Office里“坐”出明星身段

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　　编辑/赵颖琦 撰文/Leona 部分静物摄影/朱江（鑫吉视觉）插画/郑昌涛（大文视觉）陆佳雯

　　办公室并不只会催肥和破坏身材，时刻牢记，曼妙的身材完全要靠自己精心打造而成，即便在办公室的环境里，只要牢记《伊周》的瘦身贴士，8小时亦可“坐”出明星身段。

　　完美“腰”精

　　性感迷人的纤细小腰，单靠少吃可出不来，保不准还因为节食减肥而先让上围受损。利用办公间隙锻炼小腰，再配合正确饮食，不怕没有曼妙腰身。

　　肥胖原因分析

　　久坐不动，是让腰部堆积脂肪的最大元凶，若平日里再缺乏针对腰部肌肉的锻炼，很可能结果是量出来的尺寸还过得去，但穿上低腰裤，两胯上的赘肉便如米其林轮胎代言人一般，一览无遗。

办公室美腰法则

　　年初开始风靡好莱坞的高腰裤虽近消声，但摆明了时尚对于腰部的态度：你可以丰满，但你必须要有美丽的腰部曲线。一举多得的好消息是，纤腰能最大程度的改善身形的整体外观，凸显曼妙身材，所以别再偷懒发呆，只要2个步骤，美腰唾手可得。

　　2个步骤，美腰唾手可得

　　办公室美腰小食

　　含有机酸、纤维素、维生素、矿物质和黄酮类营养物质的苹果是办公室锻造小腰的最佳零嘴。既有丰富的糖类可增加饱腹感，更能中和体内过多的酸性物质，促进代谢和血液循环。

　　美腰Step By Step

　　Step1

　　双腿屈膝呈直角， 背部挺直，踮脚使小腹收紧，双手叉腰。

　　Step2

　　上半身转向左侧，左手叉腰尽量向后夹紧，右手放于左肩，拉动右边腰部肌肉，缓缓吐气，停留10秒，之后回到Step1。换边动作，各重复10次。

　　美腰目标明星：大S

　　对大S来说，纤腰，只要有心，随时随地都可进行。即便没有时间去健身房挥汗练腰，只要维持抬头挺胸，肚子用力吸气收缩的状态，腰部两侧的肌肉便会自然用力，久而久之赘肉便会远离腰间，而小蛮腰不仅瘦，还会瘦出漂亮轮廓感。

　　1 Elancyl美体紧肤凝胶

　　￥188/200ml

　　润滑的质地，方便你在洗澡时按摩身体，达到越洗越瘦的效果。

　　2 L'Oréal Paris纤体紧致按摩

　　￥180 /200ml

　　附带按摩滚轮的设计令这款的功效直接加倍。

　　美腿目标明星：莫文蔚

　　看到莫文蔚的完美的双腿，让人艳羡的同时也深深了解，匀称的比例和没有赘肉才是美腿关键。美腿皇后的纤腿方式包括了倒立和空踢等传统方法，虽然很简单，却 是改善血液循环，促进腿部淋巴代谢的最佳方式。即便只是揉一揉脚底或是活动脚踝，都能起到消除腿部的疲劳和浮肿的作用，重新收紧腿部的肌肉线条，当然和天 底下所有瘦身原则一样，贵在坚持。

