真气运行法

sia

真气运行法 打通任督两脉

真气运行法是一种静功自我导引法，主要通过凝神调息，培植真气，以贯通经
络，调理阴阳气血，而达防病治病、延年益寿之效。本功法由近人李少波根据《黄帝
内经》，并采纳了“小周天功法”等古代气功养生治病经验，结合自身实践体验
整理而成。练不难，只要按要求练习，不会出偏差。练步骤井然，各有反应或效
果可证，治疗范围亦较广泛。

基 本 内 容

　　一、练功姿式

　　以平坐式为主，凳椅面上可加软垫，要求凳椅坐面与小腿等高；臀部的 1/2 ─
1/3 坐於凳面，两足平行，足底著地，并与小腿垂直，小腿与大腿垂直，大腿与上身
垂直；两膝间距两拳宽，两手掌自然覆置大腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，
下颌微收，舌抵上齶，口目轻闭，两眼内视，耳听呼吸。若惯於盘坐者，盘坐亦可。
当修习纯熟後，则站、卧、坐、行皆可。

　　二、呼吸与意念

　　本疗法呼吸法是鼻吸鼻呼。练功初期，意念只须注意呼气，尽量做到深、长、
细、匀，而吸气时则任其自然，勿须任何意念。随著练功的深入，呼吸和意念须作适
当调整。

　　三、收功

　　每次练功结束前，先放松意念，手掌相对摩擦至热，如洗面状摩面部数周，使精
神恢复常态後，慢慢起身活动即可。

练 功 方 法

　　第一步：呼气注意心窝部

　　练功准备就绪，即微合双眼，先注视鼻尖片刻，接著闭目内视心窝部，耳听呼
吸，勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼
气的时间，以每分锺呼 8 ─ 12 次为宜。呼气时任其自然，无念无识。练功时若有杂
念，要用数息法制之：只须数呼气之数，从 1 ─ 10 ，再回头从 1 ─ 10 ，反复进
行，杂念平息，即不必数息。本步练功时间每日 3 次，每次 20 分锺。尽可能固定每
日练功时间，易於形成条件反射。若不能固定时间者，则每日早、中、晚 3 次不可
缺。练功约 3 ─ 5 日，便自觉心窝部有沈重感，至 10 日左右心窝部有温热感，即
告第一步完成，为第二步奠定了基础。炼本步期间，无练功基础者，可能出现头昏，
腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上齶不习惯等，这些是初练时的生疏现象，只要坚持按
要求去练，便会逐渐纯熟，各种不自然现象渐会消失。在练本步过程中，一般脾胃虚
寒、食欲欠佳、精神不振者，可渐增食欲，精神日振。

　　第二步：意息相随丹田趋

　　当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时，即可意息相随，於每次呼气时，
以意引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田（小腹内）。但必须注意轻松自
然，不可过分用意和之过急。如此每日练功 3 次，每次半小时左右，约 10 天左
右，即可於每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。此时可出现小腹中汩汩有声，
矢气增多，食欲增进，大小便异常者渐趋正常。

　　第三步：调息凝神守丹田

　　接上步，当每次呼气皆有热流下沈丹田，丹田温暖发热後，即把呼吸有意无意地
止於丹田，即意守丹田，不必过分注意呼气。每日练功 3 次，每次 40 分锺左右。本
步锻炼时间约需 40 天左右，即可感到丹田内形成一个“气团”。随著功夫的积累，
气团逐渐增大，小腹充实饱满有力，有时会出现阴部作痒，会阴跳动，肾区及四肢发
热等，这些现象或感觉可因人而异。一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐
可明显好转。

