和瑜伽有缘的朋友进来看看吧!

915613

  
0 L+ V  L- L2 l; h; _# f8 s  R大家好,我刚来德国不久,我住在弗莱堡.我在中国是瑜伽馆的老师.    如果在弗莱堡的朋友们有谁想练习瑜伽可以联系我,我会免费教大家的,

1 M) G, d# h' X0 n我也希望朋友们能够通过练习瑜伽缓解身心的压力.让身体更健康,内心更宁静.<真心的想帮助大家>也希望和大家成为朋友!让我们一起追求和探索瑜伽吧!

- S+ n5 i% F* P1 W
. F- I. t1 d! {
6 B+ x+ p2 e: t2 z
8 q& n4 g0 E# ^3 ?$ [4 H3 X
. v: z7 z3 m5 W0 u# T. h! d" l只是现在没有固定的地方练习.户外练习可以,在家里也可以.  练习的朋友请自备瑜伽垫


( _2 T' o; w8 R3 ^  b
' r# U( `6 A. x7 M/ U怎样开始练习瑜伽?
2 y# p  ^1 x' J6 ^, v' A         一个初学者应从哪里开始练习瑜伽呢？我的回答是：从当下，从你正在进行着的呼吸开始练习。
( W  y% g/ ~8 b# f& o　　把注意力转向于你的鼻孔，感受、体会、观照你正在进行的呼吸。不要去试着去改变或控制它，只是让它自然进行，按照身体本然的需要自然进行就好了，你只是做一个观察者让心与呼吸在一起。就这样，这就开始了瑜伽的练习。

4 Y1 n7 n2 f7 y/ m4 y8 C/ b/ G5 }
如没有很好的瑜伽学习环境，那还是从观察自己的呼吸开始。这种方法可以增强我们的洞察力和专注力及理解力，也就是常言所谓开发智慧。当然对身体的调理也很有功效。如果能盘腿静坐着练习当然更好。
" G4 U2 b2 \- W, Z
" t+ [" |/ ]! a/ F4 i# K( G
办公室里如何练瑜伽?
. S4 |& m" M: E0 M& X以下简单易学的姿势适合于整天忙于工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体的人,尤其是适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练,利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。  
( O  }* N/ ]" U# k   1.头俯仰  
  头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

7 J9 f" ~6 Y% P7 q5 z& N  2.头侧屈  
  头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
　
0 o; z0 p, [3 q4 U( R+ L  3.头绕环  
  头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
+ h9 [0 n3 O: [. R2 f3 N2 S- J   4.肩耸动  
2 j/ u: }  ~. s4 \, n  肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
  
" C/ E7 o/ s( A# m+ B( d  以上的头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。
* O; X3 u- u" s3 e/ }( M* d4 J  做以上动作的时候缓慢，不要太强求，尽力做到舒适即可。
体侧转  
, T: M& Q4 e% Z; B. D& q) |: l   坐在椅子上，双手很放松放在椅子的把手上，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。转动到你的极限时保持不动，做五次深长的呼吸；呼气时再一次尽量的伸展。注意头部的正直，也就是保持双耳垂直于地面，来回做数次。
  腿抬伸  
1 e4 x4 }8 s: R2 h    坐着椅子，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可用手支撑在椅子的扶手上，臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

jadeweg

好棒！想学学，留个电话？

yizhi

男的可以学吗?

jyy627

我也有兴趣练瑜伽。。。。。

smallcat278

体育馆有很多瑜伽课程,好像大部分是免费的,但是需要注册,貌似比较紧俏,前两天看的时候有些空位已经不多了,有兴趣的同学可以去网上查一下
8 t( N) `6 x0 I: G/ j另外:lz可以试着去申请下瑜伽教练哦

hydra

不知道跟瑜珈有没有缘分 不过很想学~ 不过觉得自己韧带都挺硬的 不知道学不学的来
- h" k6 n. Z! m% Y) L+ f$ O 要不楼主先办个学习班吧~

香儿

很不错呢
# A1 f) ]+ p* o0 o- P) c2 p! R有地方就好了，大家可以一起练

雍和宫

友情支持！

915613

男的当然可以练习,还有就是身体僵硬的朋友千万不要觉得自己不适合瑜伽,练习瑜伽会促进身体的血液循环净化血液,坚持练习就会让身体柔软.
大家都这么喜欢瑜伽真是太好了.遗憾的是现在没有地方练习,如果有地方练习大家就约个时间吧.<大家帮忙想想地方吧>我刚来所以不熟悉.

. G" ~* n) x/ M6 R! Z7 Q+ v我的联系方式:skype --zhouxu915

笨人出门有雨

去stusie 60号洪堡楼呗，那里可以免费租借的~~~

6 V. O$ ~( P, J, H$ l* ^) Q 9# 915613