　　1 Biotherm清新活力腿部冰凝露

　　￥360/150ml

　　用于舒缓运动后疲倦的腿部，防止产生腿部肌肉块。

　　2 Vichy盈动塑身纤体 ￥318/200ml

　　全面针对脂性和水性双重橘皮组织，有效改善“大象腿”。

　　3 Clarins柔滑身体磨砂膏 ￥390/200ml

　　即使是敏感肌肤亦可以放心使用的超细腻身体磨砂品。

　　4 Guerlain恒采动能紧致美体露￥960/200ml

　　具有滋养及紧致双重功效，获得润泽纤腿。

　　5 ~H2O+海洋磨砂盐 ￥320/680g

　　来自海洋的纯净磨砂盐帮助肌肤去除角质的同时还能通过按摩起到纤体效果。

　　6 沐浴刷 ￥20

　　沐浴时，使用沐浴刷帮助按摩，能起到促进血液循环增进代谢的作用

　　“恋恋”美腿

　　行走是塑造美腿的最佳方式，但若巧于锻炼，即使端坐办公室，照样可以修炼出迷人纤细的紧致美腿。没错，就从端正坐姿开始告别臃肿大象腿吧。

　　肥胖原因分析

　　浮肿和疲劳，加上缺乏运动，让双腿被难看的脂肪所笼罩。不良坐姿，例如翘腿、盘腿、习惯盆骨一边用力，都会令双腿逐渐变形。

　　办公室美腿秘笈

　　1．收膝

　　漂亮的坐姿，才能把美腿坐出来。坐正后双膝有意识地 向内侧并拢，弯曲成直角，腹肌收紧，背部挺直。保持这个坐姿稍久，大约2至3分钟后，便会明显感觉到保持双膝的紧闭状态需要大腿肌肉轻微用力，这时可适当 调整，让两腿用力平均，然后放缓呼吸，保持大约10分钟后，放松，再重复此过程2次。　　2．抬腿

　　依然保持上身挺直的坐姿。将两腿抬起，保持水平直线状态，绷紧脚尖，深呼吸3次，再将脚腕水平弯转90度（即脚面朝上），同样深呼吸3次。重复这个绷直、 弯转的过程5次，充分感受到小腿紧张用力。肌肉得到了充分的拉伸和舒展，脚踝亦得到锻炼，减少浮肿的出现。

　　美腿Step By Step

　　办公室美腿饮食

　　光吃不动，必然会为腿部堆积脂肪，吃的太咸或喜好油炸的小点，这同样会让双腿日益丑陋——过多的钠和自由基携手破坏着腿部肌肤组织。嘴馋？不妨选择健康的 美腿零食，包括促进循环的海苔，含有维生素B能预防慢性疲劳的玄米茶或坚果，水果则可选择维生素C和纤维都异常丰富的奇异果或是收膝抬腿促进排水代谢的香 蕉。　　“腹”贵平坦

　　平坦的腹部人人渴求，但稍不留神就养出了一个“大腹便便”的形象。《伊周》告诉你，单靠节食是没法换来平坦美腹的，松弛的赘肉绝对不会主动消失，只有配合每天坚持的运动，才能让腹部重归平坦和紧实。

　　肥胖原因分析

　　少吃多动的确能减少腹部的赘肉，此外消化不良也是原因之一。要美腹，除了和脂肪抗争外，更要加强自身的代谢才能真正获得平坦小腹。办公室美腹秘笈

　　有道是七分运动，三分揉捏，要尽快赶走腹部的多余脂肪，不妨利用双手做10分钟的揉捏按摩，促进脂肪代谢。以顺时针和逆时针方向各按揉100次，不仅充分锻炼此处肌肉，更能促进大肠蠕动，提升消化功能，避免肠胃胀气产生的肚腩。
办公室美腹饮食

　　早晨到了办公室，切开一个柠檬，泡上一壶水，充当清肠先锋，助你喝出平坦美腹，但应避免空腹喝柠檬水，以免对胃粘膜造成伤害。数据证明，一天喝三杯酸奶的女性会比没喝酸奶的多消耗60%脂肪，当然，要选择低脂酸奶。　　美腰Step By Step

　　Point1

　　大肠俞穴——促进肠运动。双手虎口按压在腰部，利用拇指力量从背部到腰部慢慢按压，然后按压骨盆上方第四腰椎两侧。

　　Point2

　　关元穴——消除腹胀状态。在肚脐下方约3横指处，用两手指尖并拢， 轻轻按压。

　　美腹目标明星：卡梅隆·迪亚兹

　　“霹雳娇娃”卡梅隆·迪亚兹至今依然身材“霹雳无敌”。她拥有平坦紧致的小腹，即使穿上紧身旗袍后依然完美。健身教练为其打造的特别美腹方式就是仰卧起坐，当然只有姿势正确才可充分锻炼到上腹及下腹，并且不会造成脊椎的负担。

　　1 L'Occitane杏仁紧肤磨砂膏

　　￥395/200ml

　　萃取自杏仁的全天然磨砂成分带来安全有效的紧肤作用。
2 Yves Rocher植物纤窈美体

　　塑身精华乳 ￥390/100ml*2拥有促进消除脂肪和限制脂肪细胞增长的双重功效，且日夜不停顿。