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[妈咪健康] 简单说一说怀孕期间怎么吃比较健康又不会让妈妈长胖吧

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发表于 2.4.2011 12:26:54 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式
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怀孕的妈妈,一方面比较紧张肚子里小宝宝的营养是否全面,另一方面也比较纠结怎么吃自己才能不过于增肥。其实吧,妈妈们都是很伟大的,为了宝宝尽可能多些营养,即使是再爱美的妈妈,这个时候也会很努力地多吃多吃再多吃。但很快,等小宝宝生下来,小小的烦恼也就来了,产后多出来的那十多斤肉肉,可不是一朝一夕就能给甩掉的,辣妈们做梦都在期待着,什么时候能穿回从前的美丽衣裳呢?这多余十来斤的肉就是可以“省却”的营养,也就是“过剩的”营养哟。如果在孕期,能正确摄取营养,那么产后身体恢复也会比较快哟。
提胖妈看了很多孕期书,觉得《hebammen gesundheitswissen》这本书写得不错,尤其是营养这一章节,可以说,对孕妈妈是一个全新的饮食概念。就此介绍给孕妈妈们。结合自己的亲身实践,觉得还是可行可信的。

首先,孕妈妈在孕期需要大量喝水,每天在两升左右。很多孕妈妈在孕初期就开始进补,吃很多肉,觉得这样宝宝才长得壮,其实,这个概念不是很正确。因为,孕初期,宝宝还非常非常小,从营养的角度讲,它并不能吸收太多的营养,它最需要的是充足的羊水环境。而且,即使是到了孕后期,小宝宝需要的热量也不过就是300卡而已,300卡是什么概念呢,简单说,也就是几口白米饭的热量。所以,你可以知道小宝宝其实需要的热量是很少的吧。

因此,对孕期来说,要重质而不要重量。何为质呢,就是小宝宝需要的养分。维生素、碳水化合物以及蛋白质、矿物质和脂肪。

维生素是基本,孕妈妈可以从大量的蔬菜里摄取,但并不推崇水果,因为水果里含太多糖分,过量容易造成假性孕期糖尿病。所以,多吃蔬菜是明智的。

碳水化合物是小宝宝能量的来源。比方大米、面包等。不推荐吃饼干、蛋糕等物。后者只能肥了妈妈们而对小宝宝没有任何好处哟。面包类推荐吃粗面包,黑面包,一来很健康,二来也因为比较容易扛饿,如果吃细粮,很容易就饿了。而且粗面包里的糖分没有细粮里那么多。

蛋白质可以通过喝牛奶以及吃鸡蛋等摄取,豆类的蛋白质也不错,所以多吃豆类蔬菜也是不错的选择。

矿物质的摄取平日里通过烧菜时放的海盐等就可以了。

重点讲讲脂肪类的摄取吧。其实,脂肪严格说分为不饱和脂肪酸以及饱和脂肪酸。我们平日里调色拉用的橄榄油、葵花籽油等就是不饱和脂肪酸,而吃的肉呢,就是饱和脂肪酸了。不少孕妈妈在孕期吃很多肉,可是孕妈妈们可知道喔,小宝宝其实对于饱和脂肪酸是完全不吸收的呢。最终是肥了妈妈自己。这个说法一定会令所有孕妈妈大吃一惊吧!什么,什么,怀孕时,肉不重要?是的,就是这样。肉的摄取,每周的量,注意哟,每周总共只需100g就够了!100g是个什么概念呢,就是一块大排。啊?有没有搞错?一周哎!七天哎!只要一块大排的肉量就够了。是的。就是这么少。甚至,鱼肉要好过红白肉,特别是红色鱼肉,如三文鱼,里面有omega 3的饱和脂肪酸,比肉类的更健康更好!

所以,孕妈妈们,特别是酷爱肉类的孕妈妈们,在孕期要注意不能太随着自己的口腹之欲哦。不过,鉴于孕期是一件很辛苦压力很大的事,偶尔放松一下自己,犒劳一下自己也是可以的。只要不是长期偏重肉食类的摄取就好。

祝福孕妈妈们好孕!






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发表于 6.4.2011 20:32:38 | 只看该作者
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 楼主| 发表于 5.4.2011 10:57:14 | 只看该作者
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4#
发表于 3.4.2011 11:12:59 | 只看该作者
回复 提胖妈咪 的帖子

谢谢 提胖妈咪的 回复。

希望明年年底我也能成为开元妈咪的一员。。
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3#
 楼主| 发表于 3.4.2011 10:57:11 | 只看该作者
回复 SD_Zheng 的帖子

如果有准备想要一个宝宝,一般说来主要是做这些准备工作:
首先去做一个身体检查,比较全面一些的,尤其是妇科方面的检查,确保子宫健康能顺利怀孕。同时把该打的疫苗都给打上。但注意,有些疫苗是有一个观察期的,比方德国风疹疫苗,在疫苗观察期内(打后的一个时期比方三个月内)不能怀孕。所以需要等观察期过了之后才能怀孕。

接下来,可以服用叶酸。早一点服用,尤其是在确认怀孕之前就已经服用了一段时间的叶酸,让宝宝在最初的受精卵时期就有一个叶酸环境。因为最初的两周,受精卵正处于神经管发育阶段,需要一个叶酸环境。所以,准备怀孕时就可以提前服用叶酸了,以防止有些妈妈体内叶酸不够而出现胚胎神经管发育缺陷现象。

预备怀孕阶段,未来妈妈要戒烟戒酒以及毒品兴奋剂等,未来爸爸也一样。一方面给子宫一个健康的孕育环境,而未来爸爸戒烟戒酒能提供比较健康的精子,增强卵子的受孕机会。

未来妈妈要远离化学污染环境,举个生活中的例子,身边有人抽烟,也最好远离,越远越好哟。

未来妈妈心情要放轻松。不要熬夜,多休息,注意营养均衡。

这样,孕前的基本工作也就完成了。

接下来就等着小天使到来的快乐喜讯吧!
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2#
发表于 2.4.2011 18:43:53 | 只看该作者
回复 提胖妈咪 的帖子

学习了,谢谢。
对于打算怀孕的人有什么建议,谢谢
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