10月t25 + 跑步 马甲线深造计划
　　其实健身知识没有那么复杂。
　　我所有的运动安排都是自己制定的，因为没有人能比自己更了解自己的身体状况好么！而且，计划不能是一成不变的、要根据自己的身体状况随时变换的。这个月给自己定的计划是马甲线深造计划！so给自己加了如下训练，每周2-3次。
　　在健身房的斜板上，卷腹25*4，抬腿10*3，负重7.5KG侧起15*2*3。
　11月 t25+HIIT爬坡+HIIT单车 小火力增肌模式
　　这个月有小小懈怠，心情也不太好，晨练断断续续的，略有荒废。唯独是食欲很好，就当增肌了。
　　其实月初体重达到历史新低58了，愣是在月底又吃到了60~61的样子。
　12月 重减脂增肌抵御寒冬
　　转眼间13年最后一个月了，说好的要以更美的自己迎接2014还记得伐？
　　重新出发，重撸insanity。
　　to be continued。
　另，10.20跑了个北马的半马，zuo死的节奏，因为平常自己跑的时候最多也就6KM。
　　那天在人群中没hold住，临近关门时间跑完了半马，其实还能跑就是膝盖疼得不行了
　　回来养了近半个月，才好的七七八八，所以啊，不zuo死就不会死- -！
　　明年好好练，争取跑全马~　

　关于运动时长&健身房：
　　表以为我有很多的时间，其实我只是我大天朝苦逼商务OL一枚，早上8点出门晚上7点半才能回到家，中午只有1.5hours的午休时间。
　　一般有氧运动25min+无氧及拉伸15min+换衣服洗澡吹头发20min+来回路上10min*2+买饭10min。
　　如果你已经不是胖子了，就减少有氧，加重无氧塑形吧。
　　最新消息就是我们健身房到期了，以后没得去了，郁闷哎。

　　4月 insanity 全身减脂期
　　不得不说一上来就练in绝对是会死人的节奏，但我还是咬牙坚持了。心里各种问候shaun.T全家。
　　我想说，心中没有那个坚定的信念，就别选择in。体力不够，就别选择in。
　　不zuo死就不会死，我真的不是好榜样。
　　5月 insanity 全身减脂期
　　一个月的in我已经逐渐适应了，身材也有了很大的改观，然而第二个月的in我是怎么都突破不了了，有阴影了都。
　　坚持的不是特别好。因为太累了，所以其实08 09 10 什么的，我都不太熟悉。

　　6月 休息期
　　大姨妈7天+旅行两周+大姨妈7天，这个月彻底没运动。月底去健身房打了几天酱油及insanity。
　　复胖了一点，主要是旅行吃的太多太好了哈哈。
　　7月 倦怠期
　　累了，停了那么久，很难再出发，经历了一段迷茫倦怠期，不知道该练什么。
　　偶尔in，偶尔健身房，没有明确的计划，停滞不前，好在没继续反弹。

　　8月 t25+HIIT爬坡 全身减脂期
　　就在这个时候，T25横空出世算是挽救了我。于是我开始晨练。
　　以前晚上下班回家吃饭+休息40min+运动+宵夜洗澡，睡得很晚，第二天精神很差。
　　突然想到早睡早起早上晨练不是会很好么。且T25时间较短，极其适合晨练。
　　9月 t25 + 跑步 突破大粗腿+马甲线隐现
　　看了一些跑步宣传片，一发不可收拾，我竟然开始练跑步了！
　　网上各种寻找新知识补充自己，配合HIIT爬坡及大阻力疯狂单车，这个月有了很完美的突破！马甲线隐现！大粗腿不见鸟！