照做不瘦也难！十个简易有效的健康减肥法则

小纤

女性们都想穿上衣服好看，肉肉太多可不行，怎样减肥才能简单又有效地瘦下来呢？下面小编就来教你简易有效的减肥方法，养成这些瘦身小习惯，让你瘦得玲珑有致，想穿什么衣服就穿什么衣服！
不妨将这些法则写在小纸条上，贴在冰箱或是电脑等显眼的地方，时时提醒自己照办，这样你想不瘦都难！

　　饭前先走20分钟

　　我们总是认为饭前运动，使新陈代谢活跃会增加吸收，让人想吃得更多，但根据一篇苏格兰的报导，饭前做一些运动反而会控制食欲。如果没时间走路，变通之道可以在饭前做几个深呼吸吐纳或减肥操、瑜伽。有心想减肥者，可做一些心肺活动，如：跑步、室内走步机或骑脚踏车，或者强化肌肉的伸展健美操。

　　安静吃饭！

　　科学证明，如果吃饭时有背景音乐，吃、喝的量就会增加，因为我们停留在饭桌旁的时间也增加了！所以用餐时，把电视和音乐都关掉吧！
　　多喝水

　　如果你很难喝到每日建议的饮水量，提供个好的健康减肥方法：找个漂亮水壶，在水里加些薄荷叶及有机柠檬片，自创不同口味的日式、义大利式、美式等饮水品味，每次去逛街时就喝上一口，时髦又多喝了水，排毒又能缓解便秘。
吃得少

　　如何减肥才不会老和餐盘演出拉锯战？听从自己的渴望吧！肚子饿了才吃（胃都发出抗议声音才吃），吃饱就不要再动手（这样可以学会少吃一些），总之，就是要学会不吃多。此外，让前菜以小碟盛装，主菜就放在点心盘上，好玩又能减少食量！
别太苛刻自己

　　专家说：太过限制饮食的乐趣反而会让人受不了，心情一差更会大吃特吃。所以不如偶尔浅尝美食，犒赏自己，也不要太长时间跟自己过不去。
勤刷牙

　　吃完晚餐了吗？立刻去刷牙吧。研究证明刷牙能有效控制食欲，刷了牙就会减少再乱吃零食的念头，是最有效的减肥方法。
多闻苹果、香蕉或薄荷味

　　美国神经学专家对3,000个想要减肥的自愿者测试发现：这些气味闻得越多，就越不会感到饥饿，体重也就能减轻。
　多用蓝色

　　这个颜色与红、黄、橙色相反，会降低人的食欲。布置餐桌时，可尽量用水蓝色餐盘、宝蓝色餐巾等餐具。
睡得好

　　睡眠不足可是会影响体重。美国一份，根据六万八千人的研究报告显示，睡得少（少于五小时）会比睡得饱（七小时以上）的人容易发胖。而且在16年间（整个研究期间）发胖到15公斤的比例更高达32%以上。而要让自己睡得好，就要避免吃太丰盛的晚餐。
　　数步运动

　　带个记步器，计算每天走的步数，回家时提早一站下车，多走一点路！从一千步开始慢慢往上增加，终极目标：每天一万步（如果每天只能做到这项运动的话），能快速减肥。

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