晚上睡不着怎么办?几种方法和理论供大家参考

山民甲

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
<br>
<br>(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
<br>
<br>(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
<br>
<br>(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
<br>
<br>①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
<br>
<br>②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
<br>
<br>(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
<br>
<br>(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
<br>
<br>(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
<br>
<br>(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
<br>
<br>(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
<br>
<br>采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
<br>祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！
<br>
<br>现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
<br>
<br>(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
<br>
<br>(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
<br>
<br>(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
<br>
<br>(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
<br>
<br>(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
<br>
<br>(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
<br>
<br>(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
<br>
<br>(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
<br>
<br>(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
<br>参考资料：睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
<br>
<br>(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
<br>
<br>(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
<br>
<br>(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
<br>
<br>①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
<br>
<br>②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
<br>
<br>(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
<br>
<br>(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
<br>
<br>(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
<br>
<br>(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
<br>
<br>(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
<br>
<br>采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
<br>祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！
<br>
<br>现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
<br>
<br>(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
<br>
<br>(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
<br>
<br>(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
<br>
<br>(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
<br>
<br>(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
<br>
<br>(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
<br>
<br>(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
<br>
<br>(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
<br>
<br>(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

山民甲

<p style="padding: 8px; line-height: 16px;">克服失眠的心理调适方法：
<br>　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
<br>　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
<br>　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
<br>　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
<br>　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
<br>　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
<br>　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
<br>　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。</p><p>
                                                                                </p><p>

                                        <table style="border: 1px solid rgb(255, 255, 255);" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100%">
                                                <tbody><tr>
                                                        <td bgcolor="#fff0e3" height="26" width="65"><img src="http://ask.luce.com.cn/html/style1/images/ask_answerer.gif" alt="提问标题" height="17" hspace="8" width="49"></td>
                                                        <td bgcolor="#fff0e3" width="140"><a href="http://ask.luce.com.cn/member.php?MemberID=21822"><br></a></td>
                                                        <td align="right" bgcolor="#fff0e3" width="88"><img src="http://ask.luce.com.cn/html/style1/images/ask_answer_date.gif" alt="回答时间" height="17" hspace="5" width="60"></td>
                                                        <td bgcolor="#fff0e3">2007-03-12</td>
                                                       
                <td class="a_orange" align="right" bgcolor="#fff0e3">
                                                                [ <a href="http://ask.luce.com.cn/accuse.php?Object=Answer&amp;ID=1513" class="a_orange">检举</a>
                  ]&nbsp; &nbsp;</td>
                                                </tr>
                                        </tbody></table>
                                        </p><p style="padding: 8px; line-height: 16px;">我
觉得你可以试试下面的方法：1.睡前避免使用兴奋剂，如喝咖啡、吸烟、饮酒等，这些都会影响睡眠。2.不把忧虑带上床。晚上要提前把自己所担心或关心的事
情都写下来，计划好明天应该做什么，然后把他们抛到九霄云外。3.放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠，但睡前不要做剧烈的运动，避免兴奋。4.刺激控
制。无困意不上床；上床后只是睡觉不做其他事；如果40分钟内睡不着，就起床；睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。5.睡不着时睁大眼睛，睡不着
不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉；相反，你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，这样可能自然入睡。6.养成良好睡眠习惯。每天即使没睡好觉，早
上也要按时起床。
<br>    还有千万不要靠药物维持睡眠，如果上述方法还是不管用的话我建议你去看看医生。</p><p>
                                                                                </p><p>

                                        <table style="border: 1px solid rgb(255, 255, 255);" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100%">
                                                <tbody><tr>
                                                        <td bgcolor="#fff0e3" height="26" width="65"><img src="http://ask.luce.com.cn/html/style1/images/ask_answerer.gif" alt="提问标题" height="17" hspace="8" width="49"></td>
                                                        <td bgcolor="#fff0e3" width="140"><a href="http://ask.luce.com.cn/member.php?MemberID=16609"><br></a></td>
                                                        <td align="right" bgcolor="#fff0e3" width="88"><img src="http://ask.luce.com.cn/html/style1/images/ask_answer_date.gif" alt="回答时间" height="17" hspace="5" width="60"></td>
                                                        <td bgcolor="#fff0e3">2007-03-12</td>
                                                       
