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标题: 轮滑给你美丽身姿 [打印本页]

作者: 蹦豆跳跳 时间: 2.5.2004 19:30
轮滑是一项充满魅力的休闲运动。它在娱乐的同时，还具备锻炼心脏、健身减肥、增强肌肉力量等多种优点，难怪它被美国运动统计组织评为全球成长最快的运动。轮滑对女性的最大吸引力还在于它可以消耗大量卡路里，充分锻炼臀部和大腿的肌肉，对减肥尤其是下半身塑形有非常大的帮助。

　　轮滑装备：

　　除了选择一双优质合脚的轮滑鞋，护具是必不可少的装备，它们可以防止造成不必要的运动伤害。全套的护具包括：护膝、护腕、护肘、安全帽，缺一不可。

　　准备活动：

　　1.在穿鞋之前做必要的热身活动，从颈部、手部、腰部、腿部到脚关节要全部活动到，令筋骨彻底舒展开。

　　2.初学者穿好鞋后首先要练习如何站稳，穿好轮滑鞋后慢慢扶住支撑物起身，将双脚互相紧靠，摆成大写的T字，这样就可以稳稳的站住了。

　　3.接下来学习如何“走”，走得熟练后自然可以慢慢地滑起来。初学者若觉得在马路上滑动厉害走不稳，可以先在草地上练习走。

　　下半身塑形练习：

　　此套动作不需要滑行，只原地练习就可以达到塑造下半身的效果。

　　1.开始姿势

　　上体伸直，膝盖弯曲，将身体重心放在左腿上，两手交叠放在左腿膝盖上，以保持身体平衡。将右腿向外侧伸出，上体随之伸直前倾，双肩沉下，并保持放松平行。

　　2.滑行动作

　　右腿向外、向后蹬出，保持滑轮始终擦地，同时自然地向外侧伸出右臂，感觉动作像滑起来一样地舒适自然。每次向外侧伸腿滑出时，身体自然向上，腿收回时，身体再次前倾。

　　3.注意事项

　　支撑腿膝盖弯曲不得超过90度。在整个练习过程中，要始终将重心保持在支撑腿上。重复向右侧伸腿收回10次，然后改换左腿做同样的动作10次，初学者每次做2-3套，待力量和协调能力提高后可以逐渐增加次数。

　　轮滑时侧重减瘦下半身的注意事项：

　　1.选择轻便的多功能休闲型轮滑鞋。

　　2.动作尽量以直滑为主，不需有过多花样和技巧性动作。

　　3.休闲性的滑行约每天半小时即可，尽量避免动作太过剧烈，以致有饥饿感，运动结束后只喝无糖饮料。

　　4.结束运动后，不要马上坐车或休息，散步10至15分钟，对腿部锻炼更有益。

作者: dietotenhosen 时间: 2.5.2004 20:19
不敢，怕疼。

作者: 蹦豆跳跳 时间: 2.5.2004 20:22

QUOTE (dietotenhosen @ May 2 2004, 21:19 )

不敢，怕疼。

滑轮滑怎么会痛？莫非？？~~~

作者: dietotenhosen 时间: 2.5.2004 20:53
什么呀？

我不会，所以肯定会摔啊，所以肯定会痛啊，所以就不敢啊。

作者: 蹦豆跳跳 时间: 2.5.2004 22:40

QUOTE (dietotenhosen @ May 2 2004, 21:53 )

什么呀？

我不会，所以肯定会摔啊，所以肯定会痛啊，所以就不敢啊。

呵呵，我就是这个意思呦。不过觉得GG们都应该会，所以没好意思说~~~

作者: 嗜攻如命 时间: 4.5.2004 19:42
告诉你，那是个姐姐，不是个哥哥！
我才是GG，但是脚有伤，不能滑啦！

作者: oldloverlover 时间: 18.5.2004 12:07
我刚好才开始学这个呢，想请问一下怎么停呀？也不会转弯，烦死了

作者: 伊索的猫 时间: 18.5.2004 12:37
介绍个网站阿~~

www.rollerfun.net

里面有不少东东，不过最主要还是实践出真知~~

作者: wowo 时间: 22.5.2004 17:01
明白了
好象是以前说的滑旱冰?

想停的话转圈
或用后轮刹车
转弯也很简单
身子向要转的方向倾斜
首先是肩膀扭转

作者: oldloverlover 时间: 25.5.2004 12:33
谢谢提供的建议，不过还真不是那么简单的东西，要练好久呢

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