德国开元华人社区开元周游

标题: 《我的减肥日记》，ZT [打印本页]

作者: 流浪在黑白森林 时间: 12.3.2005 18:37
身为知名艺人沈殿霞和郑少秋的女儿，郑欣宜从小的一举一动已被注目。去年暑假，十六岁的欣宜作了一个更受人注目的决定，进行漫长的减肥计划，从226磅开始，至今年年中已减压了差不多100磅，减肥计划仍在进行中，在书中，欣宜会与读者分享过程中苦与乐。首席公开个人的减肥餐单，并附减肥顾问的减肥贴士。 <img src='http://image2.sina.com.cn/book/nzt/liv/1106200138_wodejianfeiriji/U21P112T21D2036F370DT20050120135604.jpg' border='0' alt='user posted image' /> <img src='http://image2.sina.com.cn/book/zhen/zf5.jpg' border='0' alt='user posted image' /> <img src='http://image2.sina.com.cn/book/zhen/zf13.jpg' border='0' alt='user posted image' /> <img src='http://image2.sina.com.cn/book/zhen/zf17.jpg' border='0' alt='user posted image' /> <img src='http://image2.sina.com.cn/book/zhen/zf64.jpg' border='0' alt='user posted image' /> 《我的减肥日记》1 <img src='http://image2.sina.com.cn/book/longbook/liv/1106200138_wodejianfeiriji/U1000P112T3D155928F48DT20050121103131.jpg' border='0' alt='user posted image' /> 早餐麦片1碗　豆奶1/2杯 　　　　午餐吞拿鱼飞碟　杂菜沙拉 　　　　下午茶柠檬梳打水1杯 　　　　晚餐杂菜鸡肉意粉1碗　萝卜粟米汤1碗 　　修身四味之“炸” 　　　　 　　很多朋友跟我一样，很喜欢吃煎炸食物，爱它香口又惹味。加拿大有一款油炸面团小吃Elephant Ear，绝对是我的至爱，但开始减肥后，我已经很少吃了。 　　做煎炸食物的时候通常都会用大量油脂，煎炸过程中食物会吸收很多油分。就像薯条，切得愈细的表面积愈大，吸收的油分自然愈多；一块炸鸡胸肉就比一块白灼鸡胸肉的卡路里多30%。吃了吸饱油脂的油炸食物当然会特别容易致肥啦！还是少吃为妙。 　　虽然如此，营养师姐姐却说减肥期间不须完全戒掉煎炸食物，只是不能天天吃，今天吃了就要两三天后才可以再吃，一星期可以吃一至两次！减肥成功之后亦照样，不连续几天或几餐都吃煎炸食物，就不容易致肥了。 　　营养师姐姐还教了我一个低脂烹调好方法，就是用鸡汤代替油。我现在已改用鸡汤煮食，虽然不及用油烹调那样香口，但味道亦不错，让我可以吃得健康吃得fit！ 　　瘦身秘籍 　　常见油炸食物陷阱 　　说起油炸食物，快餐店的油炸食物自然是极大的陷阱，另外当你饮茶的时候亦会遇上很多陷阱，例如一条春卷已经有136卡路里，一件芋角亦已有113卡路里，而最大的陷阱就是炒饭、炒面，因为一碗炒饭或炒面，大概等于3碗白饭或汤面，所以要切忌落进这些陷阱啊！ 《我的减肥日记》2 早餐粟米片1碗 　　　　午餐生菜鸡肉比得包 　　　　下午茶健怡可乐 　　　　晚餐鸡肉冷面1碗　豆苗1碟 　　　　瘦身四味之“甜” 　　很多女孩子都抗拒不了甜品的诱惑，我也不例外，尤其是西式甜品，有时候更会亲自动手做。开始减肥之后，我便学会了如何小心选择甜食而又不会致肥。 　　原来跟油炸食物比起来，甜品不算是最“致命”的食品，但是如果身体内的糖分积聚太多，亦会转化成脂肪。 　　究竟有什么方法可以吃甜品而不会胖呢？