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标题: 十个减肥方法 玩乐中轻松消耗200卡路里 [打印本页]

作者: 小纤    时间: 6.9.2010 11:36
标题: 十个减肥方法 玩乐中轻松消耗200卡路里
本帖最后由 mirandawang 于 6.9.2010 14:52 编辑

  想要减肥最直接的减肥方法就是减少摄入和增加消耗,那如何减肥能够消耗轻松消耗更多的卡路里呢?下面就来推荐10个超棒的健康减肥方法给你,让你在玩乐中轻轻松松就消耗200卡路里,更快地达成你的减肥目标!
  1. 尽情摆动吧!
  试试在高尔夫练习场消耗掉62分钟吧,或者报一个高尔夫练习课程,培训班会给你和其他“挥舞的人”每期5小时的专业训练。
  你可以学到所有高尔夫方面需要了解的知识,包括怎样挥杆、击球、计分等(还包括怎样穿运动衫、格子短裤和中筒袜)。在附近找一个俱乐部参加吧。
  当你可以打9到18个洞的时候,就可以放弃高尔夫球车,在场地里步行前进了——这样每分钟可以消耗掉的卡路里是几乎之前的1.5倍呢,帮助快速减肥。
  2. 和朋友一起去party吧!
  招集你的女性男性朋友,去参加超大型的舞会吧。即使喝上一点点低度啤酒,也还是可以在90分钟内消耗掉200卡路里的。(当然不喝啤酒的话,约1个小时就可以消耗掉200卡了。)
  3. 绿色环保,骑车出行
  拉出你的自行车,装上一个木车筐和一个车铃,然后骑车去办事吧——去超市、卖酒的商店、面包房。骑车23分钟(或4.6英里)就可以消耗掉200卡路里,还能瘦腿哦。
  4. 感受流瑜伽
  流瑜伽动作,这种瑜伽通过一连串不停的减肥瑜伽动作,可以在每分钟内消耗7卡路里,效力是通过普拉提来消耗热量的2倍。
  做一做臀部紧致流瑜伽教程练习,或者参加一个练习班,你可以在前29分钟内就消耗掉那200卡热量(而且还可以塑造线条,变得更加性感)。
  5. 遛狗和泡泡浴
  溜狗狗约40分钟就可以消耗掉约140卡。
  然后,给狗狗洗澡10分钟(38卡),最好是在室外;然后自己洗泡泡浴15分钟(24卡),当然,这要在室内啦。这样和狗狗就是整洁干净的组合了。
  6. 建立自己的训练营地
  来试试这套纽约健康训练营的拥有人之一Ruben Belliard的方法吧。只需一只铅笔,一张纸,一块表,一张椅子和一套足够重量的哑铃,这样你的培训虽然有困难,却并非完全不可能了。
  做有氧运动5分钟来热身吧。然后做以下每个动作5分钟。
  除非记录已完成动作的数量,其他时间动作不要间断:开合跳、俯卧撑、仰卧起坐、小臂弯曲抬哑铃、弓步跳、推肩训练(两周各持一个哑铃,向上推举、放下)、下蹲起立、在椅子上做三头肌伸展、攀岩运动(用俯卧撑的姿势,两腿交替提起,尽量向胸部靠拢)。
  重复做,试着加快速度,争取比第一次做的时候在同样的时间内完成的更多。五分钟缓和时间。
  7. 离开城市,去旅行吧
  去旅行吧。
  在到达目的地之前,你就可以消耗掉200卡——把行李搬上车、再拖到行李托运处(搬25磅重的东西每分钟消耗热量4.8卡),然后再飞机上阅读3小时——坐着消耗的热量约为每分钟1卡多一点。
  一路顺风噢!
  8. 击打替身像
  当然你可以去真正的拳击场,和真人陪练打上7个每局3分钟的回合。
  但是当你偶然想做Wii运动,就可以避免头昏眼花——还更像个明星(意思是:不会鼻青脸肿)。做个类似(办公室的小气鬼、老板或吵闹的邻居等)的头像,揍(但是不要用力到弄得自己胳膊痛)26分钟。
  再没有比这更爽的宣泄途径了。
  9. 清理落叶
  用26分钟时间耙一耙你草坪上的落叶,堆成一堆(120卡)——不要忘了在上面跳一跳!——然后另外15分钟把它们送到肥堆那里去(80卡)。
  这样不仅可以消耗200卡路里,而且在春天的时候你的肥料仓里就会堆满了全天然肥料,可以用来打理花园了。
  10.  潜水吧!
  潜水!上潜水课的话,27分钟就可以消耗掉200卡了。
  尝试潜水课的三大理由:
  1.潜水可每分钟可以消耗7.5卡,高于而水上的7卡。
  2.潜水的时候,你会体验到失重的感受。
  3.它还给出了一个完美的理由飞往美丽的热带地区……




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