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标题: 初秋风起,你打算如何善待自己呢? [打印本页]

作者: luoyue2829    时间: 18.8.2010 11:00
标题: 初秋风起,你打算如何善待自己呢?
很多忙人称,“我的日程表从早晨踏进公司,到黄昏时离开的八九个小时中,绝对找不到运动的间歇;下班后回家,继续加班、料理家事、充电学习等常常占据了夜晚的时间,也不可能分配时间运动,因此只能压缩睡眠时间早晨锻炼。”不过,中医专家对此却表示忧心,“忙碌的人早上可以挤压出来的时间是很短暂的,匆忙的晨练可能会将他们导入一些误区,比如起床即练,清晨刚起床时,人体的脏器也刚‘苏醒’,功能尚处于较低水平,需有一个适应外界、逐步调整的过程,才能帮助生理功能活跃起来。

  因此,真正的养生之道是,起床后应稍事休息,做一会准备活动后,才开始晨练;再如,黎明前晨练,事实上黎明前空气并不新鲜,绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还较高,马路边、广场上还处于空气污染的高峰期,只有阳光出现植物的光合作用开始后,氧气才逐渐释放,空气新鲜度增高,因此晨练的最佳时间是日出后。到了天气冷了,又不适合这样做,因为早晨凉风大,容易让人感冒。”

现在夏秋之交,如何进行健康锻炼?
  立秋是一年中气温由升温向降温的转折期,此后湿气逐渐减弱,之前让人难以忍受的“桑拿天”逐渐减少。但立秋不是真正秋天的到来,炎夏的余热未消,处暑节气也将在8月底接踵而来,“秋老虎”也虎视眈眈,天气逐渐转向干热。中医养生说,立秋前后,很多地区仍处于炎热之中。气象资料表明,这种炎热的气候,往往要延续到九月的中下旬,天气才真正能凉爽起来。因此,立秋后应密切关注天气预报,当心“秋老虎”,小心中暑。 
  立秋以后气温由热转凉,人体的消耗也逐渐减少,食欲开始增加。因此,立秋时节为人体最适宜进补的时候,准备些养生饮食食疗食谱等,人们可以根据这一节气的特点科学地摄取营养饮食和调整饮食,以补充夏季养生的消耗,而进补的原则是“少辛多酸”。
  据《素问肝脏气法时论》:“肺主秋,肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泄之。”可见酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物,避免上火,去年收藏的健康食谱也可以拿出来翻翻了,适当多食酸味果蔬以助养肺。 
  健康知识:泡茶养生——别以为用沸水泡茶效果最好,实际上,泡茶的最佳水温是70~80℃,这样泡出来的茶水才色香味俱佳,且茶叶中所含的维生素c、咖啡碱、鞣酸等不遭破坏。但泡上后直接喝也不好,而是应该把热茶放到65℃时,既好喝又解渴。

秋天到,谨防贫血出现
  贫血是全球最常见的女性营养性缺乏症。女性天生有生理上的“磨难”——月经怀孕、生育、哺乳,加上肩负着社会和家庭的双重重担,这些都会造成耗血与失血。如果耗血与失血过多或是补血不足,都极易引起贫血。因此,贫血女性是值得整个社会关注及特别需要关照的人群。 
  到底什么样的健康饮食里含的膳食纤维高呢?一般人通常想到芹菜、小油菜等。其实,富含膳食纤维最多的却是根茎类蔬菜,比如土豆、红薯、莲藕、竹笋等健康食品。如果将芹菜和土豆做个比较,就能发现每100克的芹菜所含的膳食纤维的量是1.4克而100克的土豆所含的膳食纤维的量是6克。显然,如果要选择治疗便秘的蔬菜,首选应该是土豆这样的根茎类蔬菜。
  土豆的作用还远不止治疗便秘。土豆是一种营养非常全面的食品。土豆有和胃调中,健脾利湿、解毒消炎、宽肠通便,降糖降脂、活血消肿、益气强身、美容、抗衰老之功效。土豆主治胃火牙痛、脾虚纳少、大便干结、高血压、高血脂等病症;还可辅助治疗消化不良、习惯性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、关节疼痛、皮肤湿疹等症。

上班后也要记得保健身体
  办公室5分钟椅子健身操
  健身器材是一把椅子,据称是专门为伏案白领量身定制的,其主要功效是疏通血脉、消除肌肉疲劳,预防腰酸背痛、颈椎病及松弛大脑神经。椅上健身操共八节,具体做法是:
  1。伸臂扩胸;2。肩带环绕:双肩上提,两臂向后环绕一周还原,反复运动。主要锻炼肩关节,预防颈椎病;3。挺胸夹背;4。脚腕屈伸:两腿分别直伸上抬,脚腕用力屈伸,勾脚、绷直,两腿、脚交替运动;5。伸屈压腿;6。伸臂压肩;7。蹲起压肩;8。站立起落。




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