营养师姐姐便教我，懂得计算热量就是护身符，糖分等同于淀粉，例如你在某日多吃了淀粉食物的话，当日便最好不要再吃糖分高的食物，以免过量。换句话说，如果你想吃甜品，便要少吃一点淀粉来抵消多出来的热量，这样身体便较不容易积聚过多糖分和淀粉了。还有一点要谨记的，就是要选择低卡路里的甜品，例如低脂或乳果雪糕和果汁糖，当然比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多啦！ 　　现在我仍然可以常做甜品，只是大多是做给朋友吃，当然我不会忘记也要做给妈妈和婆婆吃，谢谢她们支持我减肥！ 　　　　瘦身秘籍 　　　　常见甜品陷阱 　　很多女孩子喜欢甜品，总认为饭后的甜品是必需的，尤其是蛋糕。让我为你们计算一块芝士蛋糕的热量究竟有多惊人，一块已超过400卡路里。而一个苹果派雪糕更厉害，超过500卡路里，几乎是一餐正餐所需的卡路里。小小一个甜品，换来讨厌的脂肪，何苦呢？ 《我的减肥日记》3 <img src='http://image2.sina.com.cn/book/longbook/liv/1106200138_wodejianfeiriji/U1000P112T3D155930F48DT20050120135603.jpg' border='0' alt='user posted image' /> 早餐叉烧包1个（不要肥肉粒）　加钙豆浆1杯 　　　　午餐烤鸡菠菜粟米卷 　　　　下午茶杨桃4片 　　　　晚餐肉末蒸蛋+黄芽白　白饭1碗　青红萝卜汤1碗 　　　　瘦身四味之“咸” 　　从小我已很爱吃味道浓重的食物，可能因为吃惯了婆婆做的宁波上海菜，味道比较浓重吧。像我减肥前最爱吃的红烧五花腩肉，是婆婆的拿手菜，她做得绝顶好味！ 　　现在对吃得健康的知识比较有概念，知道吃得太咸，除了对身体健康无益之外，原来对减肥也有很大影响。虽然吃咸的食物不会致肥，但却会令人肿胀，因为如果吃得太咸而又饮水不够的话，便会容易出现水肿的情况。我以前也有这个问题，但现在的饮食清淡得多了，水肿情况已有明显改善。但营养师姐姐提醒我不可以完全戒盐，因为盐含有对身体有益的矿物质，而且如果不用少量盐来调味，可能我很快就会因为食物太清淡而不再坚持减肥。 　　盐要适可而止，味精就要尽量少吃，因为味精含钠，令身体容易积水。我现在已很少外出用膳，这样既可减肥又可吃得更健康，何乐而不为？ 　　　　瘦身秘籍 　　　　常见高盐分食物陷阱 　　其实在日常生活中有太多食物是高盐分的，例如罐头食品、方便面、腌渍食物和烟熏肉类等，让你在不知不觉间摄取过多盐分，容易造成水肿。所以日后逛超级市场，记得不要买太多这类食品了。 《我的减肥日记》4 早餐粟米片1碗 　　　　午餐肉酱意粉1/2碗 　　　　下午茶粟米片小吃少量 　　　　晚餐鲜虾牛肉饭1碗　杂菜少许　雪耳汤1碗 　　　　我的至爱零食 　　记得刚开始减肥的时候，我第一时间想到的是：糟了！我以后都不可以再吃至爱的零食了。 　　真正开始减肥后，营养师姐姐便适时为我消除了这个烦恼，她说减肥期间其实可以照样吃零食，否则很容易会因为饮食太清淡而中途放弃。只要懂得选择之道，便不会过量摄取热量而不自知。 　　听到这么令人振奋的消息，我当然马上向她索取我的零食清单，简直为我打开了一个前所未见的零食新世界。其中包括我非常喜爱的麦饼和脱脂米花等，在加拿大这边，甚至可以找到零脂肪雪糕(zero gram fat ice cream)。我本以为营养师推荐的低脂零食一定是淡而无味、乏善足陈，尝过后才发现这是我一直以来的偏见。只要懂得选择，低脂食物也可以很美味的，甚至有过之而无不及，现在我更渐渐爱上了一款“积及”小麦饼，麦味香浓，如果无须顾及分量的话，我真的想把一整包饼都吃下肚子去。脱脂米花也比以前吃惯的米花美味得多，因为不像牛油或焦糖味爆谷般腻滞，而且用微波炉加热非常方便，分量多而卡路里不高，吃多了也无须担心。 　　我知道有很多朋友的想法和以前的我一样，即使健康零食很美味，但要放弃一直喜爱的薯片和虾片等高脂肪零食，仍然是一件很痛苦的事。原来，当你明白了这类高卡路里零食是减肥大忌的道理，再发现原来健康零食亦同样美味的时候，便会自然地不想再碰这些高脂零食。