7 `+ U4 _' p9 _5 R1 [/ W6 |1 ]( h减压一点也不难，只需要你掌握以下这些小技巧，在日常生活中做一点小改变！ ![]()
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1. 按摩腹部
你可能想不到，按摩腹部居然是迅速减压的好办法。 要知道，腹部被称为“第二大脑”，与你的神经系统关系密切，用手掌按摩腹部能调节体内的荷尔蒙分泌，促进减压激素释放。 当然按摩也要有技巧，平躺为首选姿势，在没有条件平躺时，也可以采用放松的站立姿势，然后用手掌顺时针方向轻轻按压肚脐周边，这样缓缓按压5分钟，你就可以感到整个腹部开始发热。 特别提醒你，在按压时可以着重关照肚脐正下方的位置，这里和子宫与卵巢相关联，对于改善心情非常有效。
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; L9 r5 ^/ p& M* E' ~+ u: w2. 控制睡眠时间 连续熬夜之后，你喜欢在周末蒙头大睡一整天？ 睡眠专家可不建议你这么做，要知道连续睡眠超过11个小时不仅不能帮你恢复活力、减轻身心压力，反而会导致身体细胞出现倦怠感。 睡眠专家说最好的减压睡眠方法是控制每晚的睡眠时长在7—9小时之内。 如果确实连续熬夜好几天，非常缺觉，也不要一次性大睡特睡，而是每天延长1—2小时的睡眠时长，利用3-4天的时间补齐缺失的睡眠。
7 j$ ^: D3 y5 O* K3. 按压印堂穴
一有时间就按压你的印堂穴，这个穴位在两眉中心。 刺激这个穴位能有效地刺激你的大脑皮层细胞，帮助释放减压激素。 " x, N+ o0 B8 ~
4. 优先做你最想做的事 要知道，即使你不断的给自己施压，你也只能在你没有兴趣的事情上保持注意力13分钟不分心。而且，强迫自己做这件你没有兴趣的事会让你感到越来越烦躁，心理压力越来越大。 专家的建议是优先去做你最想做的事，这样就能抑制体内的压力激素分泌。 . l) H {# X! \( {" ^" i
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5. 每天早上拍张“笑脸” 每天早上出门前，先用手机给自己拍一张“笑脸”照片，设定为手机的待机桌面。 这样，你每次打开手机时，看到这张“笑脸”都能得到正面的心理暗示，使自己在一天当中更容易保持好心情。 而且，如果你能保持每天早上都这样做，还能预测自己的皱纹分布，提前做好预防保养。 因为比对每天的笑脸照片，观察脸部的纹理分布，你就能发现脸上哪些部位的细纹在逐渐增多，这就是需要你着重护理保养的部位。
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7 v/ j: Q) p4 j6. 热敷脸部 用热毛巾给脸部做热敷，有你意想不到的减压好效果。 这是因为用热毛巾敷脸，会使你的身体产生一系列关联反应。 让脸部温度均衡升高，让你觉得自己很干净、很温暖，压力就会消失，心情也能迅速宁静下来。
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7. 不要吃得太咸 不要吃得太咸！尤其是那些热量高还含有添加剂的酱汁！ 因为盐分摄入过多不仅会影响心血管系统的健康，导致高血压等疾病，更会刺激人体内的皮质醇分泌。 虽然只是暂时的，也会让你感到压力增大、情绪烦躁。 0 D* Z: P' m2 P" @3 q! j1 o
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8. 做全家大扫除 给家里做一次大扫除，把不用的杂物放进储藏室或是清理出去，要知道“简单、明亮的环境”会和“宁静的心情”产生关联暗示，让你的情绪也稳定下来，压力不知不觉就悄然消失。 " _; A- K, _0 A a
9. 外出享用阳光午餐 不要再待在办公室里，对着电脑吃外卖了！ 对自己好一点，和同事一起外出共享午餐，最好能在阳光下吃一顿阳光午餐，这样不仅可以增加你们的亲密度，阳光的能量还能刺激你体内的减压激素血清素分泌。
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10. 喝杯柠檬水 简单又健康美味的柠檬水，其实还是得到饮食心理学专家推崇的“减压饮料”。 它能帮你增加血液中的含氧量，促进人体分泌减压激素，让你喝完之后心情莫名地就轻松起来。 + {# x- J; W" _' E/ A. J
11. 坐大靠背椅 当你坐进舒适的大靠背椅子中时，脊椎会处于放松状态，这样你全身的肌肉紧张度都会降低，副交感神经也得到放松，会向全身传递放松信息，连带着体内的压力激素分泌液会减少。
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12. 日行一善 当你脑中出现主动想要去帮助别人的念头时，体内脑内啡和血清素的分泌就会增加，这些都是能帮你减轻压力的“快乐荷尔蒙”。
]6 h6 T! x0 K9 }) @13. 抬头挺胸 “抬头挺胸”的站姿不仅会让你看起来更有气质，还能让你的心态也跟着变积极，因为它能刺激人体分泌更多的减压激素，发挥减压功效。 ' Z3 |( i5 ^& D' }
" q" e5 } `* D6 B; o14. 使用条纹布 为你家中的家具准备一套彩色条纹外套，不论是桌布或沙发布都可以，因为新加坡最新的心理学研究发现，彩色条纹桌布能让人心情放松。 % U# r2 o7 r& U
15. 拉开窗帘 拉开窗帘，让阳光照进你的房间，温暖屋内的空气。 要知道，阳光的天然能量可以刺激人脑中的松果体，放松副交感神经，促进减压激素分泌。而且，阳光的正能量还能让你的房间磁场越来越平衡，充满正能量。 4 e6 m! r. G) p( i
(转自:悦己self) | 
狗仔卡
发表于 16.6.2015 10:46:58
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