                <td class="a_orange" align="right" bgcolor="#fff0e3">
                                                                [ <a href="http://ask.luce.com.cn/accuse.php?Object=Answer&amp;ID=1516" class="a_orange">检举</a>
                  ]&nbsp; &nbsp;</td>
                                                </tr>
                                        </tbody></table>
                                        </p><p style="padding: 8px; line-height: 16px;">一、忌心里压力过大:不要对失眠的过度的担心害怕及压抑情绪，努力疏解自己的情绪，以免形成重复性的沉思或胡思乱想而影响晚上睡眠。
<br>二 、忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
<br>三、 忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
<br>四、 忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。
<br>五、 忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
<br>六、 忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。
<br>七、忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。
<br>八、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。</p><p>
                                                                                </p><p>

                                        <table style="border: 1px solid rgb(255, 255, 255);" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100%">
                                                <tbody><tr>
                                                        <td bgcolor="#fff0e3" height="26" width="65"><img src="http://ask.luce.com.cn/html/style1/images/ask_answerer.gif" alt="提问标题" height="17" hspace="8" width="49"></td>
                                                        <td bgcolor="#fff0e3" width="140"><br></td>
                                                        <td align="right" bgcolor="#fff0e3" width="88"><img src="http://ask.luce.com.cn/html/style1/images/ask_answer_date.gif" alt="回答时间" height="17" hspace="5" width="60"></td>
                                                        <td bgcolor="#fff0e3">2007-03-13</td>
                                                       
                <td class="a_orange" align="right" bgcolor="#fff0e3">
                                                                [ <a href="http://ask.luce.com.cn/accuse.php?Object=Answer&amp;ID=1527" class="a_orange">检举</a>
                  ]&nbsp; &nbsp;</td>
                                                </tr>
                                        </tbody></table>
                                        </p><p style="padding: 8px; line-height: 16px;">睡不着，我也遇到过，我就不一点一点地教条式的说明问题了，听好我的方法哟：
<br>  按照你自己的习惯，认为你做哪件事是最让你感觉放松和不需要花费任何精力的事情，而且是你觉得是你最喜欢的休闲方式，这样一个活动你可以作为晚间睡前的活动哟，我本人的习惯是爬在床上看电影，看着看着就容易犯困，之后就可以睡个好觉拉。
<br>  还有睡不着是有原因的哦，是不是有心事呀？还是有什么烦恼担心的事情，所以睡前尽量做些其他事情转移自己的想法哟！！！</p>