　　第四步：通督勿忘复勿助

　　接上步，当丹田真气充实到一定的程度，即会沿脊柱上行。此时，意念须随之上
行而不为别的事情分散注意力（勿忘）；当其止於某处不复上行，甚或有所退下时，
也不要用意向上导引（勿助）。因为上行之快慢完全取决於丹田中真气充实的程度，
丹田越充实，上行的力量越大，速度越快；反之则上行中止，甚或倒退。当上行至脑
後“玉枕关”，屡屡欲上难通过时，可用内视头顶法，一般即可冲过玉枕关。本步是
关键的一步。每日练功次数可适当增加至 4 ─ 5 次，每次需 1 小时左右。一般在一
周之内，气流即可冲过“玉枕关”。这也是因人而异的，快者一下子就可通过，力量
也很猛；其次者须数次；慢者需数天；个别人可因特殊情况而久久难以通过。练本步
过程中，可出现项背强急，头如紧箍等情况，是冲关通督之前兆，不可疑虑放松；通
关後 ( 尾闾、夹脊、玉枕 ) 自然轻松愉快。通关後呼气时热流直下丹田，吸气时热
流沿脊而上过头顶至口腔，形成任督循环（即“小周天”）。至此境界，凡患有头
晕、耳鸣、失眠健忘、性欲低下、月经不调、心悸气短、精神恍惚等病证者，皆可明
显改善，长期坚持可望康复。无病者亦可致身轻体捷，精力充沛。

　　第五步：元神蓄力育生机

　　任督循环形成後，一般仍意守下丹田，同时其他经脉也可相继开通。如头顶出现
动力，可改守上丹田 ( 脑中 ) ，可以灵活掌握。练功时间仍每日 3 次，每次一小时
左右。此期间，会出现头皮奇痒，舌尖颤麻，全身如有电流乱窜，皮肤麻痒如有蚁
爬，眉心、鼻梁紧张，环头拘紧等反应，亦因人而异，不必害怕，也不要追求，约一
月後各种动象渐会自然平息。此後各种慢性病皆可明显好转或痊愈。

注 意 事 项

　　 1 、练本法须在静室内，明暗强度适宜，空气流通清新，又不可直接当风。

　　 2 、凡大饥、大饱、大怒、大惊等情志不宁时，不宜勉强练功，须待心情平静後
再练。

　　 3 、练功时间内应昼避开一切干扰。凡天气剧变、狂风暴雨、雷电交加之时，暂
勿练功。若练功中有意外干扰（如突然声响、有人急叫或闯进练功室内等），则不必
惊慌，须慢慢放松意念。临时收功後再慢慢起坐应付，待恢复平静後再补练。

　　 4 、用本法者平时须注意清心寡欲，心平气和，劳逸适度，饮食清淡，忌食辛
燥、腥、粘腻之物。

　　 5 、用本法者，尚未通关之前，须戒绝房事，以免影响进程。通关後亦须有所节
制，保持精力充沛。

brotheryu

a.........
這個最好不要亂練，走火入魔就沒的救了啊。。。

鶝鶬

丹田在哪啊，任督2脉又在哪啊。。。

sia

原帖由 鶝鶬 于 15.12.2007 00:47 发表
丹田在哪啊，任督2脉又在哪啊。。。

丹田一般在肚脐下一寸3分处~也有其他说法，不过大概就在那的~

任督两脉原属于奇经八脉,,因具有明确穴位,医家将其与十二正经脉合称十四正经脉。任脉主血,为阴脉之海；督脉主气,为阳脉之海。也就是说,任督两脉分别对十二正经脉中的手足六阴经与六阳经脉起着主导作用,当十二正经脉气血充盈,就会流溢于任督两脉；相反的,若任督两脉气机旺盛,同样也会循环作用于十二正经脉,故曰：「任督通则百脉皆通」。

     经脉的流注从肺经开始,依次循环到肝经；再由肝经入胸,上行经前额到头顶,再沿督脉下行至尾闾,经阴器而通任脉上行,然后再回流注入肺经。

嗡嗡嗡嗡嗡嗡嗡

sia~你好专业啊~

gangan111

神秘的很啊

gangan111

很强的啊

活死人

练好了能不能飞？能一下把大砖头打碎？

lang

丹田有三处吧，眉眼间，两乳间，脐下三寸，女人聚气丹田，会血崩，狠危险