了解各大减肥方法优劣 轻松掌控体重

小纤

　　关于肥胖对女性的刺激度，也是有等级之分的哦。冬季是2级，因为可以用厚重衣服掩盖住，而到了春夏季这个难以用衣服来做掩饰的季节，则是9级。减肥并不是盲目，而要有一个行之有效的减肥方法。该如何减肥呢？今天就让小编来为你分析以下5大常见减肥方法的成效如何吧，要学会掌握各大减肥方法的优缺点，你才能轻松掌控体重哦。

　　酸奶减肥法

　　原理：在断食期间内，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，通过清理肠胃，排毒、治疗便秘，达到减肥的效果。

　　效果：肥胖是食物摄入与能量消耗失调的结果。通过使用酸奶控制能量摄入，体重自然会下降。

　　好处：酸奶中含有大量钙，研究已证明增加膳食钙的摄入比单纯补充钙剂更有利减肥。在美国的RPHeaney博士进行的一项为期12周的临床随访观察中，他们将参与者随机分为两组，其中一组为每日三餐补充酸奶酪组，另一组为限制热量饮食组，结果显示两组体重均减轻，但补充酸奶酪组的体内脂肪减少量比限制热量组多61%，躯干部脂肪减少量多81%。

　　坏处：单纯摄入酸奶并不能全面满足人体的各项需求，长期采用酸奶减肥容易营养不良。

　　小编建议：肥胖者大多也是便秘者，各种胖体形的人都可以通过短期（3~7天）的酸奶减肥法清理肠道功能，达到迅速减轻体重的目的。

　　运动减肥法

　　原理：以30分钟以上的有氧运动（如跳绳减肥、减肥瑜伽、健身瑜伽、瑜伽、游泳、跑步、减肥操、健美操、健身舞等）配合一定的力量健身训练，通过运动增加脂肪消耗，提高肌肉含量，帮助健康减肥，也是最适合妈妈产后减肥的方法哦。

　　效果：同样重量的肌肉视觉上比脂肪小很多，即使体重减轻不多，视觉上也会有变瘦的感觉。

　　好处：对于局部肥胖的梨形和苹果形身材，有针对性地选择运动可以很好地达到局部塑身的效果。

　　坏处：运动越多可能导致吃的越多，建议在运动减肥时一定要像好莱坞明星减肥那样采取少吃多餐的方法，适当多吃蔬菜、低糖水果，以去皮鸡肉、鲑鱼、蛋白等低脂蛋白质增加饱腹感。

　　小编建议：建议一周做3次以上30分钟以上的有氧运动帮助代谢脂肪，每天做10分钟的局部力量练习，苹果形身材可以增加瘦腰、收腹的腹肌训练，如仰卧起坐、瘦腰瑜伽等，梨形身材则可以多做深蹲和翘臀训练。

　　抽脂手术

　　原理：将一根细长的抽脂管伸入皮下脂肪堆积的地方，管子的后方连接一个可以产生负压的装置，之后在抽脂管前后的移动过程中，借由负压的吸力将脂肪抽出。

　　效果：立竿见影，做完手术就能看到肥胖部位变小。

　　好处：可以用最快的速度达到改善身材的目的。

　　坏处：疼痛、感染、出血，成本也较高。

　　小编建议：抽脂是为了改善局部性肥胖而设计的治疗，特别适合苹果形身材或局部脂肪多的人用。在采用抽脂手术时一定要到正规的医疗机构，术后要按照医嘱，之后还要控制饮食和增加运动，避免反弹。

　　棒点减肥法

　　原理：每种食物都有棒点，即食物总脂肪、纤维素、热量三个重要指标的加权平均值，每个减肥者也都应该根据自己的体重作棒点预算，只要减肥者在饮食方面保持每天的棒点总和不超过预算，并适当活动身体，就能实现减重的目的。

　　效果：一旦按照棒点饮食的习惯，减肥者体重可以以每周0.5~1公斤的速度稳定下降。

　　好处：在棒点预算内，可以吃多种丰富的食物，实施起来不痛苦，尤其适合很胖、并且爱美食的水桶形MM，且效果明显无反弹。

　　坏处：如果你的体重并不重，只是局部比较松弛或有赘肉，采用这种以控制食欲为主的减肥法，并不能达到期待的效果。

　　小编建议：要想效果好，最好将棒点减肥法和运动减肥法结合。

　　水果减肥法

　　原理：用水果代替正常一日三餐的饮食，通过低热量食物满足食欲，使身体消耗的能量大于食物摄入能量，那么吃什么水果减肥最快呢？目前流行的有苹果减肥法、香蕉减肥法、西瓜减肥法和西柚减肥法等。

　　效果：用水果填满了肚子，能量摄入大幅减轻，短期内体重就会下降。

　　好处：方法简单，容易实施，成本也不高，短期内就能看到效果。

　　坏处：单调的食物摄入造成营养失衡，很难让人长期坚持，一旦停止实施，体重往往出现报复性反弹。

　　小编建议：水果减肥法很适合水桶形体型的人在需要快速减肥时采用。但建议使用改良方法，即早中午仍合理摄取膳食，仅在晚餐以低糖水果代替。这样做，减肥效果稍逊，但较容易坚持，较少反弹，也不至于出现营养不良的情况。

　　埋线减肥

　　原理：将羊肠线埋入相应穴位，通过线体对穴位产生持续有效的刺激，抑制食欲达到减肥的目的。

　　效果：抑制食欲效果较好，短期内可感觉体重下降。

　　好处：羊肠线在体内软化、分解、液化吸收,对穴位产生的生理及生物学刺激可长达20天或更长，很适合控制力不强的懒人减肥用。

　　坏处：进行埋线时，身体会出现类似发麻等不适症状。由于埋线减肥和针灸减肥一样，也是通过控制胃口减肥，等到疗程结束，控制不了嘴巴会迅速反弹。

　　小编建议：各种体形的胖MM都可以采用埋线减肥，但减肥成功后，还是那句老话要少吃多运动。