德国开元华人社区 开元周游

标题: 健康享受 最有效的减肥方法集锦 [打印本页]

---

作者: 小纤    时间: 30.5.2010 06:33
标题: 健康享受 最有效的减肥方法集锦


很多爱美MM都想问如何减肥？怎么减肥？最有效的减肥方法是什么？其实最有效的减肥方法往往就存在于我们的日常生活中。下面就来教你日常生活中最简单也是最有效的健康减肥方法，告诉你享瘦36计，让你从头到脚瘦到低，做一个健康瘦美人。　
　1．没时间减肥？少量多餐　　
对于没有时间去健身房的你，少吃多餐绝对是保持体形的妙招。同时要记得，由于大脑的饱感比较滞后，所以当你感觉到自己吃饱了，其实就已经吃过头。　　
2．快乐的柠檬减肥茶
　　柠檬能启动身体的自我净化过程，溶解多余的脂肪，清除身体各种器官(肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤)的废物和毒素，排毒治便秘。在下午2、3点的时候可以在温水里放上一片柠檬，减缓疲劳又消散脂肪，比吃减肥药还要有效哦。
3．在固定地点吃东西　
　不要一边做其他事情(如看报、看电视、工作)一边吃饭；用餐时花点时间细嚼慢咽慢慢吃，不要一下子吃太多。这个跟小时候父母教我们的“食而不语”是同样的道理，不利于消化。最好的方法就是制定减肥食谱，帮你约束减肥。
　　4．轻松瘦小腹新法　　
倍感辛苦的仰卧起坐、悄然兴起的苹果牛奶法都是为我们深信不疑的瘦腰方法。番茄所含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。
　　5．花草茶降低你对甜食的欲望　
　Gwyneth Paltrow在好莱坞明星中宣称自己是中药迷，其最爱的绿茶+茉莉+薏仁+麦冬，这种自制减肥茶的中药减肥法会让你闻起来清新而优雅。特别是这款花草茶能减轻你对甜食的渴望。　
　6．高蛋白的“饮食新革命”
　　限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品食疗法可以减轻体重，保持苗条的身材，还能丰胸。在两周中只吃适量的蔬菜，但吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量，蛋白食品是最有效的丰胸食品。
　7．水压按摩　　
洗澡时一边提高水温，一边遍用水柱按摩，利用水的压力和热度反复冲淋，加速肌肤血液循环，不仅淤滞的痛感可被化解，还可加速肩颈、小腿和腰部的脂肪燃烧，还能瘦大腿和减肚子哦，最适合产后减肥的妈妈了。
8．去角质瘦身最有效　　
擦减肥产品、按摩减肥前，去角质是必要步骤。把老废、干粗的表皮角质清除，不但身体肌肤显得较明亮光滑，然后才擦美体乳，吸收渗透的效果发挥更大。　　
9．美体乳不可不用　　
含有咖啡因和茶碱成分的美体乳能让脂肪细胞脱水，并能保持其在24小时内都处于收缩状态。虽然不能根除橘皮组织，肥胖纹，但每天配合精油减肥按摩还是能够促进血液循环，加快脂肪代谢成分。
10．矿泉水瓶瘦手臂　　
手持矿泉水瓶，两手上下举动各进行10 次。手臂在上举时屈伸保持5 秒钟，再向两侧伸展保持5 秒。上臂后侧很容易堆积脂肪，所以不要忘记每次抬臂时向头部作伸展动作。这个是很有效的瘦手臂运动哦。　
11．拍打按摩瘦小腿
　　五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。　
　12．抓住经期减肥的尾巴 快速减肥
　　生理期后一周1到7天是身体最容易瘦也最容易胖的几天，所以高热量、高脂肪的食品尽量不要食用。
13．办公室瑜伽小动作瘦身　　
办公室也可以做减肥瑜伽哦。坐在凳子外三分之一位置，两脚自然并拢，大腿与身体的角度要小于90度，收小腹，小腿提起，使腹部有紧绷感。收腹仰起时，手肘不要往前，眼睛看45度方向，这角度可防止颈部压迫。瑜伽减肥是非常有用的，还能健身，可以多看看一些瑜伽教程和动作来学着做哦。　　
14．不要吝啬力量打松结实小腿　
　如果是肌肉型的结实型小腿，肌肉会比较绷紧，这样的小腿要瘦会比较困难。所以要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每遍要做5分钟，是最有效的瘦腿运动，能快速瘦腿。同时也可配合一些瘦腿瑜伽动作来帮助瘦腿。
　15．你可以这样坐着……
　　正确的办公室坐姿是双腿向前伸出，或与大腿呈90度，腿肚特别发达的话可以在桌下放上一两本书，垫起脚前掌，脚跟着地。　　
16．关于“永远睡不醒”的抱怨　　
一旦被剥夺睡眠，将减少了18%的瘦素分泌，增加28%的生长素分泌，进而增加饥饿感和食欲。睡得太多或者睡得太少都会带来肥胖问题。保证每天需要的睡眠时间，一般不少于7小时，不多于9小时。　　
17．按摩工具的神奇力量　　
神奇瘦脸按摩棒、搭配美体乳的按摩头，通过对穴位的瘦脸按摩和皮肤的推拿来达到压碎脂肪颗粒、紧致肌肤、快速瘦脸的目的。还可借助瑜伽健身球多做瑜伽、健身瑜伽、高温瑜伽来加强瘦身的效果。

---

欢迎光临 德国开元华人社区 开元周游 (https://forum.kaiyuan.cn/)

Powered by Discuz! X3.2