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[健康常识] 注意缓解眼睛疲劳方法

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发表于 25.8.2009 19:56:21 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
1、眼珠运动法  
头向上下左右旋转时,眼珠也跟着一起移动。

2、眨眼法
头向后仰并不停的眨眼,使血液畅通。眼睛轻微疲劳时,只要做2~3次眨眼运动即可。

3、热冷敷交替法
一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水,另一条毛巾浸加了冰块的冷水,先把热毛巾放在眼睛上约五分钟,然后再放冷毛巾五分钟。

4、眼睛体操
中指指向眼窝和鼻梁间,手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动,接着闭上双眼,握拳轻敲后颈部十下。

5、看远看近法
看远方三分钟,再看手掌1~2分钟,然后再看远方。这样远近交换几次,可以有效消除眼睛疲劳。试试吧!

6、电脑一族的护眼妙招
临床上经常遇到这样的病人,他们的症状为“眼干涩不舒,甚至干燥、畏光、视物模糊”。这类病人的职业大多是计算机操作人员、文字编辑、美术工作者、教师及刺绣工人等。随着电脑在工作、生活中的普及,这种情况更为常见。他们的症状并不是病理变化所引起,而是由于用眼不当所致。
6、目不转睛害处多
长时间“聚精会神、目不转睛”对眼睛的危害是极大的。首先,神经高度紧张会使眼睛发胀,视神经功能慢性减退;再者,长时间近距离用眼,会促使轴性近视的发展;另外,就是眨眼动作的减少,使眼球缺乏润滑和保护作用。据统计,人正常的眨眼数为每分钟15次左右,在神情专注的时候,只有2~3次,这就使眼表面的泪液蒸发过多,而来不及得到及时的补充,久之则引起眼球表面的炎症。
这样的病人,早期检查结果往往查不出什么病,但长此以往,便可能失去健康的眼睛。对于青少年来说,长期近距离使用电脑会引起调节痉挛而看不清远处,继而造成真性近视等。而对于45岁以上的人来说,因为眼睛的调节能力下降出现老花、近距离视物疲劳,并且不能持久,如果长期注视电脑会使疲劳症状加重,还可能诱发青光眼、白内障等眼病。

7、劳逸结合防眼病
(1)要预防或消除这种情况,日常应注意对眼睛的呵护,关键是要持之以恒,可从如下几个方面做起:
(1)避免长时间连续操作电脑和看书学习,千万注意不要等到感觉眼睛疲劳时才休息,而应该是每隔一小时左右休息10—15分钟,休息时或是看看窗外的绿树或远景,或是做做眼保健操 ,使眼睛充分放松。
(2)操作电脑和看书学习时要保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势,使双眼平视或轻度向下方注视荧光屏,这样可使颈部肌肉放松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。不要躺着看书或者在光线差的地方看书以及在移动的物体(如车辆)上看书。看书的灯光以用日光灯为宜。
(3)如果出现眼睛干涩、发红,有灼热感或异物感,眼皮沉重,看东西模糊,甚至出现眼球胀痛或头痛,则要立即停止操作电脑和看书学习,休息一段时间。
(4)长时间操作电脑和看书学习出现视觉疲劳症状时,可以闭上双眼按摩眼眶周围的几个穴位.按摩穴位的具体方法如下:揉睛明穴:睛明穴在鼻梁两侧,距内眼角约半公分,用双手拇指的罗纹面按在睛明穴上,按压鼻根部分,先下后上挤压,上下挤压一次为一拍,连续做四个八拍;揉四白穴:四白穴在眼眶下缘中部下方的凹陷处,用双手食指按压,按压面不要太大,一按一松为一拍,连续做四个八拍;揉太阳穴:太阳穴在外眼角和眉梢之间向后约1寸的地方,双手拇指的罗纹面按在太阳穴上,一按一松为一拍,连续做四个八拍。整个按摩过程大约只需要2分钟。还可以用湿热毛巾热敷双眼,每次15分钟。如果通过上述处理,仍无明显好转,那就需要到医院看眼科医生了.
(5)眼局部进行热敷、药熏、理疗、针灸等。中医眼科认为,视物日久,导致疲劳过度,或肾阴不足,津液短少,肝血虚损,内有郁热。故可内服中成药杞菊地黄丸、明目地黄丸、养血安神片、逍遥丸等。可以滴一些润滑眼球、缓解眼疲劳的眼药水,如艾唯多眼药水、人工泪液、润洁、新乐敦、珍视明、润舒、海宝等眼药水,建议你坚持每天用2——4次(用眼药水不要固定使用一种,应该隔1—2月就更换另一种眼药水)。
(6)注意休息,保证充足的睡眠。
(7)定期体检,发现眼病尽早治疗。如有近视、远视、散光等屈光不正,要在医生指导下戴镜矫正。眼胀痛、流泪等症状明显时,应及时排除青光眼、角结膜炎等眼病。
(8)菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效,中国自古就知道菊花能保护眼睛的健康,除了涂抹眼睛可消除浮肿外,平常就可以泡一杯菊花茶来喝,能使眼睛疲劳的症状消,如果每天喝三到四杯的菊花茶,对恢复视力也有帮助。菊花茶中加入枸杞,两种都是中药护眼的药材,泡出来的茶就是有名的「菊杞茶」,尤其是学生常在澈夜温习功课之后,都出现眼睛疲劳的毛病,近视的人更是经常感到睛睛乾涩,常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。另外,还有一种形状像黑色米粒的决明子,煮成茶汁来喝,也是一种很好的护眼饮料。
(9)多到户外进行锻炼。建议进行球类活动,如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等,当眼球追随目标时,睫状肌不断地放松与收缩,以及眼外肌的协同作用,可以提高眼的血液灌注量,促进眼部新陈代谢,从而减轻眼疲劳。

