川歌 学习日本超过日本

张帅

川歌  学习日本超过日本在中国，有相当多的国民敬畏日本人，当然这是有理由的。主要的理由是因为日本人的聪明能干。日本国在近代世界中真正的崛起，日本国在上个世纪的军事霸权，对中国的侵略、伤害，日本国在当今世界不凡的经济、军事、文化实力，这一切使得许多中国人对日本人心生畏惧。此种畏惧心也是中国民族自卑主义的根源与表现。 然而，我以为：我们中国人完全无须敬畏日本人。固然，我们必须尊重日本人的长处。日本人确实在许多方面具有我们中国人所不具备的优点。如认真、勤勉、有始有终、思虑全面、守纪、卫生等等。但这些优点非与生俱来，虽与他们的传统有关，但主要还是优良的社会制度教育、规制的结果。日本国自明治维新确立现代的政经体制，尤其是二战之后实现彻底的国家民主化以来，国家在现代民主自由的社会制度规制下得到长足发展，取得了举世公认的多方面成就。上个世纪的经济、军事成就（其中的军事成就导致野蛮的后果严重的侵略，这是我们中国人永远不能忘怀的），如今的经济、技术、文化优势地位，军事力量的强大，日本的成就令人印象深刻。与此相反，我们中国就没有日本那么幸远。延续数千年之久的古老中国，在走向现代国家的过程中步履艰难，多灾多难。清朝的不成功的政治改革，随后虽获成功的辛亥革命建立民国确立现代政经体制，却又被共产党领导的红色革命所颠覆。长期的内乱外患使中国成为一个近代世界史上极为不幸的国家。在中国近代以来的艰难不幸的历史之中，上个世纪三、四十年代日本人对中国的野蛮入侵是我们中国人遭受重大不幸与挫折的重要原因之一。正是由于日本国的入侵才使得我们的中华民国深受重创，并且被迫中止了遏制共产主义势力的努力，从而导致中国红色革命的成功，最终共产党在我国建立了现代共产主义封建国家。中国人民深受其害。很少有那个国家的国民受到过中国四九年以来各种野蛮政治运动的磨难。中国的国家实力长期以来难以得到有效增长。虽经改革开放，中国的经济有了较大的增长，国民财富增加，但从政治、经济、文化、教育、军事诸多方面考量，中国与日本的差距仍然是巨大的。说中国落后日本一百年并不过分。中国的政治落后日本可能还不止一百年，因为日本一百多年前所做到的，中国却还没有做到。日本从明治维新时代就开始全面移植西方政治制度，从法律等层面确立国家的现代体制，二战之后更是全面落实、坚固国家的民主制度。与此对照的是，我们中国至今仍然坚守一党专制的社会政治体制，仍然拒绝学习现代民主国家的成熟经验，在中国特色的幌子下固守与封建专制体制没有多少区别的共产党一党专制制度。就经济而言，虽然，中国近三十年来的经济发展成就较大，但是，中国并没有一个成熟的市场经济，中国经济的质量仍然粗糙、较差，不是一个真正优质的经济。经济总量虽然不小，已排名世界前列，但是，国家自有经济仍然不够强大，外资经济特征明显。中国的文化、教育在共产党落后、教条的空想意识形态与严厉的暴力压制之下萎靡不振，情形极为令人沮丧。中国的文化已成复古文化与弱势文化，中国这样的一个面积巨大的东方大国，竟然面临日流、韩流的冲击。中国自有的优势文化尚未确立。中国的教育落后得更多。 综上所述，我们似乎确实有些自卑，应当敬畏日本人，但是，我为什么在此又要求人们不要敬畏日本人呢？因为我们在看到我们“不足”的同时，我们也要看到事物的另一面，即我们的希望所在。我们虽然落后很多，中国作为一个国家来说问题很多。但是，有利因素与潜力仍然存在。最大的有利因素应是我们的信心。我们必须有信心，我们能够赶上日本并超越日本。我们中国人亦有勤勉、认真的良好传统，我们只要能够努力改变我们不良的社会政经体制，将我们中国人的潜能挖掘出来，我们应该能够比日本人做得更好。进行政治制度的改革，努力推进现代的自由文化与市场经济，极大地释放我们中国人建设现代民主国家的巨大能量，我们中国人是能够在亚洲大陆这样一片古老的土地上创造新奇迹的。 我们中国人实在没有必要敬畏日本人，当我们亿万同心，锐意变革，实行民主，发展经济文化，我们将比日本人更强大，更富裕，更文明，更受人尊重。 中国人，你们不想这么做吗？

