“波霸”美女练出来

明月孤星

拍打操：促进血液循环，推脂，塑漂亮胸形<br><br>　　步骤：<br><br>　　1、双手交替着由下往上对胸部的下侧，外下侧做拍，托的动作。<br><br>　　2、拍打以拍出声响为主，并拍打至肌肉微红。<br><br>　　3、然后再换另一侧做相同的动作即可。<br><img src='http://www.ssnn.net/UploadFiles/2004423233228734.jpg' border='0' alt='user posted image' />

明月孤星

合十操：集中、托高胸部 <br><br>　　步骤： <br><br>　　1、双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。<br><br>　　2、手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。<br><br>　　3、手臂慢慢向左、右做平移运动。 <br><br>　　4、持续不断地重复着向上、下、左、右的移动，做五分钟。<br><img src='http://www.ssnn.net/UploadFiles/2004423233230580.jpg' border='0' alt='user posted image' />

明月孤星

按摩操：使胸部集中 <br><br>　　步骤：<br><br>　　1、一只手放于头后。<br><br>　　2、另一只手由内向外围绕胸部做按摩，觉得肌肤微热后，换手再做另一侧。<br><img src='http://www.ssnn.net/UploadFiles/2004423233231621.jpg' border='0' alt='user posted image' />

明月孤星

碰肘操：令胸部坚实、集中 <br><br>　　步骤：<br><br>　　1、握拳，大臂与肩平行，小臂与大臂垂直。<br><br>　　2、保持上述姿势，双手慢慢向胸部收拢，让两肘相碰，重复这种练习10次以上。<br><img src='http://www.ssnn.net/UploadFiles/2004423233231360.jpg' border='0' alt='user posted image' />

oldloverlover

谢谢提供！

疯狗

对男士有用吗???