一旦不碰高脂食物的日子久了，渐渐地你亦对它们没什么感觉了，即使薯条甜品放满一桌，亦已很难诱发到你的食欲了。 　　就像现在的我，即使把一大堆零食放在面前，我已没有想把全部食物吃光的冲动，相反地，有时候甚至会有想吐的感觉。既然饮食习惯已随着你的想法改变，高脂零食便不再是一种诱惑，这样又怎会觉得痛苦呢？ 　　　　瘦身秘籍 　　　　零食代替品 　　瘦身期间一样可以吃零食，不过当然要懂得选择。简单来说，就是要寻找零食代替品，如以粟米片代替薯片，乳酪条代替雪糕，又或者用低脂巧克力牛奶代替巧克力，都是不错的选择啊！ 《我的减肥日记》5 <img src='http://image2.sina.com.cn/book/longbook/liv/1106200138_wodejianfeiriji/U1000P112T3D155932F48DT20050120135603.jpg' border='0' alt='user posted image' /> 早餐鸡肉墨西哥卷1个　加钙豆浆1杯 　　　　午餐青瓜卷6件　蜜桃汁1罐 　　　　下午茶蜜桃汁 　　　　晚餐杂菜牛肉炒乌冬1碗　苹果汤1/2碗　 　　　　进军160磅 　　由226磅至200磅，再由200磅下降至180磅，每次成功地减去20磅，都比前一次双倍开心和兴奋。老实说，20磅！是20磅啊！一般人如果能减掉20磅，应该已经开心得不得了吧，何况我是减掉一次又一次的20磅，叫我怎能不兴奋呢？ 　　正在减肥的人当然会对磅数敏感一点，每次上磅都好像等待派成绩表般，心情有多紧张可想而知。为了避免带来不必要的焦虑，我建议大家养成定时上磅的习惯，例如固定在早上起床后，或临睡前上磅作记录，让你的成绩表能更准确地反映你的努力。如果你没有找专人为你设计减肥计划的话，最好每两天上一次磅，这样可以紧贴进度，知道有哪些食物或生活习惯对你自订的减肥计划有影响。但如果找专人协助你减肥，营养师建议最好每星期才上一次磅，因为时间长一点，磅数的差别会更明显，令你更有动力和毅力继续努力。 　　当站在磅上忽然发现原来自己只有160磅的一剎那，我差点喜极而泣。因为226磅跟200磅的分别，又或者是200磅跟180磅的分别，只不过是由大胖子变成小胖子，跟“瘦”的距离仍差很远。直至我上磅看到自己只剩160磅的时候，我终于有一种快要变成瘦女孩的感觉，终于，“瘦”对我来说不再遥不可及。 　　　　瘦身秘籍 　　　　循序渐进 　　如果你要减肥超过50磅的话，你的皮肤一定会经过一段松弛期，好像一个放了气的气球，免不了会皱起来！减肥及身形改善速度基本上是成正比的，减了脂肪之后一段时间，身形才会慢慢改善，只要付出多些时间及耐心，加上先进仪器或运动的帮助，一定可以得到你理想中的体形！ 《我的减肥日记》6 早餐麦片1碗 　　　　午餐芝士吞拿鱼包　芥兰苗1碟 　　　　下午茶无糖Latte 　　　　晚餐冬菇肉末泡饭1碗 　　　　爱上Dream Dress 　　大家还记得我曾说过妈妈买了一件黑色百褶裙子给我吗？我很喜欢那件裙子，简直是我的dream dress，之前我看过好几次了，只是因为穿不下而没有买下来。直至我开始减肥，妈妈立即买了那件裙子给我，作为我的减肥目标，希望我终有一天能穿上它！ 　　结果我真的没有让妈妈失望，因为我已经可以穿上那件裙子了。那件dream dress的特点是左右叠在一起可以系成蝴蝶结，以前我把裙子围在身上，左右两块叠在一起时的距离差不多足足有一尺，那就是说距离“合身”还很远；但是最近我尝试把裙子拿出来试穿，竟然发现自己已经穿得下，而且系好蝴蝶结之后左右两块布料还重叠了差不多有三四寸，那一刻我真的很开心很兴奋呀！我穿上那件裙子对着镜子左看右看，愈看愈爱这件裙子，穿上它令我看起来更漂亮，最重要的是让我的腿看起来更瘦长更美。 　　十分谢谢妈妈的良苦用心，买了这件dream dress鼓励我。 　　我爱dream dress，更爱妈妈！ 　　　　瘦身秘籍 　　　　平台冲刺期 　　遇到平台期的时候，记得要密切注意体内荷尔蒙的变化，尽量避免有几个平台期出现的可能。平台期过后，一定要继续认定目标，作最后冲刺。如果不能克服平台期，而体重回升的话，即使平台期过后你再努力减，效果亦只会事倍功半。