张帅

扫叶子[/SIZE][/B] 读日语专业，在日资企业上班，去过一次日本，这点经历肯定算不上日本通，但自信比贵坛的大多数人了解得多得多，想到哪说到哪儿。 　　先说工作 　　熟悉的日本人大都从事商业，他们只关心经济从来不谈政治，连日本皇妃生产这类中国炒得很火爆的新闻也不知道，被问及时，一脸茫然的回答“啊，是吗？没听说过。”他们每时每刻都在工作，完全自觉地无加班工资的放弃有薪休假甚至周末的，无穷无尽的加班。大致估算下来，派驻上海的日本人每天工作时间比中国员工多两小时以上。而在日本国内，加班的情况更加严重，我们东京有个部长每天只正经睡四五个小时，其他时间全部用来工作，工作地点虽然在东京，却有大半年在海外奔波，乘飞机比不少中国城市人打的还频繁。因此很多日本人希望被派到海外，因为在海外除了有津贴外，环境比国内轻松，还不用挤地铁上班。在日本国内除非社长级别，即便是部长级别的公司高层也只能挤地铁，日本出租车的价格至少相当于中国的十倍，很多人加班错过最后一班地铁，就出去喝酒住情人旅馆，或者干脆再回公司睡到早上继续工作。日本的家庭主妇大多不希望老公早点回家，因为那可能意味著老公工作不顺利，说不定哪天就会失去工作。日本人最怕给人看成“不努力，不勤奋”的人，他们长年累月超负荷工作，所以才会出现一个日本特色的新词汇“过劳死”。 　　对于工作，日本人的观念里很少出现“绝望”两个字。在我们看来希望很小应该放弃时，他们还是会努力努力，直到彻底失去可能。从某种意义上说，中国员工把30%的可能当成没可能，日本员工把10%的可能当成100%的可能。有时我们笑他们傻拼命工作没效率，但有时也只有永不放弃的傻子才能完成不可完成的任务。 　　再说生活 　　日本人工作的勤奋程度和牺牲精神是中国人遥不可及的，生活尤其是吃的方面却不如一部分中国人（指沿海富裕地区的中国人）舒服。日本料理用料省品种少，简单乏味，中国菜丰富多变，闻名世界。日本人在吃的方面很小气，比如西瓜从不买整只，只买一片两片，慢慢切来吃。中国人什么都敢吃，会吃，舍得吃，吃的贵的比日本贵，吃的便宜的比日本好。当然同样的材料，日本的东西比中国好，再一般的东西也比中国市场鼓吹的天然食品干静安全。 　　日本人爱清洁，据说是世界上洗澡频率最高的国家，每天平均一到两次，少不了。日本重视环保，全球污染最严重的20座城市，中国有16个，日本一个没有，网友发上来的日本照片，似乎从来没让大家见过日本垃圾的模样。我去日本时，有天天气不错，在东京的高处看到了富士山。也是在当天早晨，路过地铁站，我顺手摸了一下站台，经过一个晚上，居然没落一点点灰。我们日文老师说过，在日本穿三天的衬衫和皮鞋还很干净，回上海只能穿一天，看来一点都不假。日本人左行（指东京地区），没急事的人全部往左边走，包括自动扶梯在内，所有右边的通道都默契地让给急行的人。日本的类似中国二环十三郎一样的暴走族只在半夜飙车，白天路上的日本车很少超车很少按喇叭，绝大多数排成行依次前行，碰到人多的地方自动减速，甚至停车让路给远远走来的行人。我一个朋友在日本呆了几年回国后，已经退化到不敢过马路了。看着人行横道上车辆呼啸而过，他说自己心理有阴影。 　　在日本乘过一次出租车，开车的是个老头，大多数日本出租车都是有三十年驾龄的老人开的。那老头听说我们是中国人，兴奋得不行。他拿出一大叠写著汉语单词的卡片说他很喜欢中国，去过好几次无锡，现在还在每天学汉语。当碰到红灯停车的时候，他就拿出箫，给我们吹年代久远的中国民乐。夜晚东京的街头到处能听到汉语的声音，吃面的时候遇到一打工的中国小伙子，歌舞伎街前的黑人招徕客人的时候也会说：你好，进来看看吧。