bb_212

igandu971

08ye的博客：世界公认最科学的减肥瘦身10方法
唯女人与英雄难过也，唯老婆与工作难找也世界公认最科学的减肥瘦身10方法

发布时间：2009-06-04 10:11


: g- ~8 ?# Y+ @3 o; P
   
5 r9 O. y9 I- k( P想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

: Z) K$ A5 `/ n! W9 ?

　　减肥方法一：降低热量的摄取


+ _5 d" H( A- D1 V1 q! V; ^
　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取
800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。(题外话:一夜之间,多少人天上人间)
8 _( u1 k! e% [

　　减肥方法二：少吃1口肉2个月减10磅

7 q/ w( a3 x% s- f( U
5 [3 {( O3 E* k; j& m( X3 ~
6 C. s- _% n2 j　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。


　　减肥方法三：减少食物的摄入量



) \: T( b1 d) c) ?! M$ a9 ]　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。(题外话:你或许想说点什么)不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。


4 V6 H9 r: o. [! V  i   
减肥方法四：每天1餐流食5周减10磅

- l8 p) ?0 H; H9 Y
- Y" l) q, G, r5 T
　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。(题外话:多做好事，善事改善心境)这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。


+ [1 b) }# g% h# z. n　　减肥方法五：走45分钟半年减10磅
/ O% G: w8 _7 I; \' C

; T# l- s6 @) w- R
; l8 k4 k; Q, n　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。(题外话:最重要的阶段性目标)
; `, \+ G- c# B: \& i
* ^+ H2 {, Q# [6 r2 r
$ Z1 [* t& I# E& E7 u2 i+ A　　减肥方法六：固定锻炼

8 E/ I$ W7 I! n# S+ b1 g
+ @4 V* L4 O! D1 a
　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

& @- n2 r! e) Z/ E, _5 B
1 t: Y/ F" w& ^8 ^/ J" `5 g. L2 x- a　　减肥方法七：力量训练
* I: |7 V' u. l" C1 |" ]. o
2 v& i8 U' E% g6 `3 w5 i; N
  X: P' o7 U' m. V) w. A
* `" G, ~$ L+ v- G- ?( c  S- S　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
3 t& X2 e; G' l  Q; g" m0 x9 E
+ R, A/ q5 v1 X! Z8 ?5 ^
　　减肥方法八：降低热量摄取与散步结合



. o  s( d1 p$ M! u' P" c　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。(题外话:每天使得自己变得更加优秀)如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
, e/ d) L5 X0 X3 u
" d  c8 f" |/ s' h# g. G2 Z3 \+ \
; e1 ?$ ^% g6 X9 t- f; m& @
' |1 p) D0 [$ r　　减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合
! K0 W0 g( R6 d, X: F
+ L  d: E! T2 x" u

　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
9 [' m/ q7 A4 F0 a  ^) g+ @* x/ l

# U. g/ Y' @8 @5 B
6 ^# A+ Z9 P+ i  b, y9 O- N　　减肥方法十：最佳的选择



　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。(题外话:春天有春天的美)只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。

2 M3 Z7 a5 R1 x7 n' D

* T; h: U$ Y( `* n文章导读:

: s; m/ H: ?8 p! R- E


- O. c& z" y+ A1 ~3 I
9 J, a% k( i) Q6 x+ o




% g9 E" {# k) O: L& m* R■编辑推荐:→[中央空调水处理
宅急送
江浙游
- N+ Z/ [5 `+ Y3 S2 K8 }  J一日游线路
二手汽车吊
! F2 z# e" S2 ^" m* N二手履带吊
% E" z- T7 X3 ~1 L' \二手装载机
液位计
反应釜
) E' @5 Z8 ?# V5 M2 A法兰
0 L9 o$ R) I+ J; u0 b3 h2 w差压变送器
涡街流量计
绝压变送器
5 k  F3 }" I& m. `" S5 ~法兰液位变送器
诺贝尔瓷砖
0 [2 G; }! k& X" V  x# R高解像喷码机
]



' D. n7 C! I/ [$ {
$ b4 B4 i" R: E/ ~) D
8 W( @* l' A& j1 P: G" C3 q

& r2 x$ I/ v& J' Y% h相关的主题文章：

  
   bb_112
  
1 o. z& }3 l$ G8 f, v/ ^   bb_245
: Y' ^1 _# z" }' M& _  
   bb_339