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朋友们好！我是瑜伽老师，有想学习瑜伽的朋友们可以跟我联系！我在国内的专业瑜伽馆授课多年,我以前住在弗莱堡.现在跟随老公刚来慕尼黑。对这里的一切都不熟悉，所以借论坛这个平台想结交在慕尼黑的朋友们！我在德国的授课基本算是免费教大家的，所以现在没有场地练习！以前在佛莱堡教课时是学生会帮忙找的场地，不知道在慕尼黑是否也可以有学生会的朋友帮忙找场地呢？
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真心的希望有缘人可以因瑜伽相聚！期盼大家能够相聚在一起静坐，瑜伽！共同进步！2 R9 ?+ X: A' j, |# T" m
也希望朋友们能够通过练习瑜伽缓解身心的压力.让身体更健康,内心更宁静.<真心的想帮助大家>也希望和大家成为朋友!让我们一起追求和探索瑜伽吧!
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只是现在没有固定的地方练习.户外练习可以,在家里也可以. 练习的朋友请自备瑜伽垫。6 k: V- f7 M+ @& U3 p Q) R
7 o# K, @; K0 G" k4 A3 O$ q联系方式：017696987572 QQ155385682(备注瑜伽） Email：gege915@163.com/ F6 q/ r3 v" k1 s- R
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怎样开始练习瑜伽?
. ]+ U; z R, l% W5 u% G. Z, n 一个初学者应从哪里开始练习瑜伽呢？我的回答是：从当下，从你正在进行着的呼吸开始练习。
- _, }' c9 G) h0 J) | 把注意力转向于你的鼻孔，感受、体会、观照你正在进行的呼吸。不要去试着去改变或控制它，只是让它自然进行，按照身体本然的需要自然进行就好了，你只是做一个观察者让心与呼吸在一起。就这样，这就开始了瑜伽的练习。 E9 c7 y+ ^$ U- n ]8 k: ^# U" A
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8 g. g2 t& o5 q" w如没有很好的瑜伽学习环境，那还是从观察自己的呼吸开始。这种方法可以增强我们的洞察力和专注力及理解力，也就是常言所谓开发智慧。当然对身体的调理也很有功效。如果能盘腿静坐着练习当然更好。2 [9 |4 [* a6 g* y" N
; D' n/ ], [: m7 c& M/ z办公室里如何练瑜伽?
& F R) A8 ^4 ^% a$ [以下简单易学的姿势适合于整天忙于工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体的人,尤其是适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练,利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。 ; m2 D/ a' g3 U4 i4 V% s8 O4 X
1.头俯仰 5 a# [# ?1 F2 m" E
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。 6 u2 I- |4 `3 \7 B. L9 n, P
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2.头侧屈 % y$ L7 i9 _6 R: X3 V
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
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$ V T& E; _5 z- o# y3 A& ?, l 3.头绕环 z7 A; ?0 w" u1 R% F( l( I3 N q# a
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。% |5 s; ], t% x+ Z1 w; \
4.肩耸动 / c" c. D2 |+ P+ |8 O [6 b1 \
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
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' b8 Z& Y1 K, p$ k& g0 v5 s 以上的头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。& F+ h7 l" k0 U8 ]' I4 `
做以上动作的时候缓慢，不要太强求，尽力做到舒适即可。3 P: U1 y9 c" a3 `1 a* [; r; i; z, G
体侧转 : C/ c, R8 D4 i) y0 [: u
坐在椅子上，双手很放松放在椅子的把手上，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。转动到你的极限时保持不动，做五次深长的呼吸；呼气时再一次尽量的伸展。注意头部的正直，也就是保持双耳垂直于地面，来回做数次。 , a) c2 L$ s2 `4 _2 F2 ^
腿抬伸 " J+ v: h7 y0 Y
坐着椅子，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可用手支撑在椅子的扶手上，臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。7 b- D7 [/ L, h7 ?' K1 p1 L d
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狗仔卡
发表于 14.6.2011 21:54:21
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千斤顶
显身卡
楼主
等以后租到教室后在开始收费，呵呵！