不过听介绍日本的妓女是不原意招待中国人的，在日本有些中国人经常嫖妓不付钱就溜，不讲信用。 日本人很遵守公共秩序，不乱扔垃圾，只有烟头不受限制。在电车里日本人不打电话，很少聊天，怕影响别人休息。我们上车后，有几个朋友还在打牌，后来声音太吵，电车的管理人员过来友好的告诉我们，轻声点。 　　不管是工作还是生活，日本人特别细腻，任何事只要开始做，就一丝不苟，从头到尾每个细枝末节全部考虑清楚，我敢说日本人的服务是全世界最好的，因为你想到的，他们都想到了，你没想到的，他们也想到了。在箱根住旅馆，一个老欧巴桑为我们服务，刚出浴穿上短裤，就递过浴衣，吃饭的时候，每人一个桌子，近二十个人的菜全部她来上，笑着一个个跪著上，看得我们都有些不忍心了。那天泡旅馆的露天温泉，说来也美，躺在热乎乎的泉水里，呼吸著清新的空气，而天上正好飘起了小雪，靠近水面的时候慢慢融化，当时就觉得，天堂也不过如此吧。 　　日本的社会 　　日本奉行平衡平均，是个真正的社会主义国家，整个社会象一个扁扁的菱形，最富的和最穷的人只有一点点，贫富差距极少。除了失业的和公司最最顶层的，大多数职员的工资在30万日元到50万日元之间，最穷最落后的地方也有电力自来水公路电脑网络和自备车。 　　日本人特别有集体观念也特别有等级观念，小到一个部门，大到整个社会都是如此。日本人一般不会跳槽，因为跳槽往往意味著能力不行和从零做起，在日本人的公司，只要不犯什么特别大的错误，公司一般不会开除人。而犯了错误，从上到下都要承担责任。我工作这几年，出现过一次大问题，一个国内客户赖账6，7百万人民币，留了一个空壳公司，什么都追不回。虽然最终决定签字的是老板，并且他有判断失误的责任，但作为直接经手人，我也没把握住客户的动向，负有不可推卸的责任。那以后我的老板换了两三个，我还照样在上班，升职。固然我还有利用价值，换了欧美公司甚至是中国企业，恐怕也难逃鱿鱼吧。 　　说到那个大问题，又想到两个别的例子。 　　一个是我们公司自己的。以前我们公司有个分公司，总经理过去是我们公司财务部的部长。有段时间总公司经营不善，急需资金，只好把那个分公司卖了出去。这些年我们公司的股价一直低迷，但那个已经跟总公司没有任何关系的分公司老总坚持购买我们的股票。他不是为了赚钱，而是为了帮助曾经培养过自己的公司。这是一种报恩，也说明日本人有种坚忍不拔的忠诚。 　　还有一个例子，就是比我们公司还大几倍的A公司，有个日本人以前做木材部经理，一年间亏损了上亿美金，几乎相当于该公司一年的净利润。当时公司居然没开出他，还让他继续留任。而他非常珍惜公司给的机会，也抓住了市场给的机遇，通过两三年的努力，竟帮公司赚回了五亿美金。而现在他已经成为那个公司的社长。日本人最喜欢说team work，他们把失败看成是整体的失败，成功看成是整体的成功。所以有人说一个日本人不可怕，一群日本人就有无穷的力量。 　　当然日本人的集体观念和细腻并不全是优点。某些时候这两样东西确实降低了他们工作的效率，比如说搞一个投资项目，如果感觉有70%的成功几率，很多其他国家的人会很快做出投资决定，日本人不能，他们一定要调研市场，一定要做出五年甚至十年的计划。我们合作的日本工厂在决定投资的时候，要求现地工作人员把销售计划排到2016年，这看起来是多么可笑的事情，机会经常被这样浪费掉，但日本人坚持走这个程序，不然谁也不敢投票同意。 　　再说说靖国神社和珠海买春 　　关于靖国神社参拜的问题，我专门问过日本人，为什么要参拜。他说参拜并不是否定战争罪恶，而是悼念为国捐躯的人。做出战争决定的是日本政府，受苦受难的是日本人民，客观上说参拜靖国神社不是为了某一个或某几个日本人，而是为了向所有在二战中失去生命的日本军人甚至是所有国民。参拜顶著巨大的国际压力，但如果不参拜，怎么向那么多牺牲亲人的国民交待呢？