超有效八个绝招 治疗便秘

小纤

　　经常便秘怎么办？如何才能去除宿便？这些年来，人们的生活越来越丰富，吃的东西也越来越精致，为了口腹，什么都塞进嘴里，尤其是爱吃的办公室女性们，加上平时又缺乏做运动。很容易就会造成便秘，形成肥胖。想要清肠排毒治便秘，以下的八个减肥秘方你一定要知道：

　　１.按摩减肥通便：先用手指揉按脐上13厘米处的中脘穴，顺时针方向环绕50~100次；再以手掌按揉腹部(以脐为中心)，顺时针方向环绕50~100 次；再以两手掌小指侧，由上向下推擦50~100次；然后摆动腰部，顺时针方向50~100次；最后双手插腰，提肛50~100次以加强提肛肌张力。
　　晚上冲凉的时候，以肚脐为中心，顺时针方向，从外向内划圈按摩，目前正在坚持中。瑜珈LULU老师介绍说，晚上用一些含咖啡因成分的按摩膏按摩腹部，会有很好的健身效果，还可以消除肥胖纹，是不错的冬季减肥方法。也可以在沐浴时按摩下脸部，能有效瘦脸哦

　　２：蹲马桶
　　蹲在马桶前1/3处，双脚尖分开与肩同宽，膝盖夹紧，双手臂抱起吐气并向外推。这个姿势的力量完全用在腹部上，可以帮助排便哦。平时也可多种瑜伽、普拉提来促进排便。

　　３：排便穴位
　　在肚脐水平左右2cm的地方，和这一点再向下2cm的地方这2个穴位分别是：水道和归来穴位，两穴位分别是胃阳明经的穴位，对排便帮助很大。连续点按5分钟便有便意。

　　４：拍打排便
　　水平躺着，双腿弯曲呈“弓”型。双手间隔在腹部左右靠近盆骨地方连续交替拍打10分钟，力度不可以将肚皮打红，也不要太轻否则对肠道没有刺激作用。肠道运动太缓慢时，需要有外力对其刺激，帮助它运动起来，因此连续拍打是个外力刺激的好方法，同时也可以多做减肥操、健美操等缓解便秘。

　　５.便秘吃什么？饮食疗法：冬天吃什么减肥，饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果等减肥食品，适量食用粗糙多渣的杂粮，如标准粉、糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等；多食各种新鲜瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等；适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；凉开水、蜂蜜等也有助于排便；少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。

　　６。药物通便：可以任选下面一种中药减肥治便秘方法：①生大黄9克，煎汤服，每日1次；②玄明粉3克，吞服，每日1次；③番泻叶6克(每日量)，代茶泡服；④酚酞每片0.1克，每次1~2片；
　　开塞露灌肠。

　　７。“冷饮疗法”通便：定时定量饮服一些冷饮，如冷牛奶、冷开水、冷果汁、冷蜂蜜水、冷汽水等，可以刺激胃肠产生蠕动，促进肠道反射性收缩，有利于通便。尤以早晨起床后饮服为佳。

　　８. 其他清理宿便的好方法
　　一个不花钱可清洁肠道与清出宿便的快速减肥方法，可以让你健康减肥、皮肤变好、甚至可以是瘦脸方法。
　　一、首先必须一早空腹。
　　二、然後准备自然盐(即海盐)，两倍一截大姆指多的量。
　　三、先用适量热开水将盐打散，再加入500cc冷开水後，一口气顺顺地喝完它。
　　四、不用多想要改变份量或次数，顺顺地喝，若有做恶，喝完後可吃东西止恶，此时你肚子是鼓鼓的。
　　五、经过40分～1小时多，你就会将你刚所喝的加上你肚子裏的宿便一泻千里、一股脑的顷肚而出，但你不会觉得肚子痛，你会见到你这辈子最多的………。

　　六、最好一个星期清一次。
　　便秘吃什么好？周末一公斤宿便排毒快速减肥食谱，一周快速减肥：
　　周五晚上：250克酸奶+500克地瓜(蒸熟连皮吃)＋苹果 2个
　　周六晚上：250克酸奶 +500克地瓜(蒸熟连皮吃)
　　周日早上： 痛快排便，彻底清除宿便。
　　怎样减肥？辨野博士建议民众，除了1公斤宿便排毒餐，最好还能配上每天快走8000步。从饮食与运动双方面着手，不但可以排除宿便，防止肠道老化，还能附带有快速减肥，快速瘦脸的效果。