说一下饮食，吃吃喝喝，身体健康的捷径

luoyue2829

早晨起来在早餐前先喝一杯温开水，水会迅速进入血液，使黏稠的血液得以稀释，促进血液正常循环，这样就能有效地预防心脑血管疾病的发生，有利于改善血液循环和供血，还有利于肾代谢，可以消毒和清洗肠胃，不得肠胃病，软化大便，不得便秘症，促进新陈代谢有序进行。　
　　关于吃饭的健康知识：吃饭讲究营养，决不按口味挑食。为了营养全面，食物品种要尽量的多。为了增加食欲，可用不同烹调方法加工，以适合自己的口味。当保持食物营养价值与满足口味相矛盾时，要强迫自己吃不合口味的食品。宁可把“饭”当“药”吃，绝不能等到病魔缠身时，把“药”当“饭”吃。不要轻信各种补品的神奇效果。在自身的生理机制不健全时，食用所谓的“补养品”并不能受益，甚至有害你的生活保健细节。　
　　饮食要多改变花样，生活方式要丰富多彩。对任何一种不利于健康的所谓“享受”，都不能贪得无厌，要根据自己的承受能力，控制享用的程度，量力而行。比如抽烟、喝酒、玩乐等，都不能过量，更不能以损害健康为代价。　
　　保精护肾是指利用各种养生之道的手段和方法来调养肾精，使精气充足，体健神旺，从而达到延年益寿的目的。精是构成人体和促进人体生长发育的基本物质，精、气、神是人身“三宝”，为健康长寿的根本。精禀于先天，养于水谷而藏于五脏。五脏安和，精自得养。五脏之中，肾为先天，主藏精，故保精重在保养肾精。中医养生学强调节欲以保精，使精盈充盛，有利于心身健康。若纵情泄欲，则精液枯竭，真气耗散而未老先衰。节欲并非绝欲，乃房事有节之谓。保养肾精之法甚多，除节欲保精外，尚有运动保健、导引补肾、按摩益肾、食疗补肾和药物调养等。　

　　随着下次月经将近，你可能要面临“经前综合征”的考验，如乳房肿胀，乳腺增生，情绪烦躁，工作效率降低等，需要进行心理调节，听一些舒缓的音乐，尽量避免吸烟、饮酒，注意补充维生素B6与钙质。　
　　2．　这个阶段的女人最容易遭受性传播疾病袭击，如艾滋病等，要注意防范。原因是生殖系统内的抗病毒细胞处在最“消沉”的状态，病毒容易“趁虚而入”。　
　　3．　如果你有哮喘，要注意服药，因为孕激素对身体的很多方面都有“煽动”作用，可能引起呼吸困难，导致哮喘病情恶化。　
　　4．　雌激素下降，孕激素上升，故肌肤“回潮”，肤色暗沉，色斑加深且面积增大，肌肤进入一个月中最黑暗的时期。护肤要点：重用护肤品，以阻止肌肤状态恶化。除了继续使用基础美白品外，最好加用精华、面膜、晚霜来加强护理女性健康。至于色斑，需要用局部淡斑产品来对付。做足防晒功课，秋冬季节也莫懈怠。适当多吃富含蛋白质、促进雌激素分泌的健康食品，如芝麻、大豆、麻油、山药等，以提升血液中的雌激素水平。　
　　5．　此阶段运动又可分为两个时段：前几天继续做有氧锻炼，且可做得更久一些；后几天应逐渐削减运动强度、时间与频率，除有氧锻炼项目外，还可做一些力量训练，如投掷、举重等；另外，游泳、瑜伽一类娱乐性强、竞争性弱的运动也可积极投入。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手，每次至少做20分钟（怀孕的人须小心）。奥妙在于，这些活动对于消除下一次月经来潮前的种种躯体与心理不适症状大有裨益。
　　6．　离下次女性月经来潮越来越近，你可能陆续出现抑郁、忧虑、紧张、失眠、易怒、烦躁、疲劳等症状，宜多选择集补气、疏肝、调节不良情绪于一体的食物，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、薏苡仁、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
　　中医研究证明，猪血内所含的锌、铜等微量元素，具有提高免疫功能及抗衰老的作用。中年人常吃猪血，能延缓机体衰老，使人耳聪目明。每100克猪血含铁8.7毫克，同时猪血中的铁，以血红素铁的形式存在，人体吸收率高达30％。对缺铁性贫血患者来说，猪血是最佳补血剂。猪血具有利肠通便作用，有利于清除肠腔的沉渣浊垢，对尘埃及金属微粒等有害物质具有净化作用，以避免积累性中毒。猪血中还含有一定量的卵磷脂，能抑制低密度胆固醇的有害作用，预防高脂血症、脑血管病、冠心病等。　　

　　健康饮食食谱——猪脊骨炖藕　
　　原料：猪脊骨1个，藕250克，精盐、葱段、生姜片、黄酒、鸡精各适量。　
　　制作：把猪脊骨洗净、剁碎，焯水后捞出；藕去藕节和表皮，洗净，切片。猪脊骨放锅内，加水煮沸，撇掉浮沫，添加精盐、黄酒、葱段、生姜片，再用小火炖到肉离骨，捞出骨头，捅出脊髓。把脊髓、藕片放在汤中炖熟，拣去葱、姜，加鸡精即可。　
　　作用：益肾填髓，补充钙质，健脑强身。　
　　应避免过多食入产气的食物而增加心脏负担。易产气的食物包括粗粮、土豆、红薯、韭菜、菠菜、芹菜、洋葱、萝卜、豆类、奶类等。必要时还要从食物中补充足够的钾离子，以增强心脏的收缩能力。对于心脏病患者来说，最佳的胃肠道补钾的方法是将绿叶蔬菜切碎后制作蔬菜汤汁，直接饮用或者用其采制作其他食物。