我觉得这个很容易理解，而同时我也理解中国政府和韩国政府的强烈反应的原因。我觉得国与国之间的政治问题最终目的只有一个：利益，政治上的弹压会带来经济利益，政治利益终究会转化为经济利益，强大的日本对中国和韩国来说，无论如何都不是一个利好，实力说明一切，当代世界的经济掠夺是合法合理不可阻挡的。中国政/府再不行也不至于像某些愤青一样弱智到只顾泄愤的地步。 　　说到军事也一样，军事力量的对比左右著国际政治力量的对比，最终也会演变为部分经济利益的对比。如果军事力量对比悬殊，还可以通过战争手段直接掠夺不劳而获，比如世界警察美国就经常这样干。当然美伊战争，911这些事件里面还牵涉宗教问题，这又是一个很大的课题，不多说。我不希望美国干脆利落的解决这些问题，时间拖得越久，世界多极化的速度越快，形势对中国就越有利。至少美国现在对中国的态度越来越温和，在台湾问题上不再多做文章，毕竟精力有限嘛。 　　轮到珠海买春了。所谓温饱思淫欲苦难思革命，富国的百姓关心经济，穷国的百姓关心政治，如果我是政/府，在老百姓水深火热的时候，也希望甚至想法引导他们多关心政治，少谈论经济，一谈经济矛盾就出来了。这个事，如果不是发生在918，刺痛了老百姓那根神经，根本没事。中国人和日本人文化不同，关心问题的角度不同，对买春事件的看法自然大相径庭。 　　论坛里不少朋友大概也看过日本的A片吧，群交，SM，甚至乱伦应有尽有。现代日本的开放程度连美国都望尘莫及，更何况以闷骚著称的中国人呢。看过《东京爱情故事》的人都知道日本大学生很多同居的，中学生的援助交际也不是个别现象。如果你去东京，在某些特定街区碰到女孩子，约她喝咖啡，也很有机会在情人旅馆享受一下异国一夜情。我认识的日本人说得更离谱，有时甚至在电车上搭讪两句，也能收获一次意想不到的性交。怎么样？觉得变态吧，别忘了咱们的老祖宗在唐朝的时候还乱伦成风呢。变态不变态没球用，这就是社会文化，有什么好含糊的。 　　我也问过一个日本人，他只说句荒唐就没别的话，事实上根据日本人对历史的了解程度看，恐怕没几个会注意到那个时间发生了什么事，而具体为什么会碰巧凑到那个时间，也许是巧合，也许是就有那么几个人记得了，要恶搞一下，反正人家没当什么事。听说组织卖淫的老鸨给逮住了，丫也就一傻冒，只认钱财，不了解咱中国人的心态，又犯法，活该。珠海那饭店我住过几次，关了没多久，就重新开放了。 　　说到日本人的恶搞，我倒领教过。公司年底忘年会的时候，一百多号人聚餐表演节目，几个喝醉酒的日本人跳舞唱歌，后来脱衣服，有个家伙连底裤都脱了，赤裸裸地从台子上面掉下来，到处乱跑，拉都拉不住。听说在总公司的忘年会上，每次都有这种余兴节目，算是彻底放松一下，缓解一年来的巨大压力吧。 　　说到这里，有心人可能会回忆起在中国西部某大学发生的事，好像当时有日本人戴个假阳具，做些不堪的动作，激怒了中国学生。这在日本人眼里也没什么，他们聊天说生殖器跟中国人说乳房一样随便，他们看性大概象中国人看待接吻这么轻松。 　　之所以一次说这么多，是不想在有些个只会骂人的弱智身上费力气。 　　说说抵制日货的问题 　　为什么要抵制日货？是因为日货掺水了？放毒了？还是质量不如国货？你说人家只给中国三流车，三流车你能造出来，一流车你买得起吗？我觉得现在中国的老百姓正在度过盲目崇洋媚外的时期，购买选择越来越理性，大都是奔性价比去的。高档车选欧美，中档车选日本，低档车选国产。你说抵制日本车，一汽都跟丰田合作，广州跟本田合作，国家都不抵制，拉人家进来跟著学技术，你抵制个啥劲啊？现在全球销量最大的是丰田车，全世界都不抵制，你抵制个啥劲啊？要抵制干吗不抵制欧美啊？还不就是攒著股愤意，损人不利己吗？ 　　现在世界汽车市场，高档车德国的天下，中低档车日本独领风骚，美国已经大滑坡了。今后能对日本车构成冲击的只有韩国车和中国车，但要花多长时间赶上就不清楚了。