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标题: 饮食+运动 港台明星教你超猛曲线养成术 [打印本页]

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作者: 小纤    时间: 25.10.2010 11:40
标题: 饮食+运动 港台明星教你超猛曲线养成术


女性们都知道，经常站在镁光灯底下的明星们不仅要保持最佳的容貌，更要努力keep住自己的身材，力求够窈窕，够S。今天小编为你揭晓4位港台骨感曼妙身材女星们的减肥秘方，教你如何减肥。


　　骨感天后郑秀文
　　瘦得骨感的郑秀文，造型多变，一举一动都成为流行圈的焦点，谁叫她是天生衣架子，穿什么都好看呢？别看郑秀文现在这么瘦，在进演艺圈前，她也曾经胖到63kg，是个小胖妹呢！
　　100%的毅力 瘦回骨感天后
　　其实，郑秀文属于易胖体质，却又特别馋，超喜欢吃港式甜品、雪糕、炸鸡等高热量食物，因为胃口好，常常1日多餐，让她体重直往上飙升。进演艺圈后，惊觉身边的女星，每个都是瘦子，郑秀文下定决心要一举告别肥婆的行列。她认为减肥一定要有强大的意志力，只要在日常生活中，将“我要瘦下来”的想法贯串在里面，自然就能克制吃不停的食欲，并增加活动量。
　　1天2餐饮食减肥 限制多多
　　郑秀文在减肥初期，吃了整整1年的“3日减肥食谱”，这套餐几乎不含淀粉，而且必须按著顺序吃，堪称最有效的减肥方法，有许多规定，平常人恐怕撑不到1个月，但她就是扎扎实实吃了1年！结束3日快速减肥食谱后，现在郑秀文1天仍只吃2餐，晚起的她吃早餐兼午餐，还有晚餐。食物中只要有油、有皮的都不吃，喝鸡汤时，一定等鸡汤冷了以后，捞掉上面的浮油，再加热喝。肉类每天只吃1种，但海鲜类则不限，可多种一起享用。郑秀文超级爱吃炸鸡，有时候真的忍不住了，就买1桶吃个尽兴，然后再到跑步机上跑个3小时，迅速将过多的热量消化。
　　跳舞＋跳绳 每天动个不停
　　出了几张电音专辑，郑秀文必须配合大量的舞蹈，整天练歌排舞跳个不停，回家后还努力跳绳，练瑜伽，这让她拥有很充足的运动量。有空时，她也会到家里附近跑步健身。因为行程满档，郑秀文几乎不再有时间恣意吃零食、宵夜，现在她身上几乎已经没有多余的脂肪啰！


　　阿雅的石破天惊瘦身路
　　以前 试尽各种变态减肥方法！
　　一被人称赞就害羞脸红的阿雅，被问到怎样减肥时，谦虚地说：“因为喜欢运动和吃素的关系，并不需要刻意地减肥！”不过，这可是她苗条后的说法喔！阿雅从学生时代，就试过3天只喝健怡可乐、断食等超猛快速减肥法，而且毅力惊人，虽然足足瘦了12kg，但却导致生理期半年没有来，得去看心理医师，并请中医师调养，更糟的是，最后还是胖了回来！她在华冈艺校的老师刘亮佐，对当时阿雅的变态减肥法印象深刻...那时，阿雅3餐只喝可乐，要吃饼干前，必须先送进微波炉，出油后，拿卫生纸将油吸掉，最后只能吃饼干屑，还乐此不疲！
　　阿雅说：“我的青春期过得很无聊，不但身材胖胖的，又长得不漂亮，于是就自暴自弃乱吃了起来，结果愈吃愈无聊、愈吃愈胖...”当年为了减肥，她出尽各种法宝，像针灸减肥、喝减肥茶、抹减肥产品，但效果都不明显，体重也没有明显下降。不过自从找对了健康减肥方法，现在的阿雅，也是君子好逑的“窈窕淑女”啰！


　　现在 走路+高温瑜珈维持体态！
　　因为尝试了各种减肥法，都没有效果，有次阿雅正在试苹果减肥法的时候(1天只吃3个苹果，其他什么都不吃），同时还搭配运动，每天不停地一直跑步，果真效果比以前好很多，而且成效持续地较久。但是只吃苹果，肚子根本不会饱，阿雅说，那段期间，她每天都饿到发抖，后来，她发现，根本不用这么辛苦，只要靠著有毅力、有计画的走路减重法，不但超便宜又简单，而且果真让她不到1年就瘦了10kg。那时候，阿雅每天放学后，严格要求自己，一定要走路回家，从士林到天母，1天走1个多小时，不到1年，体重就减少了10kg。
　　但出道后，已经没有那么多时间容许她到外面走个痛快，现在她会趁著早上工作前，上健身房慢跑或快走半小时，让精神提振起来！另外，健身瑜珈也是阿雅最爱的运动，她已经不间断地练习2年啰！从以前的减肥瑜珈、Power Yoga，到现在超流行的热瑜珈，她全都试过。其中，她最热衷热瑜珈：“做完会让全身大量发汗，超舒服的，而且感觉上很有运动效果，如果通告不太满，我1周一定会抽空至少上2次课！”也因为练纤体瑜珈，让阿雅原本属于“粗壮”的肌肉线条，渐渐地被拉展，尤其是被小S笑称“充满男人味”的小腿，更因此纤细修长了许多。


