也是造成吃东西的速度变快，咀嚼次数减少，不容易产生饱足感的原因，不自觉就吃进过多的热量，要是再加上不喜欢“动”，那么发胖就可“指日可待”了。



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