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[其他] 跑步配粗粮饮食轻松减掉小肚腩

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发表于 22.1.2014 14:06:15 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
清淡食物配粗粮

吃惯了的大鱼大肉,这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。

专家建议,一周几天的主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,不妨配点咸菜,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

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 楼主| 发表于 22.1.2014 14:06:30 | 只看该作者
多喝开水解油腻

平时每顿饭菜都少不了油腻,所以,大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。利用两三天时间,减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,强迫自己多喝水,尤其是多喝开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道,那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。

跑步最佳的时间段是在晚饭过后,跑步时间最好在40-60分钟之间。至于跑步的速度需要多快,则需要一定的尝试后,能让自己较为轻松跑完40-60分钟的速度就是最佳跑步速度。

粗粮饮食配合着跑步锻炼,持之以恒的锻炼相信你的小肚腩很快就会消失不见得哦
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