但也别妄自菲薄，中国汽车市场在进行优胜劣汰，跟股市一样，题材股打回原形，绩优股长线看牛。引进日本汽车，学习先进技术，需要一段时间，眼下奇瑞汽车在国家扶植下开始发力，前不久进军美洲，占领第三世界国家市场已非梦想。从家电到汽车，有大市场做后盾，有廉价劳动力做支撑，中国制造迟早会给日本沉重打击。 　　买什么东西都考虑政治，都不承认现实，不敢接受优胜劣汰的市场竞争法则，这种人应该打回清代，再接受一次洋枪洋炮的洗礼。 　　好久没写文，舌头打结了。这也算是文化论坛送给中日论坛的礼物吧。 　　图片：从东京湾海滨公园台场的富士电视台楼顶可以直接看到日本内陆静冈县和山梨县境内的富士山，由此可见证日本国的空气质量 　　图片：在富士电视台楼顶看到的东京市区

[SIZE="4"]　　一天当中的什么时候最让你感到人困马乏？答案得因人而异，有的人从早晨一起床就会萎靡不振，一天都在恍恍惚惚中度过；有人可能会在每天临近午饭的时候，大脑高速运转了一个上午，肚子开始不听话地轰鸣；很多人的困倦感发生在午后。 　　 　　 困倦感和疲劳感和每个人的睡眠、新陈代谢、工作和生活压力以及人类自身生物钟的调节机制都有关系。对付随时都有可能侵袭而来的倦意，大多数上班族采取的方法都是"兵来将挡"，比如给自己沏杯咖啡或浓茶提提神，抽支烟、吃点零食，或者干脆打个小盹。 　　 　　最近，美国《预防》杂志网站公布了能够"让你精力充沛的8个生活习惯"，是美国的几位科学家根据最新的研究结果总结出来的防止"疲劳感"于未然的窍门，看来我们得重新认识那些我们一直以来自以为正确的或残缺不全的健康知识了。"做点小改变，得到一个大转变"是《预防》这份健康杂志的创刊理念，从小的生活细节入手，需要的只是一份毅力和坚持，如果改变一些生活习惯能够使你的生活质量提高一点，这也是善待自己的一种方式。 　　 　　早上按时晒太阳 　　 　　每到周末，朝九晚五的日子总算能告一段落了，终于可以想睡到什么时候就睡到什么时候了。但是这样的睡法，未必就能真正让你的疲劳感一扫而空，反而会让你感到腰酸背痛。 　　 　　伦斯勒理工学院照明研究中心的专家Mariana　Figueiro博士通过最近的一项研究发现，人的生理时钟随著接受阳光照射的时间而发生著改变。人的下丘脑有一个控制生理节奏的"主时钟"，与一天24小时处于同步运行状态。如果缺乏日照，人们体内的"睡醒周期"平均每天就会延长12分钟，这样，你的身体就要以一天24.2个小时的节奏工作，为了保持原有的生理节奏，就需要比平时晚起一会儿，但如果你做不到，仍然按照从前的时间表起床，就会感到很疲劳。因此，你应该将自己的生理节奏保持在一种稳定的状态，即使在周末，也最好不要赖床，和上班时一样的时间起床后，到户外散步半小时，或者坐在日照充足的窗户旁吃早餐。 　　 　　多摄入蛋白质 　　 　　我们总认为，要想保持充足的体力，就要多吃碳水化合物。最新的一项科学研究的结论却不尽然，建议人们限制碳水化合物的摄入。尽管碳水化合物是能够产生快速爆发能量的"燃料"，但如果摄入的过多，消化它们也要耗费身体内很大一部分能量。女性在饮食中如果减少碳水化合物的摄入量，增加蛋白质的摄入，会更精力充沛。美国伊利诺伊州立大学的一位营养学教授Donald　K.Layman通过实验完全验证了这一点。正常的碳水化合物摄入量应该控制在每天150克以下，你可以这样安排各种食物的比例:蔬菜占5成、水果2成、碳水化合物可以占3至4成(如果是谷物类就更好了)。比如，早餐时可以吃一片面包、火腿和奶酪各一片，再外加一个鸡蛋和一杯牛奶。午饭时除了少量的碳水化合物，可以吃80克的肉类和一些乳制品。晚饭时以瘦肉为主，大约占到6成，其余就要靠吃一些蔬菜和水果来填补了，碳水化合物要尽量少。 　　 　　咖啡困的时候再喝 　　 　　"早晨喝杯咖啡或者来点浓茶能让你振作起来。"