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标题: 你的身体老了吗? 6个姿势 看出身体"新鲜度" [打印本页]
作者: 典典典妞    时间: 12.12.2013 17:03
标题: 你的身体老了吗? 6个姿势 看出身体"新鲜度"
　　Test1：你的平衡性够好吗？
　　双脚前后排列站成一条直线，用后一只脚的足尖抵住前一只脚的足跟，双手自然下垂放在身体两侧，然后闭上双眼，在心中默数10个数字。
　　如果期间你的身体晃动了，就说明你的平衡性还不够好，需要加强平衡锻炼，否则在日常走路时，你就容易用力不均而损伤脚踝和膝盖，时间一长还会造成脊椎劳损。
　　改善方法：一有机会就采用“金鸡独立”的姿势锻炼你的平衡性，刷牙的时候、看电视的时候都是可以充分利用的时间。
作者: 典典典妞    时间: 12.12.2013 17:03
　　Test2：你的听力够好吗？
　　让一位朋友站在距离你1米远的位置，背对着你和你聊天，如果你可以听清楚他说的话，就说明你的听力没有问题。
　　这时可以再增加一点难度，把电视打开制造一些干扰，如果你仍然可以听清楚他说的话，就说明你的听力很好。
　　但如果你在不开电视的情况下就已经听不清他在说什么，说明你的听力已经受到损伤，其中很大一部分原因在于你平时使用耳机的时候音量调得太大。
　　改善方法：平时看电视、听音乐时，将音量调到最大音量的60%以下，尤其使用耳机时更要注意控制音量。
　　并且，最好用可隔绝外界噪音的包覆式耳机代替容易损伤内耳的内置式耳机。
作者: 典典典妞    时间: 12.12.2013 17:03
　Test3：你的骨盆够健康吗？
　　坐在椅子上，将双脚踩在同一水平面上，观察自己的膝盖高度是否一致？然后仰躺在地板上，放松下肢，请朋友帮忙观察你的左右脚踝倾斜度是否一致？
　　如果答案是否定的，就说明你的骨盆有一定程度的变形。其实大多数女人都会因为长期穿着高跟鞋或单肩背负过重的背包而导致骨盆轻微变形。
　　改善方法：平时多穿平底鞋，并且去请教健身教练，请他帮你制定训练方案。放心，80%以上的轻微骨盆变形都可以通过适当的锻炼来修复。
作者: 典典典妞    时间: 12.12.2013 17:03
　　Test4：你的呼吸效率够高吗？
　　单手握住一支点燃的蜡烛，然后将手臂伸直，尝试着用一口气将蜡烛吹灭。
　　如果你无法将蜡烛吹灭，那说明你的呼吸比较短浅、呼吸效率不够高，体内细胞可能经常处于氧气供应不足的状态。
　　改善方法：游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。
　　此外，日常生活中也要多采用横膈膜呼吸来提高呼吸效率。要学会轻柔、缓慢、平顺的呼吸，呼吸之间不要停顿，保持一致的长度，同时注意呼气和吸气的力道均匀，并感受横膈膜的起伏。
作者: 典典典妞    时间: 12.12.2013 17:03
　Test5：你的血液循环够好吗？
　　以楼梯间的台阶为道具，完成上下台阶的动作，每分钟上下20次，连续做3分钟。然后休息30秒，再紧接着测量你的心跳数，记录下30秒钟时间内的心跳次数。
　　对照下面的表格，看看你的血液循环状况是否够好、血液输送氧气的效率是否够高？
　　20-29岁 30-39岁 40-49岁 50岁以上
　　出色 39-42次 39-42次 41-43次 41-44次
　　非常好 43-44次 43-45次 44-45次 45-47次
　　良好 45-46次 46-47次 46-47次 48-49次
　　一般 47-52次 48-53次 48-54次 50-55次
　　低 53-56次 54-56次 55-57次 56-58次
　　非常低 57-66次 57-66次 58-67次 59-67次
　　改善方法：每天30分钟的有氧运动就能大大改善你体内的血液循环状况，提高血液循环系统的氧气输送效率。快走、慢跑、骑车，甚至做园艺都是很好的有氧运动！
作者: 典典典妞    时间: 12.12.2013 17:04
Test6：你的脊椎够健康吗？
　　保持平时的姿势站立，调整全身到放松状态，然后请人分别从你的左侧面和右侧面为你各拍一张侧身照。
　　从照片上来看，你的头部应该与肩部在一条直线上，而不应该向前或向后倾斜。你的肩部也应该与耳朵在一条直线上。此外，你的背部下半部分也应该向内有一定的弧度，不过弧度不能过大。
