管好情绪 驾驭人生

西江月

情绪来自压力

　　人是生活在压力之中的，没有压力，我们甚至无法生存。比如说到了高空，气压太低，人体就要出问题了。再来看看人是怎么出生的？是在子宫给予的高压下，从妈妈肚子里边来到这个世界上的。

　　压力促进变化，变化也带来了压力。我国面临的一个最大的变化就是由计划经济向市场经济的转变，其中最为明显的特征是引入了竞争机制。职场、商场均如战场。无论是升学、就业、职位、职称，还是婚姻、恋爱，乃至车子、房子，处处都存在竞争。由此而使人们感到——

　　1.外部压力。

　　①工作压力。主要表现在工作方面。无论是科研开发还是生产销售，竞争是普遍存在的。此外，还包括工作任务多、难度大、时间紧、人员少、资金不足、技术落后等。

　　②生活压力。既可以是重大生活事件，也可以是日常生活琐事，如经济困难，买不起房、看不起病、上不起学，或是夫妻、婆媳、邻里不和等。

　　③周围人的期望值高。一个不争的事实是望子成龙的家长给无数孩子带来了巨大的心理压力。此外，不少中年男性也在亲人的期望下承受着程度不同的心理压力。例如，有个国家干部原本很豁达，可是周围人给他的压力比较大，特别是他的太太当初嫁给他，就是因为他能力很强，刚30岁就正处级了，真是年轻有为。但是令她失望的是，自从结婚之后，这个处长不再晋升。太太就经常唠叨，还骂他是“老陈醋（处）”。儿子学习很差，在班里老是最后几名。他说：“儿子你也得努努力呀。”结果儿子回了一句：“你还说我呢，你进步了吗？老陈醋！”所以，亲人的期望也是很大的压力来源。

　　2.内部压力。

　　①选择压力。现在不少青年人感到很迷茫，显得比较浮躁，因为他选择的机会太多了。有选择就有冲突，有冲突就会有焦虑。

　　②三大欲望冲突。

　　首先是“双趋冲突”。就是这个我也想要，那个我也想要，但实际上又是鱼和熊掌不可兼得，因此而焦虑。

　　其次是“双避冲突”。就是我两个都不想要，但是必须得选取一个，怎么办？也有焦虑。

　　再次是“趋避冲突”。就是我又想接近它、得到它，又害怕它。你看这东西很好吃，但是它烫手，怎么办？焦虑由此而生。


　　情绪影响身心健康

　　人类能得多少种病？据不完全统计，可能有70多万种。随着医学的发展，人们发现，很多病和心理因素，尤其是与情绪有关。

　　1.生物学因素导致的疾病。现代医学发现，那些我们原来认为纯粹是生物学因素导致的疾病，也受心理因素影响，也和情绪有关。比如说感冒，学者们做过这样的研究：把感冒病毒提取出来，稀释后给一些自愿者注射。当然事前要签知情同意书，要选那些身体好、年轻力壮的人，受试者各方面条件都差不多。最后发现，虽然都注射了感冒病毒，但不是人人都得感冒。什么样的人得？是注射后心态特别不好、后悔了的人。那种大大咧咧、性格开朗的人越想越高兴：这几百美元赚得多容易，不流血不流汗，最多流点鼻涕，我上哪儿赚这么多钱去！吃得香、睡得着，结果不得感冒。这个试验在很多国家（比如美国、英国）做过，都得出了同样结论。

　　2.与生物、社会因素有关的疾病。情绪不好，导致内分泌紊乱，抵抗力下降，免疫功能失调，人就会得病。我们的任何一个器官系统都可能因为情绪不良而得病。人类的几大杀手，心血管疾病、癌症、糖尿病都与情绪有关，更不要说自杀了。情绪能直接影响人的心理健康，比如焦虑症、抑郁症、恐惧症等，表现出来的都是情绪问题。

　　3.身心疾病。就是由身体疾病导致了心理困扰。比如查出了癌症，这是躯体疾病，但是患者特别紧张，心理上出了问题。再比如整容，鼻梁一会儿打开，一会儿缝上。有些整容纠纷，其实不是手术失败了，而是受术者的心理没有调整好。国外在整容前后，都要辅以心理疏导和治疗。