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发表于 25.8.2009 20:21:27 | 只看该作者
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3#
 楼主| 发表于 25.8.2009 20:55:10 | 只看该作者
热冷敷交替法是什么道理?
西江月 发表于 25.8.2009 21:21


你也不知道么?
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4#
发表于 25.8.2009 21:08:34 | 只看该作者
你也不知道么?
蓝帝狮 发表于 25.8.2009 21:55


没想通。
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5#
发表于 25.8.2009 21:37:57 | 只看该作者
估计是血管舒张和收缩交替,类似血管的"体操"。加强局部血液循环,而达到保护眼睛的作用。

以前有个赫尔辛基来的同事。他说,地道的芬兰人很喜欢的Sauna,就是高温蒸汽蒸透了,然后跳到室外躺倒雪地上,等冻透了,然后再进sauna房,继续蒸,如此反复多次,据说也能预防感冒。

我当时听得觉得挺玄的,大家可不要轻易模仿啊,条件控制不好,说不定还能弄出个感冒了,哈哈。

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6#
发表于 25.8.2009 21:40:13 | 只看该作者
估计是血管舒张和收缩交替,类似血管的"体操"。加强局部血液循环,而达到保护眼睛的作用。

以前有个赫尔辛基来的同事。他说,地道的芬兰人很喜欢的Sauna,就是高温蒸汽蒸透了,然后跳到室外躺倒雪地上,等冻透了, ...
niuin 发表于 25.8.2009 22:37


这一冷一热眼睛受得了么。
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7#
发表于 25.8.2009 21:58:10 | 只看该作者
应该很舒服,你试试就知道了,呵呵。

p.s. 别拿太烫的水啊。
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8#
发表于 25.8.2009 22:01:21 | 只看该作者
应该很舒服,你试试就知道了,呵呵。

p.s. 别拿太烫的水啊。
niuin 发表于 25.8.2009 22:58


有时间我试试,我就怕晶状体热胀冷缩受不了。
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9#
 楼主| 发表于 25.8.2009 22:04:37 | 只看该作者
有时间我试试,我就怕晶状体热胀冷缩受不了。
西江月 发表于 25.8.2009 23:01


别忘了盖层保鲜膜
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10#
发表于 25.8.2009 23:32:08 | 只看该作者
最近听说了一个Tipp,说是眼保健操第四节,轮刮眼眶那个,能搞定眼袋。。。。。。。。。
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