　　蔬果汁+素食打造清净体质！
　　阿雅认为，要维持窈窕身材，食疗上的调整当然是一定要的，即使到现在，她还是遵守著晚上8点后不吃东西的原则。平时早餐、点心、零食只有一种，就是现打蔬果汁，她说：“我不喝便利商店的含糖果汁，如果在外面工作时，我会请助理到生机店或饮料摊，买现打的蔬果汁喝，其实喝完1杯就相当饱了，而且因为富含的矿物质、维生素，很快就充满活力呢！”在家的时候，阿雅也会自己打果汁当早餐，用菠菜、芹菜、苦瓜、红萝卜、葡萄等新鲜减肥食品现打现喝，超新鲜又营养！


　　2个月速减10kg 佩甄的狂瘦故事
　　“同侪压力真的很有效！每天同学朋友们天天在耳边嫌我胖，老是有意无意就会提到我的臃肿身材，真的会让人受不了，再加上那时候已经快要回台湾了，我心想，不快点减肥还真不行，于是靠著意志力，1个月减5kg，2个月就瘦回来了！”佩甄说。
　　在减肥期间，佩甄1个礼拜有6天只吃水果，而且只有在肚子饿的时候才吃，她说：“西瓜、葡萄柚、梨子这类水份多的水果减肥，不必吃太多就超饱；平时没事的时候就喝水，其实不太容易觉得饿！如果真的受不了，我才会容许自己咬1口淀粉类的食物。”1周剩下的1天，就恢复正常饮食，不必忌口，调节一下平时严格的控制。另外，每天慢跑至少30分钟，更是帮佩甄瘦下来的大功臣，她说：“外国慢跑风气真的超盛行，而且环境又适合，不但绿地多，而且车子又少，跑起来相当舒服，我在那里几乎天天都要外出跑步呢！”藉由吃水果餐和慢跑，佩甄1个月就瘦了5kg，持续2个月后，就减下10kg，回复原本标准，美美地回来台湾啦！


　　热爱美食，但浅尝辄止！
　　佩甄喜欢美食，尤其是义大利披萨和夜市小吃，其中鳀鱼口味的披萨、香鸡排、大肠面线、虾仁煎等，更是最爱。虽然爱吃，但食量不大，每样都只吃一些，很少过量，有时真的迫不得已必须大吃大喝，她会在餐前先吃颗“淀粉切”，即可避免肠胃吸收过多热量。起床后，佩甄一定要空腹先喝1大杯温水，她说：“这是我唤醒肠胃的温柔方法，喝水后不久，就会想嗯嗯，屡试不爽，所以我几乎没有便秘的问题！”


　　游泳、踩空中脚踏车维持傲人身材！
　　瘦回来的佩甄，可没有因此而松懈下来喔！为了保持成果，她多管齐下，“我只能说懒女人是不会有好身材的啦！”因为住家楼下就有健身俱乐部，这让热爱游泳的佩甄如鱼得水，“自从俱乐部开在这里后，我再也不必千里迢迢开著车、遍寻车位才能到达目的地，实在浪费时间！”她说。“现在，我只要吃饱饭后，休息个 30分钟，把泳衣穿在里面，搭电梯就能直接到俱乐部里游泳，每次我都能游个20趟，约半小时左右，然后冲冲澡再回家休息。”
　　另外，睡前抬腿20分钟及踩空中脚踏车100下，都是每天要做的瘦腿运动。佩甄提醒：“抬腿时，尽量让腿靠近墙壁，与身体呈90°，效果才会好；另外踩空中脚踏车时，往前伸的脚要拉直，脚背要压低，否则容易有萝卜腿喔！”最近，姊妹、朋友们都迷上了冲浪，她也乐得加入学习的行列。“现在我的休闲时间，全都被冲浪占满了，那种在沙滩上享受阳光的感觉，真的很舒服喔！”


　　姚采颖 美腹瘦腰妙策
　　排除体内毒素，解决小肚肚的烦恼
　　姚采颖说：“前阵子因为忙著走秀，自然压力大，排便也跟著不顺畅，我以前还严重到跟朋友比赛谁‘憋’的比较久，当时就开始尝试排毒方法，她说像我这样的状况，肚子里面太多便便，很容易在体内累积毒素，长期下来会对身体造成很大的伤害。”
　　她说：“我本来就属于不容易发胖的体质，有的时候稍微贪嘴一点也不大会发胖，但是可能是因为排便不顺的关系吧！我的小腹一直都凸凸的，实在很困扰。”
　　多泡些含有决明子、荷叶、灵芝去油消腻的荷叶草本茶，她发现自己不但治疗便秘，长期调整下来，皮肤的状况也变得不错啰！

　　姚采颖说：“平常走秀、拍广告需要化浓妆，私底下我虽不喜欢化妆，但素著脸的时候，朋友也觉得我的脸色不错，我想这是因为体内毒素逐渐清除的关系吧！有很多模特儿朋友甚至还一直问我怎么做到的呢！”

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