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晚秋女性改善体寒吃点啥

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发表于 14.12.2017 03:57:58 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
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  晚秋女性改善体寒吃点啥
9 S# V2 g  ]- ~  导语:到了深秋即将入冬,气温进一步下降,不少体寒的女性已经开始遭受手脚冰凉的“袭击”。怕冷的女性可以吃点什么来防寒保暖呢?小编为你推荐以下饮食,营养专家为你介绍几类营养价值很高的食物,这些食物不仅能增强你身体的免疫力,抵御寒冷,而且能量较低,是很好的瘦身食物。
9 z& T8 }2 p  u2 h5 x  一、蔬菜* T, H+ Q8 h2 K7 T9 G' g
  包括新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜;番茄酱。但蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类,油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物)。7 K* c' ^4 t: b. t
  1、根茎类+ \5 J) `+ f3 H* c5 u  e$ A
  根茎类:医学研究人员发现,人怕冷与机体无机盐缺乏有关。藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐,这类食物不妨与其他食品掺杂食用。9 e5 r  {1 v1 Y+ B* E, s" ]
  2、含碘食物:海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌。4 {. U; L) }' p% |, |
  3、含铁高的食物7 N! ~+ M) _7 s! g4 t8 J
  贫血的妇女体温较正常血色素的妇女低0.7℃,产热量少13%,当增加铁质摄入后,其耐寒能力明显增强。因此,怕冷的妇女可有意识地增加含铁量高的食物摄入,如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。水果包括:新鲜的、罐装的(非糖水类)水果。- N) Z$ [0 D8 U1 x% ^" a- q
  如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的,浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。) J/ j. v" ^7 Q" B1 |
  4、辛辣食物:辣椒含有辣椒素,生姜含有芳香性挥发油,胡椒含胡椒碱。
* g! N2 ]: b# v7 v" h, a0 Y. a  二、汤类, K3 W/ Z2 q* J. r& m; `# }$ j
  包括:新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。
* r) H$ y' s; G9 |3 a! d% u  三、肉类4 \8 D+ z2 N2 u' P' F0 a- i' W& ^
  以羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高,有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快,内分泌功能增强,从而达到御寒作用。
2 E2 I! v) P8 b7 s  四、脱脂奶制品和其他代乳品
: G/ p! z' ]+ _8 K) G- [6 G/ j0 y  包括:脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。8 E* c5 @- V% a. N6 \8 d  p
  怕冷女人,羊肉、鸡肉、牛肉、山药、桂圆、当归这些补肾阳虚的温补食品应该多吃,如果再加点能富含铁、锌、硒的动物肝脏、豆类和维生素C多多的新鲜蔬菜、水果就再好不过了。不过对于生冷的、破气耗气、性寒凉、辛辣油腻的食品则应果断摇头说“NO”。下面介绍几个药膳,可以一试:
" Y+ q6 Z+ ~) _  Q, D0 _, H. o# |) S  (1)调理阳虚的鹿茸炖鸡(全国著名中医妇科专家罗元恺教授的经验方):鹿茸2克、枸杞子10克、生姜3片、去骨鸡肉50克,加水炖服。1 Q4 p, c$ ?' S" }7 |; V2 ?5 m/ [
  (2)补气血的当归羊肉汤:当归20克、人参10克、生姜10克、黄芪30克、羊肉300克,加水炖服。注意:月经期间不用此汤,因当归有活血之效,服用后出血增多。9 C( v: e- u- X9 ^& ?
  (3)健脾养胃又养血的猪蹄花生大枣汤:猪蹄2只、花生50克(连衣)、大枣10枚,调味品适量。将洗净猪蹄、花生、大枣一同放进锅中,加水共煮至熟烂,加入调料即可。
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