赶走小肚子的↑减肥动作↑谁都能做; `' A& H- y" T, r0 G0 B
怎么做？+ ?: T# V6 ^/ _3 U% i2 q5 n# I
走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。0 z( `9 C( `2 _" g, P6 ?% J7 |
有什么作用？% x+ Q$ Z4 J# D, o: t A2 U3 n
锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。 F0 L2 ]' i8 ?4 v8 B
有什么需要注意？' X% E5 D$ I- z. _9 a
进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
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狗仔卡
发表于 21.5.2009 03:09:15
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