山民甲

<span style="font-size: 12pt; font-family: 楷体_GB2312;">我将多年总结的经验告诉她，主要是要做到以下几点：</span>
<p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
&nbsp;</p>
<p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 21pt; text-indent: -21pt;">
<span style="font-size: 12pt; font-family: 楷体_GB2312;" xml:lang="EN-US" lang="EN-US"><span style="">一、</span></span>
<span style="font-size: 12pt; font-family: 楷体_GB2312;">让自己安心。用很短的时间，最好不要超过<span xml:lang="EN-US" lang="EN-US">15</span>分
钟，回顾一下今天的所学，想清楚自己今天的收获。这样，在潜意识中就会形成这样的看法，“我今天进步了不少啊！”然后，告诉自己，“已经思考完了可以睡觉
了！”当然，你还可以在床头放一个本子，随时记下自己想不起来的知识点，以便明天再次复习之需。这样就不必担心明天记不住这些问题所在，而反复在脑子里惦
记，造成心烦难以入睡。</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 21pt; text-indent: -21pt;">
<span style="font-size: 12pt; font-family: 楷体_GB2312;" xml:lang="EN-US" lang="EN-US"><span style="">二、</span></span>
<span style="font-size: 12pt; font-family: 楷体_GB2312;">让自己放松。当你睡不着的时候，很容
易翻来覆去，找不到一个好姿势、好位置。这个时候，要让自己放松可以这样做：第一步，先选择一个比较舒服的姿势，调整一下呼吸，具体做法大家可以参照我以
前的文章。简单说，就是舌尖顶住上颚，意念存想丹田，然后，做十到十五次深呼吸。这样，可以达到一个初步的小定状态。第二步，在躺得比较舒服的同时，开始
用你的意念安抚身体感觉不适的地方。发现哪个地方不舒服，不要强忍着，可以轻轻地动一动，让这个部分感觉比较惬意。这个时候，不要强迫自己怎样怎样，也不
要为之着急，要体会微风拂面的感觉。</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 21pt; text-indent: -21pt;">
<span style="font-size: 12pt; font-family: 楷体_GB2312;" xml:lang="EN-US" lang="EN-US"><span style="">三、</span></span>
<span style="font-size: 12pt; font-family: 楷体_GB2312;">让自己慢慢入定。我经常要求自己的学
生，用“禅”的心态来看待自己。佛家有很多很好的修心法门，我们可以用来借鉴，当然，它们也都有着非常科学的心理学基础。其中的对应关系，将来有时间我会
专门撰文和大家讨论，在此不多赘叙。从我对“禅”的理解出发，我希望学生体会“行走坐卧皆有禅，戒定慧法全需功”的境界，也就是说，“禅”并不只是在打坐
的时候可以去体会，而是在任何时候和状态都可以达到的。而一旦能参悟其中的一点奥妙，对于孩子们的生活和学习都有非凡的作用。具体说来，在上述一二的基础
上，让自己的意念静下来，慢慢地，感受夜晚的静谧。什么也不抗拒，什么也不故意，逐渐达到忘我的境界。</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 21pt; text-indent: -21pt;">
<span style="font-size: 12pt; font-family: 楷体_GB2312;" xml:lang="EN-US" lang="EN-US"><span style="">四、</span></span>
<span style="font-size: 12pt; font-family: 楷体_GB2312;">让自己宽慰。即使这个时候，你仍然睡
不着，那么，告诉自己一些科学的事实，对自己形成良性暗示。其实，当你在“禅定”状态边缘的时候，休息的效率远高于正常睡眠，这是经过科学证明的结论。这
样一来，你就不会因为担心睡不着影响了第二天的学习和考试而焦虑，也更容易进入梦乡。</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 21pt; text-indent: -21pt;">
<span style="font-size: 12pt; font-family: 楷体_GB2312;" xml:lang="EN-US" lang="EN-US"><span style="">五、</span></span>
<span style="font-size: 12pt; font-family: 楷体_GB2312;">让自己感应。坦白地讲，我不相信世间
有神明，但是我却感到自然中有神奇的力量。所以，当你需要帮助的时候，当你因为无法入睡而感到烦恼的时候，在前面的基础上，试着用心去和这种神奇力量建立
联系，就仿佛有人在帮助你，安抚你，而自己也不再孤单无援。那么，黑夜也就不再让你心烦了。</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
&nbsp;</p>
<p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-size: 12pt; font-family: 楷体_GB2312;">呵呵，上面五个步骤的建议对于调整睡眠非常有帮助，如果你或者孩子有睡眠方面的问题，可以试着做做看，经过几次体验，睡眠状态就会有不同程度的改善。</span></p>

