运动+节食 七种快速减肥方法速甩难缠赘肉

小纤

　　想要快速减肥，可没有懒惰捷径，还是要靠运动和节食驱走赘肉。只要你乖乖地努力节制，肥肉总不会跟你死缠烂打的。下面小编就来为大家介绍几种有效的快速减肥方法，让你能找到适合自己的健康减肥方法，教你如何减肥！
　　运动篇
　　——“游”走卡路里
　　相比其他运动，游泳是最有效的减肥方法，而在众多游泳招式中，以自由泳的效果尤为显著，因为在游自由泳的时候，所有的肌肉都是直向的，符合人体工学的姿势，且能塑造玲珑身段。
　　功效：游泳减肥不但能加强心肺功能，加速血液循环及新陈代谢，而且有效燃烧脂肪，收紧整体线条，还可以避免如跑步等运动对身体关节所造成的磨损和伤害。每次自由泳约十二分钟，就能消耗八百三十六卡路里，每周进行三次，就可以达到减肥的效果。
　　——“呼”出脂肪
　　减肥期间，若不想肥胖的身形曝光，宁愿留在家中苦练减肥神功的话，那么呼啦圈会是不二之选。扭呼啦圈能锻炼腰部及腹部肌肉，并讲求身体的平衡，所以安全性较高。大家可以一边看电视，一边进行修身减肥，而且所需的空间不多，适合在家里进行。
　　功效：由于扭呼啦圈需要腰及腹部发力，可以大量消耗腹部的脂肪，对瘦腰很有帮助。专家建议每次约扭二十分钟，就能达到收腹的效果。但是，要注意扭呼啦圈的速度不宜太快，同时要避免使用过重的呼啦圈及长时间运动，以免拉伤肌肉。而女性在月经期间也不宜练习呼啦圈；腰肌劳损、脊椎有伤和骨质疏松患者更不宜进行此项运动。
　　节食减肥篇
　　——蜂蜜减肥
　　要达到快速减肥的目标，除了努力做运动，还要控制饮食。坊间流传不少减肥食谱，其中包括近年来在日本及台湾盛行的蜂蜜减肥法。听说此法不但能够达到瘦身效果，还能滋润皮肤，因为蜂蜜是天然的营养品，性质温和、润肺养颜，且能促进新陈代谢、改善便秘及平衡血糖，是健康的减肥食品。
　　功效：建议在进食三餐前一到一个半小时，或饭后二到三个小时，吃大约二十至三十克的蜂蜜，便能避免脂肪在人体中积聚，加上喝大量清水和适当的减肥茶，有助调理肠胃、净肠排毒。有人甚至实行蜂蜜断食法，三天内全以蜜糖水及蜂蜜代替正餐，虽然有指能够在短期内减掉十到二十斤，但方法极端，而且反弹机会高，所以并不建议。

　　——菜汤急救
　　坊间还流传一种名为“七日瘦身汤”的快速减肥食谱，此餐单以蔬菜汤为主要食材，每天再配以不同的食物，如水果、牛肉、番茄、米饭、牛奶和马铃薯等。但七日之内切忌进食任何面类，而且不能喝酒和其他饮料，菜里也不可以放油，饥饿的时候只能以“瘦身汤”充饥。
　　功效：若能严格遵照“七日瘦身汤”的餐单进食，据称最多可以在一周内减掉十五斤。不过，有营养师指出此汤较偏重于蔬菜类，产生较低的热量，会减慢新陈代谢，使人出现虚弱的现象。因此，决定采用此餐单前应该先询问营养师的专业意见。
　　另类篇
　　——香薰减肥
　　香薰治疗除了具备美容和减压功效外，并有助于加速细胞的新陈代谢，增加免疫系统及排除体内毒素，达到修身效果。大家可以把适量的香薰油混入底油涂在肚腹间、大腿两侧位置，以顺时针方向按摩减肥，只要持续进行，就能按走肥肉。
　　功效：在众多香薰油中，以杜松子的排毒及去水肿功能最为显著，再配上葡萄柚、柠檬草等花草茶则能调节胃口、利尿、增强血液及淋巴系统循环、刺激胆汁分泌以消减脂肪。但要注意香薰油的浓度很高，不能直接涂在皮肤上，为免灼伤，必须配合底油使用。此外，其渗透力高，在怀孕及月经期间禁止使用。
　　——呼吸减肥
　　运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可平复烦躁情绪和改善自我感觉。呼吸减肥瑜伽教程主要分为分为腹式呼吸减肥法、胸式呼吸减肥法和完全式呼吸减肥法三种。
　　功效：一般建议使用瑜伽腹式呼吸法，能有效减肥，尤其是顽固脂肪堆积地——腰腹部特别有效。首先，慢慢地以鼻吸气，吸气时腹部随之鼓起，胸廓也要张开。第1周是以8秒钟的时间吸气，让空气在肺部停留2秒钟，再利用8秒钟时间，将气呼出，如此连续重复7遍。第2周呼与吸时间延长5~8秒钟。第3周将呼与吸各延长8~10秒钟。接下来的3个星期同第3周。此后，只要一感到忧虑或有压力，或用餐之前，均可依此法进行。
　　边工作边瘦身
　　如果你是工作狂，根本无暇进行以上减肥活动，不妨做以下简单的办公室瑜伽。其中一种收小腹的瑜伽动作如下：坐在椅子上，慢慢抬起双腿，双手轻轻放在小腹，收紧小腹，慢慢吸气和呼气，每次做八至十下，每日做两至三次。另外，坐着时那一张纸夹在两腿膝盖中间，可锻炼大腿内侧肌肉。最后，在搭乘公车或地铁途中，只要提起脚尖站立，边有助于收紧腿部肌肉。如果能在办公室长期坚持做做减肥瑜伽，相信腰、腹及臀部等的多余脂肪就会渐渐离你而去，不但瘦了又变美了，还可以舒缓紧张的工作情绪。