　　情绪影响事业

　　影响解决问题的能力

　　在这里介绍一个心理学试验。

　　在一个大房间，事先请一些大学生做试验者，先签好协议，适当给一些报酬。受试者进去才知道怎么回事，不过被试出来后不许告诉别人。开始一切正常，等试验人员走了，过了一会儿，突然天摇地动、电闪雷鸣，像要地震了一样。受试者一点儿心理准备也没有，赶紧往外跑。这个房间有4个门，3个门锁死了，怎么都打不开，但是有1个门没有锁。受试者不知道哪个门能开，于是就推啊，撞啊，拉啊，拧啊，用脚踢啊。一些大学生很长时间跑不出来，不能脱离险境。如果受试者很镇静，很沉着，把这几个门逐一左边拧拧，右边拧拧，推一推，拉一拉，只要拧对了方向，一推门就开了。可是有些受试者就像没头苍蝇似的乱撞。为什么？要是在正常情况下，受试者到这房间里试几下就把问题解决了。可是在强烈的刺激下，高度恐惧这种强烈的情绪会让人失去理智。因为情绪是一种弥漫性反应，让理智（即大脑的综合推理、分析、判断能力）受到很大的抑制。

　　这个试验证明，过于强烈的情绪，包括过度的兴奋、紧张，会妨碍人解决问题的效率。

　　影响人际关系

　　情绪不好（包括性格不良）者的人际关系肯定不太好。你很孤僻，很抑郁，整天愁眉苦脸，经常跟人发火，要不然就不理人，好像别人都欠了你的债，大家都不会很好地跟你沟通，你就会成为孤家寡人。如果你心态平和，很豁达、乐观，经常面带笑容，就会受到大家的欢迎。国外有句俚语：笑能拉近两个人之间的（心理）距离。美国的一位心理学家说：“会不会笑是衡量一个人是否具有良好适应能力的尺度。”


　　例1： 死于溃疡病的猴子

　　建立第一个条件反射

　　把一只猴子放在笼子里，将其双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。通电后猴子很痛苦，但下肢被绑住了，跑不掉。它挣扎，上肢乱抓，但抓别的地方都不管用。旁边有一个弹簧拉手，是一个电源开关，经过几次偶然拉动，它就知道一拉开关就不痛苦了，也就是建立了一个条件反射。

　　建立二级条件反射

　　在此基础上，再给这只猴子建立一个二级条件反射。

　　在它的前方亮一盏红灯，红灯是一个新异刺激，所有哺乳动物对新异刺激的本能反应是“探究反射”。红灯是一个中性刺激，无利无害，可是把这个红灯和电击结合起来，它就有意义了。红灯亮后过几秒钟电就来了，猴子就要拉开关。用不了几次，猴子就知道红灯一亮，一拉开关就可以避免痛苦了。所以，只要红灯一亮，还不等来电，它就拉开关了。这是一个二级条件反射。

　　实验正式开始

　　上述条件反射建立之后，预备实验就算完成了，下边开始正式实验。

　　在它的旁边再放一只猴子，每天把这两只猴子放在同一个笼子里边6个小时，让猴子也体会体会我们人类上班是个什么滋味。第一只猴子一进到笼子里边就会高度专注，聚精会神地盯着红灯，不敢丝毫懈怠和疏忽，红灯一亮赶紧拉开关。但红灯不停地亮。第一只猴子非常紧张，忙得不亦乐乎。而旁边那只猴子没有这样的经历，所以它不知道红灯的含义，只是觉得好玩，在那儿看热闹，无所事事。这个实验只做了20多天，第一只猴子就死掉了。

　　实验结论说明了什么

　　这两只猴子一只是实验猴，另一只是对照猴。它们都是经过精心挑选、严格匹配的，种族、年龄、性别、身高、体重完全相同。而且在进行实验之前都做了严格的检查，证明是两只完全健康的猴子。它们在笼子外边时的生活条件也一样，吃喝拉撒睡都在一起。

　　究竟是什么原因导致第一只猴子很快死亡的呢？

　　科学家发现，它死于严重的消化道溃疡。但是实验之前体检时，它没有任何病，就是说它的溃疡病是在这短短的20多天内新得的。为什么这只猴子得了溃疡，而另一只猴子没有？别的条件完全一样，唯一不同的是，每天在笼子里的6个小时，第一只猴子要工作，它的责任重，压力大，精神紧张，总担惊受怕，它的消化液和内分泌功能紊乱了，所以就会得溃疡。