这话没错，但咖啡或浓茶这样的提神饮料在早晨喝是一种浪费。芝加哥拉什大学睡眠障碍研究中心的 JamesK.Wyatt博士的建议是，"晚点再喝你的拿铁，咖啡需要你真正让它起作用的时候再喝。"咖啡因通过抑制大脑中的一种叫做腺_的化学物质产生诱使你睡眠的作用，可以让精神处于兴奋状态，早晨，人刚刚起床，往往精神会比较好，此时喝咖啡并不能起到什么明显的作用，而到了下午，咖啡因的作用早已经消失了，此时腺_就会让你感到困倦。Wyatt博士通过研究发现一种有效利用咖啡提神的方法，那就是一天之中只要感觉到疲劳的时候都可以喝，但每次的量不能过多，大概半勺到一勺就可以了，不至于会影响你晚上的睡眠。 　　 　　认真对待三餐 　　 　　以前有科学家提倡，一天当中应该少吃多餐，只要饿了的时候就吃，这样可以保证你的能量能持续不断地得到供应。但最新的科学研究发现，我们还是应该保持一日三餐的规律饮食习惯。每个人身体对热量的需求和每天的作息规律息息相关，如果你的作息规律要求你在早上7点的时候吃早餐，或者在中午12点吃午餐，而你由于种种原因没有满足身体此时的需求时，疲劳感就会找上门来。伊利诺伊州立大学的营养学家Layman教授认为，"不规律的饮食习惯会导致过度饥饿和过量摄入食物。" 　　 　　开小差，但时间别太长 　　 　　"每天抽出至少20分钟的时间来发发白日梦有助于减轻工作压力。"你认为老板请你来，就是让你整天坐在那里走神的吗？美国加州大学精神病学专家 Judith　Orloff教授的研究表明，开小差的时间不用过长。"冥想可以减少体内的压力荷尔蒙，这种荷尔蒙会令你的肌肉紧张，血管收缩，一般3分钟就足够了。"在繁忙的工作间隙，短暂的走神更不容易被老板发现。你可以找一个没人能打扰你的安静的地方，比如公司里的卫生间。坐下来闭上眼，慢慢的吸气和呼气，当完全平静下来的时候，可以想像一下天上的浮云，或者回想那些让你感到快乐的事物或人。 　　 　　出去走走 　　 　　有的公司会允许员工有一个短暂的午休时间，这时候可以趴在桌子上打个盹。如果没有这样的条件，又不想让老板抓住你这个上班打盹的现行，就到户外去走走吧，晒晒太阳。"从前一晚上床睡觉到第二天，中间已经间隔了17至18个小时，由于人体自我平衡和生理节奏的相互影响，人很容易产生困倦感。"伦斯勒理工学院照明研究中心的Figueiro教授说。他建议，犯困的时候，可以到户外散一会儿步。如果觉得散步枯燥乏味，可以给自己找点小乐子，比如每天开辟出不同的散步路线，或者乘机给朋友打个电话聊聊天。如果你连出去散步的时间都没有，那么就在窗前站上一会儿，向窗外看看。 　　 　　音乐伴你运动 　　 　　众所周知，运动会让人精力充沛，但如果你已经很疲劳了，想让你动一下胳膊动一下腿恐怕都难吧。当然，运动还是需要的，或许这个时候给你点音乐是不是情况就不同了呢。日本的研究者最近在《体育医学与体育健康》杂志上公布了一项调查结果，在同样运动30分钟的情况下，运动时不听音乐的受试者比听音乐的受试者会产生更强烈的疲劳感。音乐可以缓解对疲劳的感知力，能让运动更持久，真正达到身心放松。 　　 　　远离过亮的光源 　　 　　睡前看看电视，这一点问题都没有，但最好别用电脑。因为电脑显示器屏幕在夜晚的黑暗中发出来的光线过强，几乎可以和早晨室外日光的光线强度相提并论，过强的光线会增加大脑的兴奋感，从而搞乱人们身体的"睡醒周期"，尤其当你睡前还在玩紧张刺激的电脑游戏时，兴奋感会更加强烈。"我们的研究表明，人受光的刺激越少，兴奋感就会越低"，Figueiro教授建议，睡前最好别再使用电脑，如果一定要用的话，要确保至少在睡觉前一小时将电脑关掉。最好看看电视，但距离要足够远(至少3或4米)，或者看看书和杂志，但需要注意的是，灯光的亮度不要过强，别超过60瓦。[/SIZE]