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标题: 床上三步操 瘦腿又瘦腹[收腹,瘦腿]，姐姐妹妹一起来 [打印本页]
作者: Cinzia    时间: 6.10.2010 15:11
标题: 床上三步操 瘦腿又瘦腹[收腹,瘦腿]，姐姐妹妹一起来
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水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧                , s9 G0 a. G0 J9 z9 I+ u

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2 z2 ]8 n+ L+ i2 {* g9 T  o2 g0 N, x6 e吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。                ) J+ b5 ^0 C& K& E5 W0 f4 ~7 c

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再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。% k  Y+ X) N1 |- O

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注意：这个操看着很简单，其实抬到90度时确实很难，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次，肌肉会被拉长，肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧！
作者: 甲乙丙茂    时间: 6.10.2010 15:23
谢谢。想试一下。
作者: lisa2009    时间: 6.10.2010 22:17
我似乎已经胖到无法挽救的地步了，练这个能有效果吗？
作者: Cinzia    时间: 7.10.2010 11:38
我似乎已经胖到无法挽救的地步了，练这个能有效果吗？. G" Q8 |% y5 ^
lisa2009 发表于 6.10.2010 23:17

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, F3 D+ {5 x" n3 c. d   那个是你的宝宝吗？如果刚生完小孩，身材是会发生很大变化的，不过只要有毅力坚持，一定可以变瘦的9 d' y3 l$ i! h

# @2 d+ l+ V' h5 k% b  这套动作一开始做会觉得非常难，如果坚持不了1分钟也完全没有关系的，可以慢慢延长3 I6 |" y) w' r

% a" N+ J: X" E  I' ?* D  这套动作的好处在于，睡前做完的话，在睡觉的时候也会燃烧腹部的脂肪哦
作者: Cinzia    时间: 7.10.2010 11:39
做完就不困了，可能还要饿。& V; K- f7 P" w1 I# ], u6 a- t
staarter 发表于 7.10.2010 09:54
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/ S8 [  r) G1 K+ D" |" D' L* M" q! ]    你要是第一次能完完全全的做下来，估计你从床上爬起来的力气也没了



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