“好吃好喝”也能赶走抑郁？四类食物改善心情

大美沂蒙

不少人遭受抑郁的折磨。

　　很多人在失恋或心情不好的时候喜欢通过吃喜爱的食物来改善心情,这是有科学道理的。据《南方日报》报道,情绪是否积极、快乐,主要由大脑来决定,而大脑活动所需的能量几乎都来自我们每天所吃的食物,所以吃什么对心情的好坏有一定的影响。

　　1、维生素

　　科学合理地补充维生素对抵御抑郁的发生和减缓症状有积极的作用。B族维生素大多都是重要的辅酶,如硫胺素、烟酸、吡哆醇、叶酸等,据《生命时报》报道,补充B族维生素有益缓解头痛,减少烦躁和压力,进而改善心情,而豆类、动物肝脏、食用菌和坚果类等食品中含有丰富的B族维生素。

　　据《南方日报》报道,维生素C不仅可以缓解压力,同时在制造多巴胺和肾上腺素的过程中扮演着非常重要的角色。同时,维生素C还可以促进胶原的形成,有助于维持大脑神经细胞膜的完整性,因此它也具有消除紧张、安神宁心的作用。

　　2、矿物质

　　钙、镁本身就有一定的镇静神经的作用。据《北京晨报》报道,人体缺乏钙、镁时,会导致睡眠质量下降,及时补充钙、镁能降低忧郁程度和改善睡眠,帮助机体保持冷静。牛奶、石螺、芝麻酱、海带、紫菜等都是较好的钙来源;深色绿叶蔬菜、坚果和种子、大豆、鱼、牛油果等都富含镁。

　　3、不饱和脂肪酸

　　据《南方日报》报道,不饱和脂肪酸与常用的抗忧郁药有类似作用,可以缓解情绪低落,降低患抑郁症的风险。当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时,发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。不饱和脂肪酸主要通过影响蛋白的磷酸化、调控蛋白激酶C的活性以及提高神经元细胞的发生和塑性来达到抗抑郁的效果。不饱和脂肪酸主要来源于亚麻籽油和深海鱼油等产品。

　　4、色氨酸

　　据新华社报道,色氨酸能促进大脑释放“快乐化合物”——血清素,改善心情。大麦、芦笋中都含有大量的色氨酸。

　　此外,除了饮食上的调节,在心烦的时候我们可以通过听音乐、晒太阳、散步、读书、和朋友聊天、改善生活环境等方式调节情绪。据《生命时报》报道,户外散步有助于减压;晒太阳不仅有助睡眠,还能补充维生素D,改善低落的情绪;瑜伽、普拉提有助于舒展身体、调整呼吸、提高兴致;与朋友交流能减轻焦虑、降低血压和心率;在舒适整洁的环境中阅读,既提升修养,又改善心情。

　　一个人的心态,决定一个人的心情和人生。努力保持一个平和积极的心态,就可以让抑郁远离我们。