腰酸 膝盖痛！5招下半身伸展 解决久坐所有毛病(组图

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腰酸 膝盖痛！5招下半身伸展 解决久坐所有毛病(组图)

【阿波罗新闻网 2015-09-08 讯】

长期久坐不动，让你下半身酸痛吗?不仅是酸痛，研究发现久坐还会使下半身肌肉衰退，带来各种健康风险。国外健康网站“Higher Perspective”总结各种下半身酸痛，让你不用离开椅子就能立即纾解“髋关节痛”、“臀肌痛”、“上背～后背痛”，“膝盖痛”，“脖颈痛”，就算没有这些症状，也可以动动下半身、活动僵硬的筋骨。快来一起试试吧。

1.下腰痛

◎动作

1.坐到椅子的前半段。

2.将一只脚提起，双手抱着大腿，将膝盖拉近胸前。

3.脚底板可以轻靠在另一边的膝盖上。

4.维持姿势30秒后，再缓慢放回地面，换另一只脚再操作一次。

2.髋关节疼痛

◎动作

1.侧身，腰杆打直，用右半边的臀部浅坐椅缘。

2.将左脚向后伸展，右膝弯曲。

3.挺起胸膛，并将臀部下压向椅子，维持这个姿势30秒。

4.缓慢回复原状，再换左半边的臀部操作一遍。

3.臀肌痛

◎动作

1.坐在椅子的前方，将右脚踝放在左膝上。

2.身体向前压，臀肌会有伸展的感觉，此时需注意放缓动作，不要拉伤肌肉。

3.维持姿势30秒后，即可回复原状。

4.换另一只脚，再操作一遍。

4.膝盖痛

◎动作

1.坐在椅子前缘，双脚与地板垂直。

2.缓慢起立，再缓慢坐下，切记所有动作需轻柔地进行。

3.同样的动作操作10次，即可完成。

5.脚痛

◎动作

1.左脚放在右脚的前方。

2.将右脚的脚尖点地，伸展脚背肌肉，并维持姿势30秒。

3.将右脚回复原状，再换另一支脚操作。

本文來源: http://www.aboluowang.com/2015/0908/610235.html​