春季，给身体做“大扫除”

鬼妹妹

人体不但要遭受环境污染带来的毒素，自身也因不良饮食习惯产生有害物质，如新陈代谢紊乱或过量摄入脂肪、糖等，都会损害脏腑功能，造成腹胀、厌食、便秘等病症，皮肤也粗糙、晦暗甚至产生痤疮、色斑等。科学家提醒人们，一到春天，人体内积存下来的废物就会现出“原形”，伤害肌体健康。春季来临，应尽早进行体内大扫除，为一年的健康奠基，体内大扫除要用好“三把扫帚”。 <br><br>1.物理扫帚：主要是<span style='color:red'>膳食纤维，包括纤维素、半纤维素、果胶等</span>。它们具有独特的物理特性，能像海绵一样，吸附肠道内的代谢废物以及随食物进入体内的<span style='color:blue'>有毒物质</span>，并及时<span style='color:blue'>排出体外</span>，缩短有毒物质在肠道内的滞留时间，减少肠道对废毒物质的吸收。同时，它们又像一把刷子，可清除粘藏在肠壁上的废毒物质和有害菌，使大肠内壁形成光滑的薄膜，利于食物残渣快速通畅地排出体外。要用好“物理扫帚”就要注意补充膳食纤维，一般地说，蔬菜中膳食纤维含量为1％至2％，<span style='color:red'>平时如果能适当注意增加蔬菜的摄入量，即可满足人体对膳食纤维的需要。 </span><br>2.化学扫帚：主要是指抗氧化剂，如维生素E、维生素C、胡萝卜素、类黄酮等。维生素E是最重要的自由基清除剂，能阻止脂质的过氧化作用。防止动脉粥样硬化导致的卒中和心肌梗死。维生素C有多种抗氧化特性，并可去除有氧化作用的空气污染物的毒性。随着年龄的增长，人体的自由基清除能力有所下降，这时需要补充一定的抗氧化剂，以延缓衰老和维护健康。蔬菜富含维生素C、维生素E等，有助“化学扫帚”功能的发挥。<span style='color:purple'>每100克蔬菜维生素C含量在40毫克以上的有萝卜缨、甜椒、油菜、花菜、甘蓝、苦瓜、西洋菜、绿花菜等。 </span><br>3.生物扫帚：指抗氧化酶以及居住在肠道内的益生菌。在酶类清除剂中，最出名的是超氧化物歧化酶、过氧化氢酶、谷胱甘肽过氧化物酶等。由于体内抗氧化防御机制并不完全有效，因此也需通过膳食补充。<span style='color:green'>大蒜</span>是超氧化物歧化酶含量丰富的蔬菜。另外，红色、紫色蔬菜像<span style='color:green'>紫甘蓝、紫菜尖、红豇豆、红皮萝卜、心里美萝卜</span>等，它们都具有较强的抗氧化功能。居住在肠道内的益生菌能<span style='color:purple'>抑制腐败菌的孳生</span>，抵御病原菌的侵害。<span style='color:red'>经常喝点酸奶能补充益生菌</span>，可以更好地发挥生物扫帚的功能。 <br><br>清除体内垃圾，还要注意少饮咖啡、可乐及其他含咖啡因的饮品，尽量戒烟戒酒。人体毒素排出之后，还要及时调理气血，使新陈代谢及内分泌正常。

BROKEDOWN

谨尊教诲 <!--emo&--><img src='http://www.kaiyuan.org/modules/ipboard/html/emoticons/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif' /><!--endemo-->  

本人戒烟中

NovemberRain

清除垃圾。。。

番茄猪^o^

多吃蔬菜少吃肉，呵呵

NovemberRain

好办法。。。呵呵

饭粒儿

拌一大盆蔬菜凉菜  扫垃圾啦~~~