　　如果照片上的实际情况不符合以上标准，就说明你的站立姿势不良，这不仅会影响你的外观、气质，更会导致脊椎劳损，甚至会压迫神经，引起头晕、头痛、肩酸等一系列健康问题。
　　改善方法：除了对应照片改良站姿，更要多做一些梳理脊椎的伸展练习：站在门口，用双手分别抓住门框上9点和3点的位置，向前尽量倾斜身体，重复几次；然后再将双手分别移动至门框上11点和1点的位置，再向前尽量倾斜身体，重复几次。
作者: 典典典妞    时间: 12.12.2013 17:04
　　如何保持健康：
　　三个“平”：
　　1、平常饭菜 一荤一素一菇
　　最合理的膳食结构就六个字：一荤一素一菇。
　　首先，一定要有个荤菜，因为人是杂食动物，人不能完全吃素，荤菜吃了以后，动物蛋白有了，高级营养蛋白也有了。
　　第二，要有素菜，素菜吃了以后，纤维素、矿物质也有了。吃素菜很重要，能使大便通畅。
　　第三，还得有菇。菇就是食用菌。
　　现有越来越多研究发现，食用菌在膳食中所含营养特别全面，含有香菇多糖，有利于免疫力提高，癌症减少。
作者: 典典典妞    时间: 12.12.2013 17:04
　　2、平和心态 乐观是超级保健药
　　何为好心情？就是有好心，还得有好情。好心是爱心、善心、真心。
　　科学研究表明，爱心多，内啡肽释放就多，人体微循环得到改善，免疫力提高。
　　爱心使人健康，善心使人美丽，真心使人快乐。
作者: 典典典妞    时间: 12.12.2013 17:04
　3、平均身材 不胖不瘦少吃多餐
　　肥胖对身体有什么损害呢？超重1公斤，少活8个月。90年代重新统计，超重1公斤，少活4个月。不管少活几个月，超重减寿那是肯定的。肥胖就是疾病的象征，肥胖就是衰老的免征。
　　如果想要变胖，学习日本相扑运动员。想要变瘦，学习英国贵族。
　　日本相扑运动员的体重高达180公斤甚至200公斤，其中的道理很简单：他们一天只吃两顿饭吃后就睡觉。
　　英国贵族身材之所以那么好，是因为他们一天吃六顿饭，少量多餐，血糖、血脂波动都很少，整体代谢非常稳定。
　　平时上班一天吃不了六餐怎么办呢？
　　控制三餐也可以：早饭中饭多吃，晚饭少吃。早饭吃2/5，中饭吃2/5，晚饭吃1/5。这样下来，身体会自然变瘦，不会反弹。
作者: 典典典妞    时间: 12.12.2013 17:04
　在一切幸福中，人的健康胜过其他幸福，我们可以说一个身体健康的乞丐要比疾病缠身的国王要幸福得多。珍爱生活的人一定珍爱健康。
　　健康，是一生的资本。鸭子常用嘴从尾部的小囊中取油脂涂在羽毛上，让羽毛平顺防水。我们也应该花些时间照顾自己的身心。为健康而投入，这是没有风险只有回报的决策。
　　1、知识投资：懂一点医学知识。培根说：“人对生理卫生知识的了解是一种保健药品。”养生，种在预防。
　　欲想不得病、少得病或额了病能够得到早期诊断和治疗，需要懂得基本的浴血保健知识，需要懂得养神之道，古往今来，懂得养生、重视自我保健的人多长寿。
　　2、毅力投资：给自己找一点苦吃。健身最重要的因素的经常、适量的运动，最大限度地激活人体各系统、各器官的潜力，促进体质的强化，使身体机能长期处于“最佳状态”。
　　锻是重锤打，炼是烈火烧，有志锻炼者，都要自找苦吃。有调查研究表明，中年人坚持锻炼，能够增寿10—25年。战胜自我，就会品尝到健康之乐。
作者: 典典典妞    时间: 12.12.2013 17:04
　3、时间投资：花一点时间锻炼。在现实生活中，我们有时会痛心地看到，有些人往往在事业上获得了成功，却丧失了健康，甚至英年早逝。
　　可他们忽视了这样一个道理：事业与健康是矛盾的统一体，没有健康的身体，谈何事业？
　　在健康与事业发生矛盾的时候，退一步，可以进两步，一步不退，健康与事业往往同归于尽。
作者: 典典典妞    时间: 12.12.2013 17:05
　4、消费投资：花点钱卖健康。那么如何“花钱买健康”？
　　保健知识是最好的保健品。应舍得花钱购买指导养身保健的书籍和报刊；
　　健身器材的最常用的健身工具，要舍得在这方面酌情“投资”；
　　从健身实际出发，调节饮食，重视食物的合理搭配，要为营养而吃，花钱买营养，而不是花钱买“口福”。



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