山民甲

<font style="font-size: 18px;"><strong>你为什么会睡不着？</strong></font>
<br>&nbsp;&nbsp;
也许你早上起来要做的第一件事就是完成一份大报告，或者是在150英里以外的批发市场开门之前用货车运送满车的鱼。无论什么原因，你在漫漫长夜都抑制着哈
欠，直到天明。当然，你已经有16个小时是醒着的，但那海量的保温瓶里盛满了茶水或咖啡，再加上一点提神的音乐，就足以让你支撑下去了。你的身体也在这个
过程当中不断地与睡魔作斗争——当然，再怎样支撑，你总会抽空去躺一下的，因为你觉得要保重身体。 <br>
<br>　　你可能会认为睡眠是为了你的身体，但实际上为的是你的大脑。对睡眠的最新科学研究充满了让人吃惊的结果。
<br>　
<br>　　我们一直在与睡魔作斗争
<br>
<br>　　“睡眠，一是为了大脑的信息重温，二是为了补充能量，三是一种神秘形式”
<br>　
<br>　　哈欠是你欠睡的第一个信号。18个小时都没有睡过觉，人的反应就开始变得迟钝，从
1／4秒变为半秒，甚至更长。大部分人在这个时候，都会试过阵发性昏睡——有那么2～20秒都不知道自己飘到哪儿去了，思路变得飘忽，或者发现自己不得不
在同一段文字上反复阅读。上下眼皮在不住地打架，当长达20小时缺乏睡眠的时候，人就开始不由自主地打盹了。研究发现，缺乏睡眠者在这个时候的反应时间，
和一个酒精含量在0．08的人没什么两样，在一些国家，以这样的指标开车早就被逮捕了。你会忘记做很多事情，例如再一次检查自己的名字拼写是否正确，或在
坡路上停车时会忘了拉手刹。
<br>
<br>　　尽管你可以在阳光升起的时候得到那么一会儿清醒，但熬夜熬得越长，你的情况就会越糟。“到了第二天晚上，天啊，都变得梦幻起来了——那种难受是第一天晚上的两借以上。”大卫·丁吉斯说。他是宾夕法尼亚州医科大学的研究睡眠专家。“感觉就像从悬崖上重重地坠下来一样。”
<br>
<br>　　对于所有动物来说，睡眠、食物、水以及交配是同等重要的。从果蝇到人类圣贤，无一例外。尽管睡眠的必要性毋庸置疑，但很多调查研究表明，科学家依然搞不清楚到底我们为什么要睡眠。
<br>
<br>　　为的是恢复体力吗?不全是。研究者还在努力找出那些需要靠睡眠来恢复的一切生理机能。目前他们所掌握的结果是，肌肉是不需要睡觉的，只要间断性的休息就能恢复。我们不知道的是，如果身体的其余部分照常运作，大脑到底是在休息还是醒着。
<br>
<br>　　睡眠能恢复意识吗?这答案有点儿接近了。大脑在一夜优质睡眠中受益良多。但在睡眠研究者中关于大脑以什么形式受益则没有达成共识。第一种推测
是，通过睡眠，大脑可以得到信息的重温，巩固在清醒时所收集到的信息流。第二种认为，我们睡眠是为了补充大脑能量，以及排除废物。第三种说法，变得越来越
流行，那就是睡眠以一种神秘的形式操作大脑，让我们掌握很多技能，如弹钢琴和骑自行车。 <br>　　
<br>　　大脑睡觉时的碎片组合
<br>
<br>　　“成人的慢波睡眠越来越少，你也会越来越睡不着”
<br>　
<br>　　大部分睡眠科学的研究成果最近都在世人面前公开，研究者补充了脑电图描记器记录，包括更多已经尘封的成像和神经绘图技术。在先进仪器的帮助
下，科学家得到越来越详尽的大脑睡觉时的图片，在它休息的时候仔细地观察其活动情况，细微到神经末梢。“在过去的一两年，所有观点都被堆在一起。”在麦迪
逊市的威斯康星州大学心理学和神经学家朱利欧博士说道，“我们突然就有了推断，并能解释很多事情。至于这种解释是否正确就成了另一回事了。但我和往年的感
觉不一样了。当时的想法就是：谁知道呢!睡眠就是一切。”
<br>
<br>　　科学家多年的精力都放在对“睡眠是什么”的解释上，而对“为什么要睡眠”没有一个好的猜想，还用其他条件干扰猜想，如焦虑、睡眠窒息等。他们
知道，大多数哺乳类动物，除了海豚和鲸以外，都是在两种不同的睡眠状态下循环，一种是著名的快眼睡眠活动 (REM：Rapid Eve
Movement)。另一种叫非REM。人类一般用90分钟左右来完成REM和非REM的全套循环。然而，越迫近破晓，我们花越多的时间做REM，而做非
REM则越来越少。
<br>