作者: sunsiva 时间: 13.3.2005 17:05
倒塌我来法国后瘦了好多55555555555 不过还没到我的理想体重让瘦身来的更猛烈些吧~~~~~~~~

作者: 风林笑花 时间: 13.3.2005 19:10
偶觉得吧，关键还是要有银子。

作者: 金鱼之屎 时间: 13.3.2005 20:13
偶觉得吧，楼上说的很对！

作者: 风林笑花 时间: 13.3.2005 23:49
<img src='http://www.kaiyuan.de/forum/html/emoticons/embaressed_smile.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='embaressed_smile.gif' /> <!--emo&

--><img src='http://www.kaiyuan.de/forum/html/emoticons/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif' /> <!--emo&

--><img src='http://www.kaiyuan.de/forum/html/emoticons/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif' />

作者: Ring 时间: 14.3.2005 07:58
女为悦己者容，女为己悦者容……说来说去好像都是男人惹的祸啊~~~哎。

作者: 清露 时间: 14.3.2005 12:04
我以为森林要减肥呢！还好不是，还好还好！

作者: 风林笑花 时间: 14.3.2005 16:49
rubinstein已经开始领悟了。。。 <!--emo&

--><img src='http://www.kaiyuan.de/forum/html/emoticons/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif' />

作者: 流浪在黑白森林 时间: 15.3.2005 11:35
</div><table border='0' align='center' width='95%' cellpadding='3' cellspacing='1'><tr><td>QUOTE (清露 @ 14.03.2005, 12:04 )</td></tr><tr><td id='QUOTE'> 我以为森林要减肥呢！还好不是，还好还好！  </td></tr></table><div class='postcolor'>  刚次格脑。。。。 <!--emo&

--><img src='http://www.kaiyuan.de/forum/html/emoticons/sad.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='sad.gif' />

作者: 唐都 时间: 15.3.2005 11:57
路过。。。 MM们继续。。。

作者: 小艾 时间: 17.3.2005 15:09
我到德国胖了~20公斤!20公斤哦!!!!!!!! 回上海半年现在瘦了25斤了~~但是还是要努力!!

