本帖最后由 少林和尚开宝马 于 21.12.2009 19:41 编辑 $ q7 O) w5 m1 S$ `' C+ B$ E
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1 @& D6 F, }. m使用筷子和小碗碟进食也是日本女性保持身材苗条的小秘密。 8 v& e1 n# g: }4 h: T+ I3 a
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( r4 N5 q) ]; |, l4 b" G国际先驱导报》记者陈雪莲发自北京 不知你是否注意到,新一届日本众议院中创历史新高的54名美女议员们,除了明亮的笑脸和自信的谈吐外,身姿都相当婀娜,几乎没有一个胖子。
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( [7 K' n, E# O- r 调查显示,日本是全世界肥胖率最低的国家之一,日本女性的肥胖率远远低于其他国家女性。而一年前美国北卡罗莱纳大学营养学教授巴里·波普金的研究却指出,在中国25%的成年人超重或者肥胖。同为亚洲人种,为何日本女性能保持苗条身材呢?留意日本女性的日常饮食习惯,你会发现答案就在其中。5 _3 o9 j$ \- E8 O
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能减肥的碳水化合物( u' _4 P' d, s* i$ f# }& [- `
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$ F; R8 P" q9 J; ?3 R# J% K 首先从食物上看,让日本女性保持身材苗条, 日本料理功不可没。, K3 F1 w9 E4 G+ f: H6 E2 d2 B
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日本料理中的食物所含碳水化合物含量很高。但在西方饮食中,碳水化合物却常常被看作是减肥的大敌。其中的区别关键在于碳水化合物的质量。日本料理中含有的是高质量的碳水化合物。由于食物较少被加工,碳水化合物仍保留着接近自然的形态,并且营养丰富,含有较高的膳食纤维,能在提供身体所需能量的同时促进肠胃蠕动,还容易让人产生饱足感。而西方饮食中经过细加工的米面和糖、甜饮料中由于含有低成分的食物纤维,碳水化合物易被吸收,很容易造成热量过剩,引发高血脂等病症。% q' I! ?/ {& _0 |; L
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( j) p2 s2 @8 J4 [6 F1 V" q 此外,膳食纤维含量高的食物还能帮助人体降低卡路里摄入,更是极好的解毒剂。传统日本料理中,每顿饭都含有极高比例的碳水化合物,比如新鲜蔬菜、荞麦面,以及豆类。而且日本人在烹调碳水化合物时不使用奶制品,也不增加额外的脂肪。
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大豆助减肥) y/ M! t' S. z' I7 _6 T
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8 a4 x3 E5 B4 J; W 由于大豆中含植物性蛋白质、少胆固醇、丰富的大豆异黄酮与膳食纤维,可让皮肤细嫩、身材优美,同时大豆还是健康的低升糖指数食品,它能提供更长时间的饱食感,减少热量在体内转化为脂肪的机会。1 Q2 p" @6 I6 y1 v6 b6 N
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日本人对大豆一直青睐有加。2006年,日本大冢制药株式会社的新世代大豆健康食品SOYJOY在日本女性中风靡。仅2007年至2008年一年间,SOYJOY就在日本市场累计售出1.2亿支。今年春季,草莓味SOYJOY以无公害天然草莓+非转基因大豆的全新组合,成为日本年轻女性的热捧零食。/ ~; t# j! L% K& Q/ d- ]0 `
) n0 F: B/ Z6 D" |$ Z1 b6 T) C1 w 在日本料理独特的味噌汤中就少不了黄豆。黄豆里丰富的蛋白质,转化为更容易消化的氨基酸,而它恰恰是一种可以帮助我们降低卡路里摄入、降血压、防止动脉硬化作用的减肥食品。再加上味噌汤中含有大量维生素E、钙和矿物质,当然也成为日本女性保持体形的法宝之一。
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小筷子藏玄机( J( P3 Z$ q% a, J: G
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4 h+ C. |+ m( ~: {5 H0 f! \, u 除了食物,使用筷子和小碗碟进食也是日本女性不发胖的小秘密。+ ?% a5 N; a: P$ L
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“几年前,为了撰写两本日本料理方面的书,我开始使用筷子,亲自尝试了书中提到的所有日本菜式,意想不到的是,我的体重轻了10公斤,穿的衣服也足足小了两个尺码。”著有《筷子节食》一书的日本作家吉彦巴伯,在新书发布会上宣布了令人意想不到的结果。/ G9 j( B6 j8 f0 ?
: W1 k. {6 x9 W1 K4 b9 q. H+ i( N 传统日本料理主要有米饭、蔬菜、水果、海鲜等原料,经过烹调,用筷子夹起来食用。筷子集中体现着日本料理的两大精髓:吃什么,以及怎么吃。使用筷子,可以放慢我们进食的速度,从而在你还没有注意到时就减少了食量。因为在进食过程中,胃部即使已被食物装满,饱涨感却要延迟20分钟才能到达我们的大脑;如果吃得太快,我们会因为没有饱涨感而摄入过量的食物。因此,放慢进食的速度好处多多。7 U- U/ d+ ?4 L% x& \" H
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! M6 s9 [$ z4 s+ H U8 J @1 F, O 同时,在日本料理中,食物的分量都很小。按照日本人的习惯每餐都只能吃到八分饱。食量小,不仅对健康益处无穷,还很符合当下全球经济不景气的时代潮流。 |