床上三步操 瘦腿又瘦腹[收腹,瘦腿]，姐姐妹妹一起来

Cinzia

  z1 P! ]# r+ f7 s, o. L水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧               
: J" s6 x5 m7 b- N. f


吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。               
3 y5 d* t, `4 O! ?# `

: Y1 H  h% _& B/ c* e
9 k) v' K. Y; S# _再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。
" S) a& O+ ^! B) l( S* k" z- A
, H; U! i% O0 [! }1 L4 H
注意：这个操看着很简单，其实抬到90度时确实很难，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次，肌肉会被拉长，肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧！

甲乙丙茂

谢谢。想试一下。

lisa2009

我似乎已经胖到无法挽救的地步了，练这个能有效果吗？

Cinzia

我似乎已经胖到无法挽救的地步了，练这个能有效果吗？
lisa2009 发表于 6.10.2010 23:17

/ n. j& W4 ^7 H   那个是你的宝宝吗？如果刚生完小孩，身材是会发生很大变化的，不过只要有毅力坚持，一定可以变瘦的
+ F7 g% z+ `8 h. f
  这套动作一开始做会觉得非常难，如果坚持不了1分钟也完全没有关系的，可以慢慢延长
( a5 ?! }) B; J, F' ~
  这套动作的好处在于，睡前做完的话，在睡觉的时候也会燃烧腹部的脂肪哦

Cinzia

做完就不困了，可能还要饿。
+ ?; s7 ^) n# estaarter 发表于 7.10.2010 09:54

, S0 B/ }0 t+ ]4 ^$ T8 g) s
+ d8 I. e& W, J, Z  J    你要是第一次能完完全全的做下来，估计你从床上爬起来的力气也没了