作者: yoyolalala 时间: 17.3.2005 15:11
</div><table border='0' align='center' width='95%' cellpadding='3' cellspacing='1'><tr><td>QUOTE (小艾 @ 17.03.2005, 15:09 )</td></tr><tr><td id='QUOTE'> 我到德国胖了~20公斤!20公斤哦!!!!!!!! 回上海半年现在瘦了25斤了~~但是还是要努力!!  </td></tr></table><div class='postcolor'>  你是怎么瘦的怎么瘦的怎么瘦的怎么瘦的怎么瘦的怎么瘦的怎么瘦的怎么瘦的怎么瘦的怎么瘦的怎么瘦的 快说快说快说快说快说快说快说快说快说快说快说快说快说快说快说快说快说快说快说快说快说快说快说快说快说快说快说

作者: 小艾 时间: 17.3.2005 15:18
我现在在上海试一种减肥药,很有效果,是瘦身物语!!!!!! 便宜,快速,安全哦!!!!

作者: yoyolalala 时间: 17.3.2005 15:39
</div><table border='0' align='center' width='95%' cellpadding='3' cellspacing='1'><tr><td>QUOTE (小艾 @ 17.03.2005, 15:18 )</td></tr><tr><td id='QUOTE'> 我现在在上海试一种减肥药,很有效果,是瘦身物语!!!!!! 便宜,快速,安全哦!!!!  </td></tr></table><div class='postcolor'>  啊真的阿！吃了会不会心跳加快什么的？？还有就是，胸部会不会变小？ <img src='http://www.kaiyuan.de/forum/html/emoticons/wacko.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='wacko.gif' /> <img src='http://www.kaiyuan.de/forum/html/emoticons/embaressed_smile.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='embaressed_smile.gif' />

作者: 金鱼之屎 时间: 17.3.2005 16:36
如果胸部会变小，一定要告诉我，我一定要吃！

作者: 风林笑花 时间: 17.3.2005 23:45
哈哈哈哈，好像据说现在流行缩胸哦！ <!--emo&

--><img src='http://www.kaiyuan.de/forum/html/emoticons/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif' />

作者: 流浪在黑白森林 时间: 18.3.2005 14:23
是不是平胸族得年代要到了？？ <!--emo&

--><img src='http://www.kaiyuan.de/forum/html/emoticons/ohmy.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='ohmy.gif' />

作者: 小艾 时间: 18.3.2005 15:28
平胸真的穿衣服好看!!!!!!又轻松!!!!! 我的人生志愿就是变平哦!!!

作者: kikiapple 时间: 18.3.2005 15:50
</div><table border='0' align='center' width='95%' cellpadding='3' cellspacing='1'><tr><td>QUOTE (小艾 @ 17.03.2005, 15:18 )</td></tr><tr><td id='QUOTE'> 我现在在上海试一种减肥药,很有效果,是瘦身物语!!!!!! 便宜,快速,安全哦!!!!  </td></tr></table><div class='postcolor'>  啊欧~~~我在上海怎么没看到啊~~~我在试赛尼可的说!!

作者: kikiapple 时间: 18.3.2005 15:51
</div><table border='0' align='center' width='95%' cellpadding='3' cellspacing='1'><tr><td>QUOTE (金鱼之屎 @ 17.03.2005, 16:36 )</td></tr><tr><td id='QUOTE'> 如果胸部会变小，一定要告诉我，我一定要吃！  </td></tr></table><div class='postcolor'>  我也要变平~~~~~~ <img src='http://www.kaiyuan.de/forum/html/emoticons/embaressed_smile.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='embaressed_smile.gif' />

作者: koko 时间: 18.3.2005 16:34
</div><table border='0' align='center' width='95%' cellpadding='3' cellspacing='1'><tr><td>QUOTE (kikiapple @ 18.03.2005, 15:51 )</td></tr><tr><td id='QUOTE'> 我也要变平~~~~~~ <img src='http://www.kaiyuan.de/forum/html/emoticons/embaressed_smile.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='embaressed_smile.gif' />  </td></tr></table><div class='postcolor'>  <img src='http://www.kaiyuan.de/forum/html/emoticons/wacko.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='wacko.gif' /> ？？？？？？？？？？？

