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标题: 新年成功减肥不复胖的健康减肥方法 [打印本页]
作者: 小纤    时间: 21.2.2010 11:46
标题: 新年成功减肥不复胖的健康减肥方法
　　春节，是中国人最重视的节日，也是脂肪发动反击战的好时机。怎样逃过这一劫？如何减肥？小编为你推荐无痛苦、成功减肥后不反弹的健康减肥方法，让你享“瘦”每一天！


　　减重是将多余体重、脂肪、热量消耗，所以除了要控制入口的食物之外，一定要再加上运动，这样的减肥方法才有效。杨名权医师说明，许多研究已经证实，减重期间若只实行饮食控制，吃清淡、低热量、高纤减肥食品，或饮食照常但加强运动频率和强度，这两大方式只选任一种是瘦不下来的，一定要两者兼行。但若是已甩掉身上多余油脂，想维持体重的话，仅需在饮食与运动中择一即可，不过即便如此，无论是选哪一种来施行，杨名权医师提醒，睡前2小时内不应剧烈运动、不能吃消夜等。

要注意

不可动到气喘如牛

　　能有效燃烧脂肪的运动种类是有氧运动，例如瑜伽、肚皮舞，约是中等程度每分钟心跳速率达130下后持续30分钟，但是杨名权医师提醒，运动时不可以到气喘如牛的程度，因为这样不仅不能快速减肥，反而有害身体，而且运动后更会觉得太过饥饿而吃很多。适合维持体态的运动程度为觉得有些喘、可说简短语句但无法说很长的句子为准，若呼吸困难、需大口喘气，就表示运动过度了。


睡前2小时不运动

　　睡前2小时仍不建议运动，尤其是剧烈运动，易使睡眠品质降低，而有些人若睡不好、精神不好，隔天反而会吃更多，更难维持体重。杨名权医师表示，虽然不是每个人没睡好时都会大吃一顿，但没有睡饱绝对会影响新陈代谢，造成脸部浮肿，身体机能运作不正常，就很难控制体重。所以想要瘦脸，睡觉2小时前宜做静态活动如看书、听音乐等。最好不要过多的使用减肥药、减肥产品，让睡眠质量降低，导致失眠。


每餐仅能吃8分饱

　　胃的饱足反应速度比大脑的饱足反应慢，若吃到肚皮很撑，表示早就“过饱了”，所以每餐吃8分饱就好了，比较不会因吃太多而变胖，还能收腹。8分饱是指不会肚胀，已有饱的感觉。另外，杨名权医师提醒，减重后一定要减少交际应酬的机会，因晚餐餐宴多半吃比较多，加上吃的时间较晚，这样就很容易再变胖。
千万不可以吃消夜

　　虽然减重之后要维持体重的方法中，只要继续多运动就不用在饮食上刻意做出限制，但是杨名权医师认为，就身体健康的角度来看，睡前2小时内是千万不可吃东西，若是产后减肥的mm们嘴馋，还不如在白天吃点心，以免太晚吃而来不及消化变成热量负担。

提醒你

定时定量吃才能减

　　想将多余体重减掉的话，杨名权医师提醒要定时定量吃饭，若不是在规律时间吃饭，也不是固定摄取量，就会造成热量负担过多。现代人三餐时间不固定，身体若饿太久会发出警讯，减低代谢速率，那么下一次入口的食物就会几乎完全变成脂肪屯积，所以一定要在固定时间吃饭。

改变生活习惯会瘦

　　不熬夜、维持正常生活作息较易瘦，因身体在适当的休息后可维持正常新陈代谢速率，才不会容易便秘。综合饮食定时定量的原理，杨名权医师推测颜清标在狱中减下体重的主因是：饮食正常、良好生活作息、有健身运动，这可能与他之前的忙碌生活有很大差别。


医师说

男女性都易复胖

杨氏诊所院长 杨名权

　　减肥后会不会复胖没有性别的差异，因为门诊中观察发现，男性较没有恒心毅力；女性很容易吃太多，所以多数减重后的人都难以维持。不过既然把体重减下来了，只要在运动和饮食当中选择一种习惯继续维持，就不致于复胖太快。
作者: 蓝帝狮    时间: 21.2.2010 12:41
完了，饮食习惯和睡眠都不好，怪不得胖呢
作者: coco猫    时间: 21.2.2010 16:22
完了，饮食习惯和睡眠都不好，怪不得胖呢
蓝帝狮 发表于 21.2.2010 12:41


你还胖，那我买块豆腐撞撞死算了。
作者: 蓝帝狮    时间: 21.2.2010 16:27
你还胖，那我买块豆腐撞撞死算了。
coco猫 发表于 21.2.2010 16:22


大肚子你看不见，哈哈
最近又见胖了
作者: coco猫    时间: 21.2.2010 20:47
回复 4# 蓝帝狮

嗯，那是要运动，不是为了减肥，是为了健康。
作者: 蓝帝狮    时间: 21.2.2010 22:56
回复  蓝帝狮

嗯，那是要运动，不是为了减肥，是为了健康。
coco猫 发表于 21.2.2010 20:47


以前喜欢打羽毛球，好久没去了
其实有个伴的话，我还是蛮喜欢运动的
作者: 走失的猫    时间: 22.2.2010 06:54
喝自制花草茶，吃纤维代餐，4天时间把过年那几天的堆积的体重都去掉了。整整4公斤！开春了继续去上肚皮舞课，健健康康的瘦身！
作者: coco猫    时间: 22.2.2010 08:03
以前喜欢打羽毛球，好久没去了
其实有个伴的话，我还是蛮喜欢运动的
蓝帝狮 发表于 21.2.2010 22:56


如果周末的话，我可以陪你打羽毛球。我球还有拍子都有。球技么，马马虎虎。
作者: 蓝帝狮    时间: 22.2.2010 09:09
如果周末的话，我可以陪你打羽毛球。我球还有拍子都有。球技么，马马虎虎。 ...
coco猫 发表于 22.2.2010 08:03


好啊好啊，周末可一起去打球。我水品也一般，本着娱乐健身的精神就好，呵呵。我这里牌子和球也都有呢。
作者: coco猫    时间: 22.2.2010 10:09
回复 9# 蓝帝狮

嗯，那你找地方，我配合。还可以多叫几个。
作者: 蓝帝狮    时间: 22.2.2010 10:15
回复  蓝帝狮

嗯，那你找地方，我配合。还可以多叫几个。
coco猫 发表于 22.2.2010 10:09


奥林可以，但是需要办证，只有学生可以。
再有就是听说西门子哪里有块场地，具体还得打听。
作者: coco猫    时间: 22.2.2010 10:16
奥林可以，但是需要办证，只有学生可以。
再有就是听说西门子哪里有块场地，具体还得打听。 ...
蓝帝狮 发表于 22.2.2010 10:15


嗯，如果天气好，可以室外打。不过现在这天气，估计只有室内了。
作者: 蓝帝狮    时间: 22.2.2010 10:17
嗯，如果天气好，可以室外打。不过现在这天气，估计只有室内了。
coco猫 发表于 22.2.2010 10:16


室外是可以，但是也需要场地和网，不然打起来不好玩，呵呵。
作者: albertsyb1    时间: 27.2.2010 19:31




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