失眠怎么办八种食物让女性睡个安稳觉

典典典妞 · 发表于 30.3.2014 15:42:44

香蕉

除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

典典典妞 · 发表于 30.3.2014 15:43:07

本帖最后由典典典妞于 30.3.2014 15:44 编辑

燕麦片

能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

在德国超市都有卖。Aldi的燕麦很实惠，0.39欧500g。

典典典妞 · 发表于 30.3.2014 15:43:16

土豆

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

典典典妞 · 发表于 30.3.2014 15:43:27

火鸡

它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

典典典妞 · 发表于 30.3.2014 15:43:48

亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

DM有售

典典典妞 · 发表于 30.3.2014 15:44:00

蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

典典典妞 · 发表于 30.3.2014 15:44:07

杏仁

它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

典典典妞 · 发表于 30.3.2014 15:44:15

菊花茶

具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

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