冬季养生从“根”部开始

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进入冬季以后，尤其是下雪之后，很多市民都表现出四肢畏寒、腰酸背痛等情况，沈阳市中医院养生科主任医师孙晔说，这是由于天气寒冷，很多人精气内敛、血液不畅所致的。孙晔介绍，身体的精气大多藏匿在耳根、腰根、臂根等末梢，大家可以通过自我按摩根部的保健方式，加速体内气血、经络的运行，达到冬季养生的目的。

压鼻根 预防感冒

    孙晔说，每天适当按压鼻根，可以增强血液循环，增强呼吸系统的通畅。在寒冷的冬季，压鼻根能够有效减轻冷空气对肺部的刺激，减少感冒、咳嗽等疾病的发生，提高耐寒能力。

    大家平时可以尝试对迎香穴进行按摩。首先用右手的中指、食指点按迎香穴若干次，迎香穴的具体位置在鼻翼旁的鼻唇沟的凹陷处。迎香穴是面部神经与眼眶下神经的吻合处。每天定期按摩迎香穴有助于改善局部血液循环，防治鼻病，同时按摩迎香穴还能起到预防感冒的作用。

    此外，大家还可以用右手的拇指与食指，夹住鼻根两侧用力向下拉，由上至下连拉10—20次。这样可以促进鼻黏膜的血液循环，有利于正常分泌鼻黏液。如果将拇指和食指分别伸入左右鼻腔内，夹住鼻中隔软骨轻轻向下拉若干次，也可以增加鼻黏膜的抗病能力，使鼻腔湿润，保持黏膜正常。拉动鼻中隔软骨，还能防治萎缩性鼻炎。

搓耳根 养肾清脑

    辽宁中医药大学附属医院内分泌科主任高天舒博士认为，耳朵是“肾之窍”，是宗脉聚集之地，可谓“一身之气贯于耳”。每天定时按摩耳根，可以促进内耳血液循环，并对肾脏等身体很多脏器起到良好的养生保健作用。不同疾病患者可以根据自身情况，对耳根的不同穴位进行重点按摩。

    揉耳廓：将两手掌搓热，用手掌心对准耳廓轻轻揉搓，先上下揉，再前后揉，最好转圈揉搓，直到局部发红发热为止。

    拉耳垂：两手拇指、食指捏住两耳垂，轻轻牵拉，先向上下牵拉50下，再向前后牵拉50下。

    钻耳孔：两手手指同时插入两耳外耳道，前后旋转，像钻头钻东西一样，连续钻50下。

    按耳屏：两手食指按压住耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界的气体对鼓膜产生按摩作用，连续按压50下。

    推耳背：两手四指并拢托住耳朵后背，轻轻向前推，使耳廓盖住耳孔，然后松开，如此反复推耳背50下。

    此外，两手掌心盖住耳朵，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后20-30次，可听到击鼓样的声音，这对减轻头昏、头痛也有一定作用。

护发根 防止脱发

    辽宁省人民医院白华博士说，寒冷天气令肌肤紧绷，头发分叉，头屑增多。很多人出现头发断裂、开叉、脱发的现象。白华建议，大家可以通过按摩保养发根达到护理头发的作用。在每次洗头前，可以用木梳进行3-5分钟梳顺。很多人在洗发前都会忽视这个环节，不知道这样可以促进头皮的血液循环，防止脱发。

    在洗头以后，可以用手指肚对头部皮肤进行按摩。洗头的诀窍就在于对头皮的按摩，可以加速皮脂分泌的速度，让发根部位也可以得到适当的滋润。要加强秀发的润泽程度，可以在头发洗干净后，用毛巾将水分吸干，然后按摩头皮10—15分钟，用润发露梳理头发。这样能够使头发在干燥以后更加滋润，可以防止因过于干燥而脱发的现象。

    此外，大约40摄氏度的水温有利于清洗头发上的污垢。解决头发干枯的问题也可以选择蛋白质含量丰富的洗头水。

按足根 改善睡眠

    冬天坚持每天保养足根具有很好的保健效果。在洗脚时，水温要控制在40—50℃，水量以淹没脚踝为准，双脚浸泡10至15分钟。在浸泡足根的同时，大家可以用手缓慢、连贯地搓洗双脚。

    首先从脚背，然后到脚心，最后到脚后跟，直至双脚发热为止。这样能够扩张局部血管，刺激末梢神经兴奋，加快血液循环与新陈代谢。

    在按摩足根的时候，大家可以先捏涌泉穴，用手指围绕涌泉穴划圈，然后用手指关节从脚后跟划向脚趾等。在按摩足根的时候可以配合呼吸，按压时呼气，松开时吸气，速度要缓慢，每次按压时间要在10秒左右。经络循行线是由人体各部位的穴点连接起来的，我们的双足上有很多穴位，当我们按摩足部反射区时，就会刺激这些穴位，它同血液循环和反射原理一样，沿经络循行线进行传导。这种传导方式就像“多米诺骨牌”，从而起到疏通经络的作用，中医认为“痛则不通，通则不痛”，就是这个道理，所以按摩足部反射区可以起到疏通经络的作用。

    值得注意的是，有出血症状的人不适合足浴。有心脏病和身体虚弱的人洗脚、泡脚时间不能过长，一般不要超过10分钟。每次保养足根后，应该在30分钟内饮用温开水，能够达到促进血液循环、排出体内毒素的作用，心脏病患者可以视自身情况少喝点水。

    如果大家每天坚持，不仅有保健作用，还对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有防治效果。如果在水中加入药物，还能防治感冒、脚疾、冻疮和关节痛等症。

推腰根 防治痔疮

    很多痔疮患者在冬季苦不堪言。其实，痔疮是局部血液淤滞的结果。沈阳市中医院主任医师徐放认为，运用按摩腰根的方法可以改善局部血液循环，在预防与治疗方面都是有益的。

    在临睡觉前，大家可以用手自我按摩尾骶部，有使直肠肛门疏通换血的作用。每次沿着尾骶骨至尾骨尖长强穴，上、下反复用手掌摩揉40—60次，直到局部感觉发热为止。

    在保养腰根的时候，大家也可以配合“提肛运动”，就是说有意识地向上收缩提升肛门。这是一种古老而有效的防治痔疮等肛门疾病的办法。经常进行提肛运动，可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉血压，改善直肠肛门部血液循环，同时还可促进肠道蠕动，防治便秘。因此，保养腰根、提肛运动是防治痔疮非常简单、有效的方法。

揉臂根 排毒消肿

    很多人在早晨起来都有水肿的情况，这时可以考虑用揉臂根、腿根并配合精油的方法，促进淋巴组织进行排毒。

    天竺葵精油有调节激素、帮助淋巴循环的作用。每天用两、三滴天竺葵精油滴在手心搓热，由下往上按压腿根，可以帮助身体排出毒素。

    手臂内侧也是淋巴腺的所在，按摩前先涂抹精油，然后举起右手向前伸直，用左手掌捏手臂内侧肌肉，一紧一合向小臂方向移动，重复5次后两手交换重复做。然后举起右手向前伸直，左手紧握右手臂由上向下推约10次，然后两手交换重复做，这样能够将多余的水分、脂肪、毒素通过淋巴排出体外。

    记者 康科峰