<br>　　如果你看一下在REM状态下的人的脑电图，就能看见一个显示大脑频繁活动的图案。但如果在这个过程中叫醒他们，他们会说，刚刚在做梦。任何梦
在非REM状态下通常由一个或两个简单的图像组成。尽管梦的描述笼罩了神秘的面纱，但已经找到了在梦里的潜在意图的科学家却没这么幸运。现在的睡眠研究者
普遍认为，梦除了将以前所发生过的事件碎片无序地循环重组以外，根本没别的含义。
<br>
<br>　　脑电图在非REM状态下的扫描反映，随着我们从轻度睡眠转为深度睡眠，经历了4个不同的阶段。非REM的第3和第4阶段主要是不同的低频率电
波，研究者称之为慢波睡眠。有趣的是，相对于快要醒的状态，人们在头三个小时花更加多的时间去做慢波睡眠。儿童是慢波睡眠时间最长的群体，也就是为什么把
他们从车上抱到床上，他们还是熟睡的。另一方面，随着年龄的增长，成人的慢波睡眠越来越少，所以他们常常会在夜里醒来。 <br>　
<br>　　睡眠与大脑的微妙关系
<br>
<br>　　“睡眠不仅为了大脑，还为了身体的其他部位”
<br>　
<br>　　也许这就是睡眠的真正面目——一系列切断和强化神经联系的循环，让人们可学习到新的技巧而又不会忘记旧的。当然，为什么在这一切发生的时候我们必须是无意识的，就很难解释了。也许在睡着的时候进行比醒着的时候更容易。
<br>
<br>　　也许大脑只是需要自我恢复。“我们都有这样的经历：带着一个问题上床睡觉，睡了一晚好觉，在早上醒来后就有了解决的方法。”格里哥利教授说，他在华盛顿州立学校工作。他说，设想睡眠使耗尽的大脑精力得以恢复是很有意义的。
<br>
<br>　　格里哥利解释说，大脑跟身体其他部分一样，也会消耗葡萄糖。除了给大脑补充能量之外，睡觉似乎还有给大脑提供解毒的功效。高效新陈代谢的动
物，如田鼠和蝙蝠，消耗许多热量和产生大量含破坏性的游离基(或称自由基)。“大脑对它们特别敏感，因为神经一般都不会再生。”神经学家杰罗姆说。也许睡
眠可以提供必要的“停工期”，从而让大脑好好对付那些游离基。 <br>
<br>　　但是也有另外一种看法。有的研究发现，睡眠根本与大脑没有任何关系。在研究者将一种叫莱普停定的荷尔蒙隔离后的几年，伊凡卡特和她在芝加哥大
学的同事们开始猜测，失眠是否对血液中的莱普停定有影响。莱普停定，让大脑知道脂肪是否足够的一种荷尔蒙，大脑根据信号作出对脂肪需求的不同反应。伊凡卡
特对12名男性自愿者进行为期两周的测试，让他们每晚只睡4个小时，不久便发现，他们的莱普停定迅速下降，即向大脑发信号：需要补充热量了，而且还要很
多。由长期失眠而引起的激素失衡，是否有助于暗示身体通过新陈代谢来增加体重呢?或许吧。去年，研究者在1000个自愿者身上也得到相似的结论。但体重超
重的人常常受睡眠质量困扰依然是不争的事实。无论如何，“睡眠不仅为了大脑，”伊凡卡特说，“还为了身体的其他部位。” <br>　
<br>　　多长叫睡饱了，多长叫睡得不够
<br>
<br>　　“每晚睡眠时间超过7．5小时的人，比睡眠时间相对少的人更早逝——真的吗?”
<br>　
<br>　　科研者承认，他们仍然不知道睡眠要维持多久，才足以让我们的身体精力充沛地工作。“现在有一种巨大的经济动力，让人们相信，如果一晚不睡够8
个小时，就会觉得浑身不舒坦。”西亚格说。但事实上，8小时在概念上已经变得更神圣化，而不是实质了。上世纪
80年代，有一项对超过100万人做调查的研究发现，每晚睡眠时间超过7．5小时的人，比睡眠时间相对少的人更早逝。但这数据的变化很广泛，我们不能对个
人的特殊情况套以普遍的结论，更不能就此推断说，睡久一点就会危及健康。
<br>
<br>　　另外，研究结果并不涉及睡眠质量。虽然调查表示，我们比一个世纪之前的祖先睡得已经少了很多，但这并不是一个必然性的问题。“我们的睡眠环境
比他们的好多了。”英国睡眠研究中心吉姆霍恩说。在维多利亚劳改工场，人们习惯坐在长凳上，用一条条长绳将自己遮挡住，然后在里面睡觉，这叫“笼睡”。霍
恩说，他们可能早就习惯这样了。确实，睡眠系统可以很灵活，很快就适应不同的新环境了。
<br>
<br>　　那么，睡多久才够呢?大部分研究者都摆出经验丰富的姿态。“如果你在随后的几天觉得困倦，”法国里昂大学的皮尔·赫·鲁皮博士说，“如果你整天都感觉疲乏，那说明你睡得不够。

