实用减肥问答 教你健康瘦

小纤

　　很多MM都有减肥上的疑问，不知道如何减肥才能健康而不伤身。今天小编为你解决减肥难题。通过减肥问答的形式，将网友们的减肥难题一一解决，教大家如何减肥才能健康减肥。郑琼珊营养师强调想要健康减肥，最重要的就是选对适合自己的减肥方法，配合健康减肥食谱、适量的运动和轻松的心情。

　　问：有MM问到爱吃零食应怎样减肥呢？

　　答：零食也分很多种，看你吃的是哪种，不过一般是如果是烧烤的，油炸的，糖果类，甜食类，冰淇淋等，最好是控制少吃。一来是热量很高，二来是属于垃圾食物，吃了对身体健康不好。那么吃什么减肥呢？平时如果是想吃，可以自制减肥茶，或自己制作水果或者是蔬菜沙拉当零食，或者在想吃零食时，带上些番茄，或者香蕉，也可以以红枣，没有炒过的核桃和瓜子，等健康减肥食品代替其他零食。有些健康的饮食减肥方法也可以尝试哦，像蜂蜜减肥、苦瓜减肥、酸奶减肥、荷叶茶减肥、黑米减肥、香蕉减肥等。

　　问：不少MM在采取一些饮食快速减肥法（如三天苹果减肥、21天减肥法）后体重迅速反弹，有何方法能帮助这些MM呢？

　　答：有一句话叫欲速则不达，就是说急于要完成某件事情，反而很难成功。减肥也一样，如果操之过急，不仅减不下来，反而会反弹的。所以最好的食疗方法就是顺序渐进的减肥，首先要建立健康的饮食减肥方式，这样才不会反弹。  

　　你可以这样制定你的减肥食谱，比如在每天三餐前，吃一大个青苹果(如果小的，可以吃两个)，然后过10多分钟后，喝一碗汤，然后再吃饭，这样可以限制你的晚餐摄入量。如果经济允许，还可以吃完苹果后，吃蔬菜沙拉(也就是没有煮过的菜，但是要有机的，比较贵，但是它的酶比较多)，再吃其他的东西(但是不能只吃蔬菜和水果，还要有豆类，鱼，适量的肉类等)，然后再加上适量的健身运动，像健身瑜伽、减肥瑜伽、等都可以减肥的。
　　问：大家都说经期后的一周是女生减肥的“黄金期”，这是真的吗？女生经期减肥需要注意什么？女生如何利用生理期减重效果最佳？
　　答：月经周期后一周，这时受荷尔蒙干扰少，身体状况较好，这时候减肥比较容易看到效果。
　　女子的月经周期是由卵巢分泌的激素来控制的，每个月周期性地变化，维持月经周期的平衡，而这种平衡关系又十分微妙，很容易受其他因素影响而发生紊乱，便秘。例如有些人服用减肥药，减肥茶，会导致月经失调，经常这样的话，会引起内分泌失调，导致影响女性怀孕。而且月经期间，女性面临着大量血液的流失，抵抗力也降低，这时候再减肥的话，很容易造成体质减弱。所以经期不适宜减肥。

　　问：有网友说自己无论如何吃，上身不长肉，但是腿部却很粗，想问问这是为什么？有何快速瘦腿的瘦腿方法？

　　答：梨形身材是亚洲人最常见的身材，这个有一定的遗传倾向的。  

　　如果你又是个不喜欢动的人，那么就很难解决这个问题了。你可以试试一些瑜伽教程、瑜伽动作，或者坚持大步快步走路，每天坚持一个小时（晚饭后2个小时后）。还有你平时不要吃太多盐，结合瘦腿产品多做瘦腿操、瘦腿运动，也可以倒置腿，靠着东西做成L型的姿势，坚持半个小时。

　　问：瘦的同时如何雕塑体形？

　　答：如果你已经过了长身体的最佳时间，也不要紧，也可以在健康生活方式同时，做这些翘臀和帮助丰胸的丰胸运动，坚持一段时间，也是可以达到理想效果的。
　　问：很多网友是OL族，经常坐着，想问久坐OL减肥有何妙方？有没有局部瘦身（尤其是瘦腰、收腹和瘦大腿、瘦小腿）好方法推荐呢？

　　答：久坐的人可能会容易憋尿和大便，这样不仅会容易导致便秘，而且会诱发疾病。那么便秘怎么办，便秘吃什么呢？像电脑工作者等办公室工作的，可以每天多增加含纤维的减肥食品，比如早餐可以吃香蕉减肥，然后吃红薯，玉米，燕麦粥等，之后多喝水；还有，定时蹲洗手间，至少保证肠道通畅。然后久坐的人晚上下班后多走走路，在上班期间可以用闹钟提醒自己伸腰，抬腿等小运动。有时间可以按摸肚子。这些都是好的便秘偏方。

　　关于局部减肥，一般可以通过局部运动来达到，例如腰腹部，产后减肥的妈妈们最关心的问题了。可以通过按摩，自己从顺时针方向按摩整个肚子（不要在吃饭后，洗澡的时候可以做）；可以通过做仰卧起坐（不过如果你是不能坚持的人，做好别做，这个停下来后会反弹），晚上出去快速走路时，用保鲜膜包住腰腹部，这样可以治疗便秘，还能促进燃烧脂肪。还可以尝试针灸减肥，通过穴位按摩和针灸，还有瘦腰瑜伽、收腹瑜伽等都有减肚子的作用。

　　腿部可以用倒置靠着放L型的方法，每天坚持半个小时（晚上睡觉前做），对减小腿有一定帮助。压腿，大步爬山和爬楼梯、跳绳减肥，瘦腿瑜伽，可以减大腿，也可以用保鲜膜稍包一下大腿走路。还有，在你上班工作时，或者看电视时，做做瑜伽，你最好把腿放在跟座位同高的桌子或者椅子上，这样一边工作还可以一边瘦腿的。当然不用整天都放着，一天放几个半个小时就可以了。

　　问：有网友问一些按摩膏或减肥产品对减肥有一定的帮助吗？可以燃烧一定量的脂肪吗？

　　答：其实按摩膏是有帮助于燃烧脂肪的，但是一定要买可靠的牌子。因为他们是化学物质，有些人会有过敏反应，会引起皮肤肿胀，那就很麻烦。最好买哪些纯植物提取的，天然又没有副作用，特别是要瘦脸的mm，一定要慎选好的瘦脸产品哦。