作者: 小艾 时间: 18.3.2005 17:13
瘦身物语是我在减肥专门店买的啦,你要去问问的.日本进口,真的超级好

作者: 风林笑花 时间: 18.3.2005 17:46
哈哈哈哈哈哈，全乱套了，你们平吧，小心。。。。。。恩 <img src='http://www.kaiyuan.de/forum/html/emoticons/cool.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='cool.gif' />

作者: 金鱼之屎 时间: 18.3.2005 18:14
理解错误啊！我不是想变平，我只是想要小一点而已！在德国还好，在国内的时候很痛苦的，有时候试件衣服，腰身都合适，就是胸前绷得紧紧的，郁闷哇！而且最讨厌的是走在街上有时候有些猥琐的目光，让人恨不得把他眼睛挖出来！ <img src='http://www.kaiyuan.de/forum/html/emoticons/mad.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='mad.gif' />

作者: yoyolalala 时间: 18.3.2005 20:47
你们！！！你们居然想平。。。我我我我气愤&嫉妒！！！！！ <img src='http://www.kaiyuan.de/forum/html/emoticons/mad.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='mad.gif' /> <img src='http://www.kaiyuan.de/forum/html/emoticons/mad.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='mad.gif' /> <img src='http://www.kaiyuan.de/forum/html/emoticons/mad.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='mad.gif' />

作者: Ring 时间: 18.3.2005 21:35
</div><table border='0' align='center' width='95%' cellpadding='3' cellspacing='1'><tr><td>QUOTE (金鱼之屎 @ 18.03.2005, 18:14 )</td></tr><tr><td id='QUOTE'> 理解错误啊！我不是想变平，我只是想要小一点而已！在德国还好，在国内的时候很痛苦的，有时候试件衣服，腰身都合适，就是胸前绷得紧紧的，郁闷哇！而且最讨厌的是走在街上有时候有些猥琐的目光，让人恨不得把他眼睛挖出来！ <img src='http://www.kaiyuan.de/forum/html/emoticons/mad.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='mad.gif' />  </td></tr></table><div class='postcolor'>  <img src='http://www.kaiyuan.de/forum/html/emoticons/ph34r.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='ph34r.gif' /> ~~~~~~~~MM你真是不了解“太平公主”们的痛唉………… <img src='http://www.kaiyuan.de/forum/html/emoticons/huh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='huh.gif' />

作者: 金鱼之屎 时间: 18.3.2005 21:53
所以说家家有本难念的经啊！

作者: kikiapple 时间: 19.3.2005 03:11
</div><table border='0' align='center' width='95%' cellpadding='3' cellspacing='1'><tr><td>QUOTE (金鱼之屎 @ 18.03.2005, 18:14 )</td></tr><tr><td id='QUOTE'> 理解错误啊！我不是想变平，我只是想要小一点而已！在德国还好，在国内的时候很痛苦的，有时候试件衣服，腰身都合适，就是胸前绷得紧紧的，郁闷哇！而且最讨厌的是走在街上有时候有些猥琐的目光，让人恨不得把他眼睛挖出来！ <img src='http://www.kaiyuan.de/forum/html/emoticons/mad.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='mad.gif' />  </td></tr></table><div class='postcolor'>  同感~~~同感~~~ <!--emo&

--><img src='http://www.kaiyuan.de/forum/html/emoticons/sad.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='sad.gif' /> <!--emo&

--><img src='http://www.kaiyuan.de/forum/html/emoticons/sad.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='sad.gif' />

作者: 小艾 时间: 19.3.2005 08:50
我很喜欢穿衬衫的,可是CUP一大穿这就很难看!!!!!!!!!!!!!!!!!! 所以还是小的好!!!!!!!!!!!!!!!!

作者: kikiapple 时间: 19.3.2005 10:38
其实胸大不仅穿衬衫不好看,穿其他款式的都一样不好看 <!--emo&

--><img src='http://www.kaiyuan.de/forum/html/emoticons/sad.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='sad.gif' /> <!--emo&

--><img src='http://www.kaiyuan.de/forum/html/emoticons/sad.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='sad.gif' /> 我要缩胸~~~~ <!--emo&

--><img src='http://www.kaiyuan.de/forum/html/emoticons/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif' />

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