玫瑰

我每天想睡还不能睡呢。。。

bushuang

:top: 睡不着时真想把自己打昏

山民甲

<div class="text1" id="story_content">
        <h1><b>睡不着怎么办 让会唱歌的枕头帮你忙</b></h1>
                        <br>
                        <hr class="hrcss" noshade="noshade" size="1">
                        <br>&nbsp;
                        <span class="red"></span><br>                       
        <p class="text01">


       
       
       
       
       
        </p><p>　
　晚上躺在床上翻来覆去怎么也睡不着吗？是不是想知道，除了闭着眼睛数绵羊，还有什么好方法可以让你迅速入睡呢？呵呵，除了睡前喝一杯牛奶以外，一般人喜
欢打开床边的小音响，听听音乐来帮助睡眠，这不失为一个好办法，不过伸手去够床头的音响似乎有些麻烦，不如直接叫你的枕头给你唱歌。</p>
<img alt="睡不着怎么办 让会唱歌的枕头帮你忙" src="http://www.chinadv.com/i/tech/2007/01/04/212601_377046_732.jpg" border="1">

会唱歌的枕头，帮你安睡到天亮
<p>　　这就是我们想要给大家介绍的新鲜玩意了，会唱歌的枕头。虽然这款产品并不是独一无二的，之前的iPillow苹果配件也曾推出过类似产品，不过
这款产品的外观非常讨巧，而且有四种不同造型可供选择：饼干、圆柱、方块、话筒，每种造型又分红、绿、蓝、粉四种颜色，非常可爱。</p>
<img alt="睡不着怎么办 让会唱歌的枕头帮你忙" src="http://www.chinadv.com/i/tech/2007/01/04/212601_377046_561.jpg" border="1">

呼……终于可以睡个安稳觉啦
<p>　　产品内部有一个暗袋，用来放置你所想要使用的播放器，以后在睡前想听一段音乐的话，就不用再伸长手臂去够床头柜上的音响了，也不用在床上丢一堆奇奇怪怪的电子产品，只要静静把头放在枕头上就一切OK！这可是省去了不少的麻烦呢。</p>
<img alt="睡不着怎么办 让会唱歌的枕头帮你忙" src="http://www.chinadv.com/i/tech/2007/01/04/212601_377046_852.jpg" border="1">

用这样的枕头打一场轰轰烈烈的枕头战，还真是别有情趣 呢！
<p>　　不过说起来，如果拿这样的东西来玩枕头大战的话，效果肯定大不一样，“杀啊！”红色枕头大喊。“去死吧！”蓝色枕头不屑地说。“住……住手……”绿色枕头被狠狠踩在床上，奄奄一息地叫着。哈哈，真是等不及来一场这样的枕头大战了！</p>
       
       
       
       
       

        <p>                </p></div>
                <!--end content-->


                    <div id="about_n_title">最新作品</div>

山民甲