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标题: 局部减肥瑜伽 瘦四肢又美背 一次瘦到底 [打印本页]

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作者: 小纤    时间: 23.11.2010 11:36
标题: 局部减肥瑜伽 瘦四肢又美背 一次瘦到底


　　即便你脸蛋长得漂亮，臃肿的身材还是会将你的美丽秒杀掉。小编今天推出一套减肥瑜伽动作，不仅可以有效瘦四肢，就连臃肿的背部也能瞬间变得线条完美。   
　牛面式变式瘦手臂瑜伽
　　①跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，伸直背部，右臂绕过肩膀置于背后，左臂从下方反转置于背后，双手手指互勾，打开肩膀，挺起胸部。
　　② 放低双臂，双手合十并紧贴背部，肩膀尽量打开，前臂保持与地板平行。
　　功效：美背，瘦手臂。
　　接下来的瑜伽动作需要借助健身带完成。　
　　Step1
　　站姿，左脚向前跨出一部，左腿伸直撑地，右脚置于后方，脚尖踮起，身体前倾，双手抓住健身带两头，左脚踩住健身带，伸直双臂，打开肩膀，胸部向上挺起。
　　功效：瘦腿，手臂，美背。
　　Step2
　　右脚脚跟着地，伸直双腿，双臂伸直用力向后拉扯，身体向前弯曲，直至背部与地板平行即可，头部抬起。
　　功效：腿部，手臂。
　　Step3
　　抬起身体，回到站姿，右脚脚尖踮起，身体前倾，双臂绕过肩膀，置于背后，双手紧紧拉扯健身带，挺起胸部。
　　功效：手臂，腿部，背部。
　　朝九晚五的坐在办公桌前，腰酸背痛，直起腰、站起来都觉得很困难？若有以上这些情况，不妨学学以下2个健身瑜伽动作，把腰酸背痛统统赶跑。
　　目标：下半身肌肉
　　加强下半身的肌肉瑜伽锻炼在减肥和缓解酸痛上都能让效果最大化。
　　瑜伽常识知多少：
　　减肥篇：大腿和臀部的肌肉较多，卡路里消耗量也相应较多，而腰腹部肌肉则是维持身材的重点。
　　代谢篇：提高血液循环，消除肌肉酸痛，改善寒性体质，改善便秘。
　　对抗全身酸痛：鸽子式瘦腿瑜伽
　　1、弯曲膝盖并前后打开双腿，找到一个舒适的坐姿。
　　2、用右手将右小腿抬起，注意手从内侧抓住脚。
　　3、双手辅助小腿向上的同时摆正身体，稍微向后弯曲腰部，前侧身体充分舒展。有助于打开肩胛骨和腰部，拉伸大腿前侧肌肉，加速下半身血液循环。
　　对抗手臂、后背酸痛：三角式瘦腰瑜伽
　　1、双脚打开与髋部同宽，充分挺直手臂并舒展开，抬头看向前方，再用双手推地，微微抬起上身，接着五指张开推地。
　　2、起身并打开双手，指尖朝向前方，眼睛看向手臂伸展的方向。
　　3、调整好身体和呼吸后，打开旁侧身体，舒展手臂和整个后背。可有助于手臂和背部的血液循环，缓解酸痛。

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