节食·有氧运动·减肥

鬼妹妹

现存在的ATP能量只能维持15秒，跑完100米后就全部用完，跑200米时后面的100米，必须由血糖在无氧状态，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑200米或400米、100米游泳、网球和足球等运动，利用的是血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量的乳酸，乳酸是运动后引起肌肉酸痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。<br><br>血糖（淀粉）无氧分解所提供的能量，只能维持40秒，跑完400米后就全部用完。跑800米时，后面的400米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是“有氧运动”。<br><br>跑800米或1500米、200米和400米，游泳，拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动。运动的前段大约5分钟先烧淀粉，运动持续越久就会烧越来越多的脂肪，只要持续30分钟至1小时，即所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使1小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，1小时的有氧运动才有机会烧到体内的脂肪。<br><br>总之，节食后做有氧运动，有氧运动后节食，减肥才能奏效。<br><br>

tity

  <!--emo&(y)--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/thumbs_up.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='thumbs_up.gif' /><!--endemo--> 很有用的介绍，顶一下

只羡鸳鸯不羡仙

<br>我天天说着减肥，就是没有时间。这次决心付之行动。