　　这是一个很有名的心理学实验。也就是说，人们得病不只是由生物学因素导致的，心理因素、社会因素同样能使人得病。

　　例2： 文革期间的传染病

　　有人可能会问，社会怎么会影响人的身体呢？举一个极端明显的例子。1966年6月到年底，“文革”开始半年时间，仅我所在的学校就自杀了十六七个人，跳楼的，上吊的，就像传染病一样，三天两头发生类似的恶性事件。这叫什么病啊？它和生物因素毫无关系，显然是由社会因素引起的。

　　当然，社会因素也是通过心理因素起作用的。同样在那个动乱年代，为什么有人自杀，有人就能顽强地活下去？因为每个人的承受力不一样，而一个人的承受力又和他的性格有关。


　　性格影响情绪与健康

　　从以上事例可以看出，情绪与健康的关系密切，且互为因果。而在情绪管理方面，不同性格的人存在着差异。以下两种性格的人容易在情绪管理和健康方面出现问题。

　　A型性格（冠心病性格）

　　这里讲的“型”和血型没有关系。那种急性子、争强好胜、爱着急上火的人，很容易得冠心病。

　　A型性格的人其实有很多优点：一是成就动机很强，不甘落后，有上进心；二是追求完美，对自己要求十分严格；三是时间观念特强，办事绝不拖拉。

　　但是有一利就有一弊，任何事情都有两面性。有上进心就爱和别人比，就很在意自己的形象，怕别人嫉妒，又容易嫉妒别人；过分追求完美就会牺牲效率，而且老是不满意，就会烦恼；时间观念强，总是往前赶，就容易着急上火，经常起急，就会形成心理负担。

　　C型性格（癌症性格）

　　性格发闷的人，有话不说憋在心里，或者有话不能说，长期压抑情绪。这种性格的人容易得癌症，所以把这种性格叫做癌症性格。


　　应对压力两策略

　　策略1：努力争取成功

　　我们把这种方法叫做问题应对，或者叫做应对问题。具体说来，就是通过我们的积极努力克服困难，排除障碍。把问题解决了，压力就消除了。

　　对于个人来说，可以通过加强学习、提高能力、改进工作方法、合理安排时间来达到目的，这就是问题应对。比如我前面提到的那位“老陈醋”，他踏踏实实、兢兢业业地干工作，到了50多岁成了局级干部，他的太太再也不骂他“老陈醋”了，而是每天回到家，茶水都给准备好了。有人跟他开玩笑说，现在你压力没有了，你太太来压力了。因为你升官了，她怕你把她炒了鱿鱼。她应对的办法就是不再唠叨，照顾好全家人的生活，用温馨的家庭留住先生的心。

　　我的一个学生曾经调查过一般公务人员的压力来源，发现排在第一位的压力不是工作本身，而是角色期望。我们不断完善自己，努力干好工作，取得群众拥护，组织信任，职称职务问题就不难解决了。有道是有志者事竟成嘛。

　　但是你不要全相信它。因为成功与否，有时并不完全取决于自己，还有许多超出我们掌控之外的因素在起作用，如天时、地利、机遇等。

　　策略2：学会接受失败

　　就是说面对失败，要调整好自己的心态，管理好自己的情绪。既要不断地应对问题，又要不断地应对情绪。只有把两个应对都搞好，才能做一个心理健康、适应良好的人。

　　EQ

　　EQ即情商，又称情绪性智力。人本主义的说法是通情（empathy）的能力。同情是强者对弱者的怜悯，而通情也叫同感、共情或同理心，就是说设身处地跟你一块儿来感受，不但能理解你，还能快乐你的快乐，悲伤你的悲伤。具有这种能力，有助于建立良好的关系和事业的成功。

　　幸福指数

　　决定幸福指数的两个主要因素为：1.成就大小。人取得的成功越大，成就越大，就会感到越快乐，越满足，越有幸福感。2.欲望的满足。欲望是分母，与幸福成反比。可见，要想获得幸福感，一方面是努力争取成功，另一方面是调整目标和降低期望值。

来源： 健康报

蓝帝狮

情绪有时候很难控制

西江月

情绪有时候很难控制
蓝帝狮 发表于 7.11.2009 12:50

不以物喜，不以己悲。。。

蓝帝狮

不以物喜，不以己悲。。。
西江月 发表于 7.11.2009 13:03

那是修炼的目标。。。

有容乃大

四大皆空